480208
26
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/35
Pagina verder
26
The Firm Express Fitnessgids Tel Sell
Maaltijdplan: Diner opties
GESMOORDE HEILBOT MET TOMAAT:
Bestrooi een heilbotsteak van 140 gr met zout en peper. Leg hem in een ovenschaal
en besprenkel met 2 eetlepels olijfolie, 3 eetlepels zoutarme kippenbouillon, 2
eetlepels citroensap en 5 gehalveerde kerstomaatjes. Bak de vis 20 minuten in de
oven bij een temperatuur van 190 °C, of totdat de heilbot gaar is. Serveer met 1 kop
gestoomde broccoli en ½ kop zwarte bonen.
409 calorieën, 42 gr proteïnen, 31 gr koolhydraten, 14 gr vet, 13 gr vezels, 4 gr suiker.
KIP GEMARINEERD IN CITRUSSAP MET ROZEMARIJN:
Marineer 115-140 gr kipfilet in een marinade van ¼ kop sinaasappelsap, het sap van
een citroen en 1 eetlepels verschalkte rozemarijn (of ½ theelepel gedroogd),
gedurende 30-60 minuten. Bak de kip in de marinade in de oven op een temperatuur
van 175°C gedurende 20 minuten of totdat de kip gaar is. Serveer de kip met 1 kop in
de oven geroosterde spruitjes (op de bakplaat op een vel bakpapier met 1 theelepel
olijfolie en 1 theelepel zout, in dezelfde oven als de kip) en een grote groene salade
gegarneerd met 2 eetlepels verkruimelde feta kaas en caloriearme vinaigrette.
397 calorieën, 39 gr proteïnen, 34 gr koolhydraten, 14 gr vet, 7 gr vezels, 14 gr suiker.
RUNDVLEESBURGER:
Rooster een magere rundvleesburger aan beide
zijden totdat het vlees goed gaar is. Leg daar 1
plak vetarme cheddar kaas op en serveer op een
volkoren tarwe Engelse muffin. Serveer daar
een gemengde groene salade bij met een
caloriearme vinaigrette dressing.
407 calorieën, 40 gr proteïnen, 30 gr koolhydraten,
14 gr vet, 5 gr vezels, 4 gr suiker.
TILAPIA MET CITROEN:
Verhit de oven voor op 200 °C. Spray wat bakspray in een ovenvaste schaal en leg er
± 170 gr tilapia (of andere dunne witvis, als schol of kabeljauw) in. Bestrooi met
peper en zout en sprenkel er 2 theelepels olijfolie en het sap van een citroen over.
Bestrooi tenslotte met 2 eetlepels gekruid broodkruim en bak 15-20 minuten, of
totdat de vis gaar is. Serveer met 1 kop gestoomde sperziebonen en ½ gepofte
aardappel.
413 calorieën, 41 gr proteïnen, 34 gr koolhydraten, 12 gr vet, 6 gr vezels, 4 gr suiker.
26

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Firm Express bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Firm Express in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Tel Sell Firm Express

Tel Sell Firm Express Aanvulling / aanpassing - Nederlands - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info