24
The Firm Express Fitnessgids Tel Sell
SALADE MET KIP EN DRAGON:
Snijd ± 85 gr kipfilet in blokjes van ongeveer 1 cm. Meng de kip met 1½ theelepel
light mayonaise, 1 theelepel vers gehakte dragon (of ½ theelepel gedroogde dragon),
5 gehalveerde druiven en ¼ kop gehakte selderij. Leg het kipmengsel op een bedje
romaine sla en plakken tomaat en serveer met ½ (15 cm lang) volkoren pitabroodje.
351 calorieën, 32 gr proteïnen, 32 gr koolhydraten, 12 gr vet, 6 gr vezels, 7 gr suiker.
MEXICAANSE SALADE MET GARNALEN:
Maak een bedje van gescheurde romaine slablaadjes op een groot bord. Leg daar 115-
140 gr gekookte garnalen op samen met ½ kop maiskorrels (uit blik of diepvries),
dungesneden rode ui, 5 kerstomaatjes en 2 eetlepels vetarme geraspte jack of cheddar
kaas. Garneer met 1-2 eetlepels vetarme Ranch dressing en 5 verkruimelde tortilla
chips.
350 calorieën, 32 gr proteïnen, 31 gr koolhydraten, 11 gr vet, 6 gr vezels, 4 gr suiker.
KALKOEN PITA:
Vul een pitabroodje van ongeveer 15 cm met ± 75 gr gegrilde kalkoenfilet
(vleeswaar) 1 plak magere kaas, 1 blad romaine sla en mosterd. Eet daar een kop
gemengde rauwe groenten bij b.v. baby worteltjes, paprikaringen en frisse
komkommer.
354 calorieën, 34 gr proteïnen, 39 gr koolhydraten, 8 gr vet, 7 gr vezels, 4 gr suiker.
PIZZA MET SALADE:
Neem 1 punt pizza belegd met een proteïnerijk product als gegrilde kip of magere
gehaktballetjes. U kunt ook een ‘gezonde’ diepvries pizza nemen van ongeveer 250
calorieën per punt. Geniet van de pizza en eet er een groene salade met wat vetarme
Italiaanse dressing bij.
353 calorieën, 33 gr proteïnen, 35 gr koolhydraten, 9 gr vet, 5 gr vezels, 6 gr suiker.
WRAP MET TONIJNSALADE:
Maak een tonijnsalade van ± 115 gr tonijn op water vermengd met 1 eetlepel light
mayonaise en ¼ gesnipperde rode ui. Rol de tonijnsalade in een 15 cm volkoren
tarwe tortilla en serveer met een kleine Granny Smith appel.
340 calorieën, 30 gr proteïnen, 40 gr koolhydraten, 9 gr vet, 5 gr vezels, 16 gr suiker.
