480171
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/17
Pagina verder
PT 24/7 Voedingsgids
Het 4 weken maaltijdplan:
DAG 1
DAG 2
ONTBIJT:
1 kop gekookte
havermout
1 kop organische 1%
melk
1 eetlepel
amandelschaafsel.
ONTBIJT:
Egg McLike Muffin:
1 Engelse volkoren
tarwemuffin, 1 ge
pocheerd
ei (met ca
gr magere mozzarella
kaas.
SNACK:
175 ml magere
fruityoghurt met daar
1 eetlepel ontkiemd
tarwezaad doorheen
geroerd
SNACK:
10 aardbeien
LUNCH:
Kalkoenhamburger
Kalkoenhamburger
van 85 gr met 1
eetlepel ketchup of
barbecuesaus er op, 4
blaadjes romaine sla en
1 volkoren tarwe
hamburgerbroodje.
*Extra: 60 gr kalkoen
LUNCH:
Caprese Sandwich:
1 volkoren tarwe
broodje, 60 gr verse
buffelmozzarella
dunne plakken, 3
plakken Roma tomaat,
3 verse blaadjes basili
cum, 1 theelepel extra
vierge olijfolie er over
gesprenkeld
SNACK:
1 nectarine
12 amandelen
SNACK:
1-
spelt pretzels (4 gr
vezels per portie)
eetlepel organische
pinda/amandelkaas
DINER:
Gepaneerde, in de
oven gebakken vis:
85 gr vis naar keuze, ½
kop wilde rijst, 6
gestoomde asperges.
DINER:
Pasta Primavera met
kip: 85 gr gegrilde
kipfilet, 1 kop volkoren
tarwepasta naar
keuzen, ½
Marinarasaus, 1 kop
gestoo
mde Italian
groente
*Extra: 60 gr kip
SNACK:
2 koppen popcorn
Totaal calorieën: 1319
* Cal. met extra: 1403
Totaal
* Cal. met extra:
14
Het 4 weken maaltijdplan:
WEEK 4:
DAG 2
DAG 3
ONTBIJT:
Egg McLike Muffin:
1 Engelse volkoren
tarwemuffin, 1 ge
-
pocheerd
of gebakken
ei (met ca
nola-olie), 30
gr magere mozzarella
ONTBIJT:
1 middelgrote
grapefruit
½ kop vetarme
Hüttenkäse
1 kop groentesap.
SNACK:
10 aardbeien
.
SNACK:
115 ml. Griekse
vanilleyoghurt 0% vet
½ kop blauwe bessen
LUNCH:
Caprese Sandwich:
1 volkoren tarwe
-
broodje, 60 gr verse
buffelmozzarella
in
dunne plakken, 3
plakken Roma tomaat,
3 verse blaadjes basili
-
cum, 1 theelepel extra
-
vierge olijfolie er over
gesprenkeld
.
LUNCH:
1 kipdrumstick
1 maïskolf
3 koppen
spinaziesalade met 1
eetlepel
frambozenazijn.
*Extra: drumstick
1
volkoren
SNACK:
spelt pretzels (4 gr
vezels per portie)
, 1
eetlepel organische
pinda/amandelkaas
SNACK:
½ kop edamame
DINER:
Pasta Primavera met
kip: 85 gr gegrilde
kipfilet, 1 kop volkoren
tarwepasta naar
keuzen, ½
kop
Marinarasaus, 1 kop
mde Italian
-style
groente
n.
*Extra: 60 gr kip
SNACK:
2 koppen popcorn
DINER:
Bonensoep met salade:
1 kop linzensoep, 1
volkoren tarwe
dinerbroodje, 3 koppen
gemengde groene
salade met 1 eetlepel
vinaigrette en vers
citroensap.
Totaal
calorieën: 1333
* Cal. met extra:
1443
Totaal calorieën: 1226
* Cal. met extra: 1304
Tel Sell
DAG 4
ONTBIJT:
¾ kop mu
ltigranen
vlokken
1 kop organische 0%
melk
1 eetlepel hennepzaad
zonder
schil.
SNACK:
2 dadels zonder pit
2 eetlepels
pistachenoten
LUNCH:
Tonijnwrap:
volkoren
tarwetortilla, 85 gr
tonijnsalade, 4 blaadjes
sla, 3 plakken tomaat.
SNACK:
1 perzik
DINER:
85 gr gegrilde kipfilet,
½ kop zoete aardappel
uit de oven, 1 kop
gestoomde broccoli
.
*Extra: 60 gr k
ip
SNACK:
10 baby worteltjes, 30
gr tortillachips met 2
eetlepels
hummus.
Totaal
calorieën: 1210
* Cal. met extra:
1320
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Billy Blanks PT 24-7 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Billy Blanks PT 24-7 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Tel Sell Billy Blanks PT 24-7

Tel Sell Billy Blanks PT 24-7 Aanvulling / aanpassing - Nederlands - 4 pagina's

Tel Sell Billy Blanks PT 24-7 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 3 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info