480171
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/17
Pagina verder
PT 24/7 Voedingsgids
Het 4 weken maaltijdplan:
DAG 1
DAG 2
ONTBIJT:
1 kop gekookte
havermout
1 kop organische 1%
melk of ongezoete
sojamelk
1 eetlepel vlaszaad.
ONTBIJT:
Eiwit
burrito: 1 volko
ren tarwetortilla, roerei
van 4 eiw
eetlepels eivervanger)
2 eetlepels salsa, ½ kop
gestoomde spinazie of
andere groente
SNACK:
1 kleine banaan
¼ kop vetarme
Hüttenkäse
SNACK:
1 banaan
1 kaasstick
LUNCH:
Gegrilde zalmsalade:
85 gr gegrilde wilde
zalm, 1 kop aardbei en
mandarijn in plakjes
bovenop 4 koppen
gemengde groene sla, 1
eetlepel
vinaigrettedressing.
*Extra: 60 gr
gegrilde zalm
LUNCH:
Tacosalade: 4 ko
gescheurde romaine
slablaadjes, ½ kop
bonen naar keuze, 30
gr verse mozzarella in
plakken, ½ avocado, 5
tortillachips, verkrui
meld,
1 eetlepel
vinaigrette
dressing.
SNACK:
10 spelt/volkoren
pretzels, 1 eetlepel
pindakaas
SN
ACK:
⅛ kop trail mix
DINER:
Kalkoenborst met
kruiden: 1 kleine
gepofte rode aardappel
met schil, 85 gr
geroosterde kalkoen-
borst met verse krui-
den (rozemarijn, salie),
1½ kop gestoomde
groenten (broccoli,
spinazie, asperges,
courgette, bok choy
snijbiet.
DINER:
Rosbief:
85 gr rosbief, 2 kleine
geroosterde
en
, 2 koppen
gestoomde groenten
naar keuze
*Extra: 60 gr
rosbief.
SNACK:
1 kop
multigra
vl
okken met 1 kop 1%
melk of onge
sojamelk
Totaal calorieën: 1315
* Cal. met extra: 1431
Totaal
* Cal. met extra:
12
Het 4 weken maaltijdplan:
WEEK 3:
DAG 2
DAG 3
ONTBIJT:
burrito: 1 volko
-
ren tarwetortilla, roerei
van 4 eiw
itten (of 6
eetlepels eivervanger)
2 eetlepels salsa, ½ kop
gestoomde spinazie of
andere groente
.
ONTBIJT:
Kaassandwich: 2
sneetjes volkoren of
ontkiemd zaadbrood,
30 gr magere Monterey
Jack kaas
1 kop groentesap.
SNACK:
1 banaan
1 kaasstick
SNACK:
⅛ kop trail mix
LUNCH:
Tacosalade: 4 ko
ppen
gescheurde romaine
slablaadjes, ½ kop
bonen naar keuze, 30
gr verse mozzarella in
plakken, ½ avocado, 5
tortillachips, verkrui
-
1 eetlepel
vinaigrette
-
dressing.
LUNCH:
Kip roerbakschotel:
85 gr kip in blokjes, ¼
kop bruine rijst, 1 kop
geroerbakte gemengde
groenten, 1 eetlepel
zoutzure saus.
*Extra: 60 gr kip
ACK:
⅛ kop trail mix
SNACK:
1 bekertje Griekse
vanilleyoghurt 0% vet
(80 cal.)
½ kop blauwe bessen
1
kiwi
DINER:
Rosbief:
85 gr rosbief, 2 kleine
geroosterde
aardappel-
, 2 koppen
gestoomde groenten
naar keuze
*Extra: 60 gr
rosbief.
SNACK:
multigra
nen
okken met 1 kop 1%
melk of onge
zoete
sojamelk
DINER:
Groenteburger:
1 vegetarische
groenteburger, 1
eetlepel ketchup, 1
volkoren
hamburgerbroodje, 3
koppen gemengde
groene salade met 1
eetlepel vinaigrette-
dressing.
Totaal
calorieën: 1250
* Cal. met extra:
1320
Totaal calorieën: 1225
* Cal. met extra: 1335
Tel Sell
DAG 4
ONTBIJT:
1 kop Barbara´s
Puffins®
1 kop magere 1% melk
1 eetlepel
ama
ndelschaafsel.
SNACK:
1 appel
LUNCH:
1 portie
organische
groentenlasagne, 3
koppen
sla gemengde
met 1 eetlepel
Italiaanse
dressing.
SNACK:
kiwi
1 kaa
sstick of
30 gr magere kaas
naar keuze
DINER:
85 gr mager
lamsvlees,
butternut
pompoen, 1 kop
gestoomde asperges
*Extra
60 gr lamsvlees
SNACK:
Energieshake zie recept
op blz.
16
1 kop
Totaal
calorieën: 1265
* Cal. met extra:
1321
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Billy Blanks PT 24-7 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Billy Blanks PT 24-7 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Tel Sell Billy Blanks PT 24-7

Tel Sell Billy Blanks PT 24-7 Aanvulling / aanpassing - Nederlands - 4 pagina's

Tel Sell Billy Blanks PT 24-7 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 3 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info