677757
50
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/145
Pagina verder
49
ENGLISH
FREQUENCY
Most experts recommend a combination of a health-conscious diet tailored to your training
goal and physical exercise three to ve times a week.
A normal adult needs to exercise twice a week to maintain his/her current condition. To
improve one’s condition and lose weight, at least 3 training units weekly are necessary.
PHASES OF TRAINING
Each training session should consist of 3 training phases:
“Warm up”,
“Training” and
“Cool down”.
During the warm up phase, you slowly increase your body temperature and oxygen intake.
Gymnastic exercises or stretches for 5 to 10 minutes are a good warm up.
The following contains workout instructions with useful stretches for your leg muscles.
After warming up, the actual exercise (training phase) begins. The training intensity should
be low for the rst few minutes before increasing to the desired level for a period of 15 to
30 minutes.
After training, a cool down phase is imperative to support your circulation and prevent
sore or pulled muscles.
Cool down, 5 to 10 minutes long, should consist of stretching and steady exercises for at
least 30 seconds and/or light gymnastic exercises.
MOTIVATION
To key to a successful training program is regularity. You should set up a xed time and
place per training day and prepare mentally for exercise. Only exercise when you are in a
good mood and always keep your eyes on your goal. If you train regularly, you will notice
your development day for day as you approach your training goal bit by bit.
STRETCHING EXERCISES
The stretches illustrated on the following pages are suited both for warming up and cooling
down after training. Please note that during the warm-up phase, stretches should be held
briey (approx. 5 to 10 seconds) before being released. This increases muscle tension to
prepare your muscles for training.
During cool down, stretches should be held longer (at least 30 seconds) in order to reduce
muscle tension after the strain of exercise.
As a general rule, never take stretching to the extreme.
If you feel any discomfort, release the stretch immediately, and do this stretch with less
intensity in the future.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 49 26/9/2017 5:24 PM
50

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-MR-009-iE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-MR-009-iE in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 12,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info