677757
52
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/145
Pagina verder
51
ENGLISH
EXERCISE 6: STRETCHES FOR YOUR QUADRICEPS
Brace yourself with one hand on the wall and grasp one foot with the other
hand as depicted to stretch your quadriceps. Pull the heel of your foot
as far as possible toward your buttocks without experiencing any pain.
Hold this stretch for approx. 5-10 seconds (warm up) or approx. 30-40
seconds (cool down), and repeat with the other foot.
Repeat the exercise at least twice on both sides.
EXERCISE 7: STRETCHES FOR YOUR INNER THIGHS
Sit on the oor and guide the soles of your feet together. Pull your
heels as close to your body as possible and gently press your knees
toward the oor. Do not use force and never press your knees using
your hands! Stretch as far as you can without experiencing any pain.
Depending on the phase, hold this stretch for approx. 5-10 seconds
(warm-up) or approx. 30 seconds (cool-down).
Repeat twice.
EXERCISE
8: STRETCHES FOR YOUR CALFS AND ACHILLES
TENDON
(Gastrocnemius and biceps femoris)
Stand up straight with your feet about a shoulder’s width apart. Now
bend forward at the waist and try to reach your feet with your hands
(advanced persons can touch their feet without any pain). Depending
on the phase, hold this stretch for approx. 5-10 seconds (warm-up) or
approx. 30-40 seconds (coo-down). Repeat twice.
EXERCISE 9: STRETCHES FOR YOUR HAMSTRINGS
Sit on the oor and bend one leg as depicted, stretching the
other out before you. Now bend forward and guide your hand
along your outstretched leg as far as possible toward your foot
without experiencing any pain. Advanced persons can touch
their feet and even pull their toes back toward the body to
simultaneously stretch the calves.
Depending on the phase, hold this stretch for approx. 5-10
seconds (warm-up) or approx. 30 seconds (cool-down).Repeat
the exercise twice on both sides.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 51 26/9/2017 5:24 PM
52

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-MR-009-iE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-MR-009-iE in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 12,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info