460166
30
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/84
Pagina verder
57
56
ENG
FITNESS TEST SETTINGS
To be able to carry out the Polar Fitness Test you
need to do the following settings:
Select your long-term physical activity level.
Set the Fitness test mode on.
SET THE ACTIVITY LEVEL
Begin with the display showing the time of day.
1. Press Up or
Down until you enter the
Options mode.
2. Press START/STOP/OK to enter the setting loop.
USER SET is displayed.
3. Press START/STOP/OK to enter the user
information loop.
4. Press START/STOP/OK until ACTIVITY appears.
ACTIVITY is displayed and LOW/MIDDLE/HIGH/TOP
is flashing.
5. Press Up or
Down to select the right
activity level.
6. Press START/STOP/OK to lock your selection.
USER SET is displayed.
7. To return to the Time of day display, press and
hold START/STOP/OK.
Activity Level
Assess your long-term physical activity level. Do not
change your activity level description if your regular
exercise habits have changed less than six months ago.
Low Exercise is not a regular part of your life.
You walk only for pleasure or occasionally
exercise sufficiently to cause heavy
breathing or perspiration.
Middle You participate regularly in recreational
sports. For example, you run 5 miles/ 8km
a week or spend 30 60 minutes a week
in comparable physical activity. Or, your
work requires modest physical activity.
High Exercise is an inseparable part of your life.
You exercise regularly at least 3 times a
week with heavy paced intensity. Exercise
causes clear breathlessness and sweating.
For example, you run regularly more than
5 miles/ 8 km a week or spend more than
1,5 - 2 hours in comparable physical
activity.
Top You participate regularly in heavy physical
exercise at least 5 times a week. E.g. you
exercise to improve performance for
competitive purposes.
SET THE FITNESS TEST MODE ON
1. In the Time of day display press Up or
Down
until you enter the Options mode.
OPTIONS is displayed.
2. Press START/STOP/OK to enter the setting loop.
USER SET is displayed.
3. Press Up or
Down until you come to the
Fitness test setting mode.
FIT. TEST ON/OFF is displayed.
4. Press START/STOP/OK to enter the Fitness test
setting loop.
FIT. TEST is displayed.
ON or OFF is flashing.
5. Press Up or
Down to select the test on.
6. Press START/STOP/OK to lock your selection.
7. To return to the Time of day display, press and
hold START/STOP/OK.
CARRYING OUT THE TEST
To get reliable test results, there are the following
basic requirements:
You should be relaxed and calm.
The test can take place anywhere home, office,
health club as long as the testing environment
is peaceful. No disturbing noises (e.g. television,
radio or telephone), no other people talking to
you.
LATEST OWNINDEX
In models M61 and M62 you can see your OwnIndex
based on your latest Polar Fitness Test and the date
when it was carried out.
For more details about carrying out the Polar Fitness
Test and interpreting the OwnIndex
OwnIndex
OwnIndex is a score which is comparable to VO
2max
, a
commonly used descriptor of aerobic fitness.
OwnIndex is a result of the Polar Fitness Test, which is
an easy, safe and quick way to estimate maximal
aerobic power. The OwnIndex is based on heart rate,
heart rate variability at rest, body structure and self-
assessed physical activity.
Cardiovascular or aerobic fitness relates to how well
your cardiovascular system works to transport oxygen
to your body. The better the cardiovascular fitness,
the stronger and more efficient your heart is.
Having good cardiovascular fitness has many health
benefits. For example, it decreases your risk of
cardiovascular diseases, stroke and high blood
pressure.
If you want to improve your cardiovascular fitness, it
takes a minimum of 6 weeks of regular training to
see a noticeable change. Less fit individuals see
progress even more rapidly and for more active
individuals more time is needed.
Cardiovascular fitness is best improved by exercise
types which use large muscle groups. Such activities
include e.g. walking, jogging, swimming, rowing,
skating, cross-country skiing and cycling.
To be able to follow your fitness progress start with
measuring your OwnIndex a couple of times during
the first two weeks to get a reliable baseline value.
Thereafter repeat the test approximately once a
month.
OwnIndex can be measured with Polar M61 and M62
Heart Rate Monitors. Polar Fitness Test is targeted to
healthy adults.
OWNINDEX
M3161 ENG 36-67.pm6 13.1.2003, 13:3456-57
30

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar M32 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar M32 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,07 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar M32

Polar M32 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 31 pagina's

Polar M32 Gebruiksaanwijzing - English - 33 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info