519100
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
www.omni-fitness.eu
20
2. Kniesehne
Mit ausgestreck-
ten Beinen auf
dem Boden
sitzen. Mit beiden
Händen so weit
wie möglich nach
vorne greifen. Spannungen vermeiden. Diese
Stellung 15 bis 45 Sekunden lang halten, dann
langsam zurückgehen.
1. Waden
Mit beiden Hän-
den an einer Wand
abstützen. Ein Bein
anwinkeln und das
andere Bein gerade
halten. Langsam die
Ferse des gestreck-
ten Beins ganz auf
den Boden drücken. Diese Stellung 15 bis 45
Sekunden lang halten. Die Übung für das
andere Bein wiederholen.
3. Oberschenkel
Mit der rechten Hand an einer
Wand abstützen und den
linken Fuß mit der linken Hand
wie gezeigt erfassen und
langsam zum Gesäß (nicht zur
Seite) ziehen. Diese Stellung
15 bis 45 Sekunden lang hal-
ten. Die Übung für das rechte
Bein wiederholen.
5. Rücken
Rücken ach auf
den Boden legen,
beide Beine
anziehen und
hinter den Knien
greifen. Dann die Knie zur Brust ziehen.
Den Kopf nicht vom Boden abheben und
Stellung 15 bis 45 Sekunden lang halten. Die
Beine langsam wieder zu Boden strecken.
7. Hüften
In halb kniender
Position den
linken Fuß ach
auf den Boden
stellen. Das
rechte Bein nach hinten strecken, gera-
de halten und das Knie berührt nicht den
Boden. Den Oberkörper gerade halten.
Langsam strecken und diese Stellung 15 bis
45 Sekunden lang halten. Die Beinposition
wechseln und die Übung wiederholen.
4. Seiten
Gerade stehen und den
rechten Arm hinter den Kopf
legen. Den rechten Ellbogen
mit der linken Hand erfas-
sen. Leicht ziehen, wäh-
rend der Oberkörper nach
links gebeugt wird, dabei nicht in der Hüfte
abknicken. Diese Stellung 15 bis 45 Sekun-
den halten. Die Übung mit dem linken Arm
wiederholen.
6. Oberschenkel
Auf dem Boden
sitzend den Rücken
gerade halten und
das rechte Bein
ausstrecken. Das
linke Bein hinter dem Knie ergreifen und wie
gezeigt auf die andere Körperseite bewegen.
Diese Stellung 15 bis 45 Sekunden lang halten.
Die Übung für das linke Bein wiederholen.
8. Rücken und Schulter
Mit gekreuzten Beinen
aufrecht auf dem Boden
sitzen. Die Hände falten
und gerade über den Kopf
strecken. Das Kinn hochhal-
ten. Diese Stellung 5 bis 45
Sekunden lang halten.
AUFWÄRMEN UND DEHNÜBUNGEN
Legen Sie vor Trainingsbeginn eine Aufwärm- und Dehneinheit ein, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten und die
Verletzungsgefahr zu mindern. Wärmen Sie sich mit lockeren Bewegungen und leichtem Hüpfen auf, bevor Sie die untenste-
henden Dehnübungen durchführen.
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Omni OMX900ER - Mantis bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Omni OMX900ER - Mantis in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 3,8 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info