519100
21
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
Und nun: Auf die Plätze, Fertig, Los!
Wichtiger Hinweis:
Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining beginnen,
beachten Sie unbedingt die Sicherheitshinweise in der
Einleitung der Bedienungsanleitung. Nehmen Sie sich genü-
gend Zeit für Ihr Fitnesstraining – dabei sollte unbedingt die
Aufwärmphase und die Erholungsphase mit einkalkuliert
werden.
Wie oft und wie lange sollte man trainieren?
Fachleute empfehlen regelmäßiges Training, um in Form zu
kommen. Zufälliges Training ist nicht der richtige Weg, um
einen wirklichen Trainingserfolg zu erreichen. Wenn Sie ein-
bis zweimal wöchentlich trainieren, halten Sie Ihre Konditi-
on auf gleichbleibendem Niveau.
Wenn Sie drei- bis viermal wöchentlich trainieren, verbes-
sern Sie Ihre Kondition deutlich. Viele Fachleute meinen,
dass dreimaliges wöchentliches Training ideal ist. Übertrei-
ben Sie das Training am Anfang nicht, sondern steigern Sie
es nach und nach. Diese Steigerung sollte darin bestehen,
dass Sie die Dauer der Trainingszeit steigern, nicht die
Anzahl der Übungseinheiten. Wir empfehlen, mit einer
Trainingszeit von ca. 20 Minuten bei geringem Widerstand
zu beginnen.
Puls messen
1. Vor dem Training = Ruhepuls
2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn = Belastungs-/ Trai-
ningspuls
3. 1 Minute nach Trainingsende = Erholungspuls
Zur Kontrolle sollten Sie die Werte in eine Tabelle schrei-
ben.
Trainingseinheit gliedern
Ein einzelnes Training sollte aus drei Phasen bestehen
1. Aufwärmphase
Mit 5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching bereiten
Sie die Muskulatur auf die Belastung vor.
2. Lauftraining
15 bis 45 Minuten intensives aber lockeres Training.
3. Abkühlphase
Trainieren Sie zum Schluss noch ein bis zwei Minuten
langsam aus. Machen Sie anschließend noch einige
Lockerungsübungen.
Änderung des Sto wechsels während des Trai-
nings
• In den ersten 10 Minuten des Trainings verbrennt der
Körper das Glykogen, das in den Muskeln eingelagert ist.
• Nach weiteren 10 Minuten wird auch Fett verbrannt.
• Nach 30 bis 40 Minuten wird der Fettsto wechsel
aktiviert und hauptsächlich Körperfett zur Energiegewin-
nung verbraucht
• Durch regelmäßiges Training kann sich der Sto wechsel
nachhaltig verbessern. Eine erhöhte Leistungsfähigkeit
und eine bessere Fettverbrennung sind die Folge.
Crosstrainer sicher nutzen
Aufsteigen
1. Drücken Sie mit einem Fuß ein Pedal ganz nach unten.
2. Umfassen Sie den Handgri (nicht die Gri stange!) fest
mit beiden Händen.
3. Setzen Sie den anderen Fuß auf das zweite Pedal. Nicht
auf die Kunsto -Abdeckung treten!
4. Sobald Sie fest stehen, können Sie die Moosgummigri e
der linken und rechten Gri stange umfassen.
Belastete Muskelgruppen
Die Belastung erfolgt über eine Gehbewegung, die über ein
Gestänge auf den Oberkörper und Arme übertragen wird.
Der Crosstrainer ermöglicht dadurch ein intensives Ganz-
körpertraining, bei dem Oberkörper, Arm- und Beinmusku-
latur trainiert werden.
• Lassen Sie während des Trainings die Füße voll ächig auf
den Pedalen stehen.
• Achten Sie auf eine natürliche „Geh-Haltung“ während
des Trainings: der Oberkörper ist möglichst gerade, der
Blick geht nach vorne. Sie können das Training variieren:
• Wenn Sie mehr Kraft auf die Gri stangen ausüben oder
diese weiter oben anfassen, wird die Beinmuskulatur
entlastet. Die Bewegung sollte jedoch hauptsächlich aus
den Beinen kommen.
• Wenn Sie mehr Kraft auf die Pedale ausüben, werden
Arm- und Oberkörpermuskulatur entlastet.
• Halten Sie sich am Handgri fest, wenn Sie keine Kraft
mehr in den Armen haben. Die Beinmuskulatur kann
weitertrainiert werden.
• Die Gri position ( Handgri - Gri stangen) kann während
des Trainings beliebig oft gewechselt werden. Trainieren
Sie jedoch niemals freihändig!
• Die Gehbewebung kann sowohl vor- als auch rückwärts
erfolgen. Dadurch werden unterschiedliche Beinmuskeln
beansprucht.
• Der Trainingscomputer zeigt Ihnen eine Vielzahl erfasster
Daten während des Trainings an. Außerdem können Sie
die dort gespeicherten Programme nutzen, um das Trai-
ning noch abwechselungsreicher zu gestalten. Ausführli-
che Informationen zum Gebrauch des Computers nden
Sie in dem Kapitel „Funktionsweise und Bedienung des
Computers“
21

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Omni OMX900ER - Mantis bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Omni OMX900ER - Mantis in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 3,8 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info