773150
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
Voor het veilig bepalen van uw maximale hartfrequentie (MHF) is
het uitvoeren van een maximale belastingstest noodzakelijk. Deze
dient door uw arts afgenomen te worden. Het wordt afgeraden .
deze test zelf te doen.
Er zijn diverse methodes om uw trainingsintensiteit (d.w.z. een per-
centage van uw individuele MHF) te bepalen, bv. via de:
-Maximale hartfrequentie MHF
-Maximale zuurstofopname
-Hartfrequentiereserve
-Maximale arbeidscapaciteit
-Lactaatdrempel
De meest eenvoudige methode is die van de maximale hartfrequen-
_tie MHF die uook zelf met een mathematische formule berekenen
kunt. Deze op de leeftijd gebaseerde formule luidt:
MHF =220 -leeftijd
Trainingszones:
-TRAININGSADVIEZEN
Er zijn vijf trainingszones die elk afzonderlijk of alle samen van be-
lang zijn voor uw training -
afhankelijk van uw persoonlijke doelen. De waarden per zone:
Gezondheidszone =50 -60% van de MHF
_Vetverbranding =60 -70% van de MHF
Aerobe zone '=70 -80% van de MHF
Anaerobe zone =80 -90% van de MHF
Waarschuwingszone =90 -100% van de MHF
De gezondheidszone:
De gezondheidszone staat voor een langzame, lange training van
het uithoudingsvermogen. De belasting dienit gemakkelijk en ont-
spannen te zijn. Deze zone is de basis voor het verbeteren van uw
prestatievermogen en moet gebruikt worden door beginners, door
tot dusver niet actieve of conditioneel zwakke personen, of door pa-
tiënten tijdens de herstelfase.
De vetverbranding
In deze zone wordt uw hart versterkt maar werkt ook de vetverbran-
ding optimaal, want de 'verbruikte' calorieën komen voorai uit uw
lichaamsvet en minder uit koolhydraten.
Eerst moet uw lichaam wennen aan de training -neem daarvoor
wat tijd. Vervolgens geldt:
Hoe langer ude training volhoudt, deste beter is het effect.
Aerobe zone
Met de training in de aerobe zone verbrandt umeer koolhydraat
dan vet. Door de hogere belasting versterkt uuw hart en longen. Als
usneller en sterker wilt worden en een beter uithoudingsvermogen
wilt moet uook in de aerobe zone trainen. Het effect van deze trai-
CROSSTRAINER MD 15075 27
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Medion MD 15075 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Medion MD 15075 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2.24 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info