703843
48
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/54
Pagina verder
Warming-up exercice
Luxury Up & Down
6
EN - OVERHEAD/TRICEPS STRETCH
Stand with your feet shoulder width apart and your knees
slightly bent. Lift one arm overhead and bend your elbow,
reaching down behind your head with your hand toward the
opposite shoulder blade. Walk your fingertips down your back as
far as you can. Hold this position. Reach up with your opposite
hand and grasp your flexed elbow. Gently assist the stretch by
pulling on the elbow. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat for the
opposite arm.
FR - ETIREMENT DU TRICEPS
Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de vos
épaules en tendant la main vers l’omoplate opposée. Tapotez la
pointe de vos doigts le long de votre dos aussi loin que possible.
Gardez cette position. Levez le bras opposé et, avec votre main,
attrapez le coude plié. Etirez doucement le bras en tirant sur le
coude. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Répétez
l’exercice avec l’autre bras.
DU - STREKKEN VAN DE TRICEPS MET DE
ARMEN BOVEN HE
T HOOFD
Sta met uw voeten op schouderbreedte van elkaar en uw knieën
lichtjes gebogen. Beweeg één arm tot boven uw hoofd en buig
uw elleboog tot achter uw hoofd; beweeg uw hand naar het
tegenoverliggende schouderblad. Loop met de vingertoppen
zover mogelijk langs uw rug. Houd deze positie aan. Beweeg uw
andere hand omhoog en neem uw gebogen elleboog vast. Help
zachtjes bij het strekken door aan de elleboog te trekken. Houd
dit 20 tot 30 seconden vol. Herhaal voor de andere arm.
SP - ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS
Póngase de pie, los pies separados de lo ancho de los hombros
estirando la mano hacia el omóplato opuesto. Dé golpecitos en
la espalda con la punta de los dedos, lo más lejos que pueda.
Conserve esta posición. Levante el brazo opuesto y, con la mano,
coja el codo doblado. Estire suavemente el brazo tirando del
codo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos. Repita el
ejercicio con el otro brazo.
GE - DEHNEN DES TRIZEPS
Stellen Sie sich hin, die Beine in Schulterbreite auseinander und
führen die Hand zum entgegen gesetzten Schulterblatt. Klopfen
Sie leicht mit den Fingerspitzen im Rücken, so weit wie es geht.
Behalten Sie diese Position. Heben Sie den anderen Arm, und
mit der Hand fassen sie den gebeugten Ellenbogen. Strecken Sie
langsam den Arm, indem Sie am Ellenbogen ziehen. Halten Sie
die Position 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit
dem anderen Arm.
IT - Stiramento del tricipite
Mettetevi in piedi, con i piedi divaricati della larghezza delle
spalle e con le ginocchia leggermente piegate. Alzate un braccio
sopra la testa e piegate il gomito, tirate il braccio dietro la testa
allungando la mano verso la scapola opposta. Avanzate con la
punta delle dita sulla schiena il più lontano possibile. Restate
in posizione. Alzate il braccio opposto e, con la mano, afferrate
il gomito piegato. Stirate delicatamente il braccio tirando
sul gomito. Restate in posizione per 20-30 secondi. Ripetete
l’esercizio con l’altro braccio.
RU - РАСТЯЖКА ТРИЦЕПСОВ
Стоя, расставьте ноги на ширине плеч, потянитесь рукой до
противоположной лопатки. Постучите кончиками пальцев
как можно дальше вдоль спины. Сохраните положение.
Поднимите противоположную руку и ладонью, захватите
согнутый локоть. Медленно растягивайте руку, потянув за
локоть. Сохраните положение в течение 20 – 30 секунд.
Повторите упражнение на другой руке.
48

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Lanaform Luxury Up and Down bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Lanaform Luxury Up and Down in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 4,17 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info