703843
46
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/54
Pagina verder
Warming-up exercice
Luxury Up & Down
4
EN - BUTTOCKS, HIPS AND ABDOMINAL
STRETCH
Lay flat on your back with your hips relaxed against the floor.
Bend one leg at the knee. Keeping both shoulders flat on the
floor, gently grasp the bent knee with your hands and pull
it over your body and towards the ground. You should feel a
stretch in your hips, abdominals and lower back. Hold for 20 to
30 seconds and release. Repeat for the opposite leg.
FR - ETIREMENT DES FESSIERS, DES
HANCHES E
T DES ABDOMINAUX
Couchez-vous sur le dos, vos hanches contre le sol. Pliez une
jambe à hauteur du genou. Laissez bien vos épaules à plat sur
le sol et, à l’aide de vos deux mains, saisissez doucement le
genou plié et tirez-le au-dessus du corps et ensuite vers le sol.
Vous devriez sentir les muscles s’étirer au niveau des hanches,
des abdominaux et de la partie inférieure du dos. Maintenez la
position pendant 20 à 30 secondes.
DU - STREKKEN VAN DE SPIEREN VAN HET
ACHTERWERK, DE HEUPEN EN DE BUIK
Ga plat op uw rug liggen met uw heupen ontspannen tegen de
vloer. Trek één knie omhoog. Met de schouders plat tegen de
grond neemt u de gebogen knie zachtjes met uw handen vast
en trekt u hem over uw lichaam, naar beneden. U moet nu een
lichte rek voelen in uw heupen, buik en onderrug. Houd dit 20
tot 30 seconden vol en laat los. Doe hetzelfde voor de andere
kant.
SP - ESTIRAMIENTO DE LOS GLÚTEOS, DE
LAS CADERAS Y DE LOS ABDOMINALES
Acuéstese de espaldas, las caderas pegadas al suelo. Doble una
pierna a altura de la rodilla. Mantenga los hombros contra el
suelo y con las dos manos, coja suavemente la rodilla doblada
y tirela encima del cuerpo y luego hacia el suelo. Debe sentir
estirarse los músculos a nivel de las caderas, de los abdominales
y de la parte inferior de la espalda. Mantenga la posición
durante 20 a 30 segundos.
GE - DEHNEN DER POBACKEN, DER
HÜFTEN UND DER BAUCHMUSKELN
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hüften liegen entspannt
auf dem Boden. Beugen Sie ein Bein am Kniegelenk. Beide
Schultern bleiben flach auf dem Boden ; mit beiden Händen
fassen Sie sanft das gebeugte Knie und ziehen es über den
Körper und dann zum Boden. Sie spüren ein Ziehen in den
Hüften, den Bauchmuskeln und dem unteren Rückenbereich.
Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie
die Übung mit dem anderen Bein.
IT - STIRAMENTO DEI GLUTEI, DEI FIANCHI
E DEGLI ADDOMINALI
Sdraiatevi sulla schiena, con i fianchi ben appoggiati a terra.
Piegate una gamba all’altezza del ginocchio. Con le spalle ben
appoggiate a terra, utilizzate entrambe le mani per afferrare
dolcemente il ginocchio piegato e tirarlo sopra il corpo e poi
verso il suolo. Dovreste sentire stirarsi i muscoli a livello dei
fianchi, degli addominali e della parte inferiore della schiena.
Restate in posizione per 20-30 secondi.
RU - РАСТЯЖКА ЯГОДИЦ, БЕДЕР И МЫШЦ
ЖИВОТА
Лягте на спину и прижмите бедра к полу. Согните ногу
в колене. Сохраняя плечи расправленными на полу,
возьмитесь за согнутое колено обеими руками и медленно
тяните его над телом и затем, к полу. Вы должны
почувствовать растяжение мышц на уровне бедер, живота
и нижней части спины. Сохраните положение в течение 20
– 30 секунд.
46

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Lanaform Luxury Up and Down bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Lanaform Luxury Up and Down in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 4,17 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info