703843
45
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/54
Pagina verder
Luxury Up & Down
Warming-up exercice
3
EN - INNER THIGH STRETCH
Sit on the floor and bend you legs so that the soles of your feet
are together. Place your hands on your ankles. Lean forward
from the waist and press down lightly on the inside of your
knees. You should feel a stretch in the muscles of your inside
thigh.
FR - ETIREMENT DE L’INTÉRIEUR DES
CUISSES
Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes de sorte que les
plantes des pieds se touchent. Placez vos mains sur vos chevilles.
Penchez-vous vers l’avant à partir de la taille et appuyez-vous
légèrement sur l’intérieur des genoux. Vous devriez sentir s’étirer
les muscles de l’intérieur des cuisses.
DU - STREKKEN VAN DE BINNENSTE
DIJSPIEREN
Ga op de vloer zitten en buig uw benen zo dat de zolen van uw
voeten tegen elkaar komen te liggen. Plaats uw handen op uw
enkels. Leun voorwaarts vanuit uw middel en druk lichtjes op de
binnenkant van uw knieën. U moet een rek voelen in de spieren
van uw binnendij.
SP - ESTIRAMIENTO DEL INTERIOR DE LOS
MUSL
OS
Siéntese en el suelo y doble las piernas de forma que las plantas
de los pies se toquen. Ponga las manos sobre los tobillos.
Inclíne el tronco hacia adelante a partir de la cintura y apóyese
ligeramente en el interior de las rodillas hasta sentir que los
músculos del interior de los muslos se estiran.
GE - DEHNEN DER INNENSCHENKEL
Setzen Sie sich auf den Boden und beugen die Beine, so
dass sich die Fußsohlen berühren. Legen Sie die Hände auf
die Knöchel. Beugen Sie sich nach vor von der Taille aus und
drücken leicht auf die Knieinnenseiten. Sie fühlen, wie die
Muskeln der Innenschenkel gedehnt werden.
IT - STIRAMENTO DELL’INTERNO DELLE
C
OSCE
Sedetevi per terra e piegate le gambe in modo che le piante dei
piedi si tocchino. Appoggiate le mani sulle caviglie. Inclinatevi
in avanti partendo dalla vita e premete leggermente sull’interno
delle ginocchia. Dovreste sentire stirarsi i muscoli dell’interno
delle cosce.
RU - РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ
ЛЯЖЕК
Сядьте на пол и согните ноги так чтобы подошвы ног
касались друг друга. Положите руки на лодыжки.
Наклонитесь вперед, начиная с талии и слегка обопритесь
на внутреннюю часть коленей. Вы должны почувствовать
растяжение мышц внутренней стороны ляжек.
45

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Lanaform Luxury Up and Down bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Lanaform Luxury Up and Down in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 4,17 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info