481137
19
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
19
PROGRAMMA VOOR PROGRESSIEVE CARDIOVASCULAIRE TRAINING
Het onderstaande trainingsprogramma is een progressief trainingsprogramma voor
cardiovasculaire conditietraining.
Het kan gebruikt voor welke aërobische activiteit dan ook. Maar denk eraan dat dit slechts
richtlijnen zijn.
Mensen met gezondheidsproblemen moeten dit trainingsprogramma met hun arts bespreken.
Hoe vaak, hoe lang en hoe hard
De keuzes die u maakt over de frequentie
(hoe vaak), de duur (hoe lang) en de
intensiteit (hoe hard) van uw training zullen
een rechtstreekse invloed hebben op uw
trainingsresultaten.
Hoe vaak. Indien u duidelijke verbeteringen
in uw conditie nastreeft, gewicht wenst te
verliezen en een goede trainingsbasis wenst
uit te werken, moet u drie tot zes keer per
week een cardiotraining doen.
Indien u pas met een programma begint of
niet meer in vorm bent, moet u zich niet
laden ontmoedigen of misleiden door deze
aanbevelingen.
U moet beseffen dat twee tot drie
cardiotrainingen per week nog steeds een
aanzienlijke verbetering van uw conditie zal
teweegbrengen en u belangrijke
gezondheidsvoordelen zal opleveren. Uw
doelstelling op lange termijn is uw hart de
meeste dagen van de week te trainen.
Hoe lang. Hoe lang u traint, hangt af van uw
huidige conditie. Ook hier, als u pas met een
programma begint of niet meer in vorm bent,
moet u de strikte aanbevelingen uit het
boekje niet volgen. In de plaats daarvan
begint u met 5 tot 10 minuten een of twee
keer per dag. U zult een duidelijke
verbetering van uw conditie vaststellen. Uw
doelstelling op lange termijn is een duur van
30 tot 60 minuten cardiovasculaire training
op de meeste dagen van de week in te
bouwen.
Hoe hard.
Richtlijnen voor aërobische
intensiteit bij gezonde volwassenen zijn
meestal ingesteld op 60 tot 85 procent van
het hartritme. Maar als u niet goed in conditie
bent, moet u eraan denken naar een laag
niveau te schakelen ver onder de
weergegeven standaardaanbevelingen
omdat dit belangrijke en positieve effecten
kan hebben op uw gezondheid en uw
cardiovasculaire uithouding sterk kan
verbeteren.
U kunt de volgende berekening gebruiken
om te bepalen aan welk percentage van uw
hartritme u werkt:
% hartritme = (220 - leeftijd) x %.
Als u deze berekening gebruikt, zou een
hartritme van 70% voor een persoon van 40
jaar oud het volgende resultaat geven: (220 -
40) x 70% of 126. Deze persoon zou dus 126
slagen per minuut moeten hebben om een
hartritme van 70% te behalen.
Bovenstaande informatie omvat
richtlijnen, mensen met eventuele
medische beperkingen moeten deze
formule met hun arts bespreken.
19

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

LEG-MAGIC-LEG-MAGIC

Zoeken resetten

  • Ik heb een Leg Magic maar moet je nu met gestrekte benen of met iets gebogen benen erop staan.
    Ik krijg namelijk heel erg last van mijn rug , dus ik doe iets fout.
    Gesteld op 29-4-2021 om 16:24

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw LEG MAGIC LEG MAGIC bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van LEG MAGIC LEG MAGIC in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,11 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info