481137
18
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
18
CARDIOVASCULAIRE TRAINING
Training die het hart stimuleert, is een eenvoudig onderdeel van een oefenprogramma zowat
iedereen kan wandelen, lopen, op een loopband lopen, trap lopen of fietsen. Maar om een
progressieve, in de tijd efficiënte en resultaatgerichte cardiotraining uit te werken, is een beetje
planning vereist. Een goed uitgedacht en correct uitgevoerd cardiovasculair trainingsprogramma
is een cruciaal onderdeel van uw programma als u uw gezondheid wilt verbeteren en gewicht wilt
verliezen of een gezonde levensstijl wilt aannemen.
Aërobisch trainen
Aerobics is de sleutel naar een sterker hart en kan uw risico's van hartaandoeningen beperken
en bovendien veel vet en calorieën verbranden. Aerobics omvat elke activiteit die u verschillende
minuten of langer kunt uithouden en uw hartritme doet stijgen. Activiteiten die het hart in conditie
kunnen brengen, maken gebruik van de grote spieren in de heupen, dijen en billen. Voorbeelden
zijn wandelen, trektochten doen, joggen, lopen, fietsen, skaten, zwemmen, skiën en trappen op
en af gaan.
Voordelen van aërobische training
De voordelen van aerobics op
gezondheidsvlak zijn onder andere:
1. Een sterker en gezonder hart.
2. Verhoogde HDL. Deze “goede” cholesterol
helpt om uw aderen vrij van verstoppingen
en gezond te houden.
3. Verlaagde totale cholesterol. Dit is het vuil
in uw bloed dat uw aderen kan doen
dichtslibben.
4. Lagere bloeddruk. Zelfs lichte
lichaamsbeweging kan nuttig zijn.
5. Lager risico van hartaanvallen en -
infarcten.
6. Minder lichaamsvet en mogelijkheid om
uw gewenste gewicht te realiseren. U zult
beter vet verbranden en bij elke sessie heel
wat calorieën verbranden.
7. Lager risico van diabetes.
8. Minder aanvallen van angst, spanning en
depressie.
9. Betere slaap.
10. Hogere energieniveaus. Efficiënte
toelevering en gebruik van bloed en zuurstof
is het geheim van meer energie en betere
prestaties.
Opwarming en afkoeling
De opwarming en afkoeling zijn van cruciaal
belang voor een evenwichtig en veilig
trainingsprogramma. Een goede opwarming
en afkoeling kan:
• Uw trainingen veiliger en haalbaarder
maken,
• Het risico van onnodige belasting van het
hart beperken,
• U voorbereiden op uw activiteit,
• Uw uithouding en weerstand verbeteren (u
zult niet zo snel moe worden),
• Uw risico van verwonding verminderen,
• Uw plezier in uw trainingen verhogen en
• U helpen om uw gezondheids- en
conditieprogramma vol te houden.
Opwarming
Om verwondingen te voorkomen en de
prestaties te maximaliseren, bevelen we aan
elke training met een opwarming te starten.
Uw opwarming moet uw spieren geleidelijk
voorbereiden op de komende inspanning.
Start met 5 tot 10 minuten rustige
bewegingen om uw hartritme geleidelijk te
verhogen en uw spieren los te maken. Uw
opwarmoefeningen moeten aërobisch van
aard zijn en slechts een gemakkelijke,
ongeforceerde reeks bewegingen omvatten.
Dit moet gevolgd worden door 5 tot 10
minuten stretchoefeningen. We verwijzen
naar de stretchoefeningen op pagina 14 en
15 van deze handleiding. Forceer uzelf nooit
voorbij een punt van zachte druk of belasting.
Houd uw bewegingen rustig, ritmisch en
onder controle.
Afkoeling en stretching
Uw training moet worden gevolgd door een
afkoeling. De afkoeling moet uit 5 tot 10
minuten rustig wandelen bestaan, gevolgd
door stretchbewegingen. We verwijzen naar
de stretchoefeningen op pagina 14 en 15 van
deze handleiding. Forceer uzelf nooit voorbij
een punt van zachte druk of belasting.
Houd uw bewegingen rustig, ritmisch en
onder controle.
18

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

LEG-MAGIC-LEG-MAGIC

Zoeken resetten

  • Ik heb een Leg Magic maar moet je nu met gestrekte benen of met iets gebogen benen erop staan.
    Ik krijg namelijk heel erg last van mijn rug , dus ik doe iets fout.
    Gesteld op 29-4-2021 om 16:24

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw LEG MAGIC LEG MAGIC bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van LEG MAGIC LEG MAGIC in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,11 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info