481137
21
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
21
BIJHOUDEN
WEEK HOE
VAAK
(keer per
week)
HOE
LANG
(Minuten)
HOE
MOEILIJK
(% hartritme)
HOE
MOEILIJK
(RPE*)
RPE NOTERING
Na 4 tot 6
mnd.
3 - 6 30 60 40 - 85 3 - 6 Makkelijk - Matig tot
nogal moeilijk
*RPE = notering van ervaren inspanning; dit betekent dat u in een numerieke notering (RPE) van 1-10 valt voor hoe u
zich voelt (RPE is de beschrijvende notering in de bovenstaande grafiek). Een notering van 2 -3 staat gelijk met een
opwarming of herstelniveau na de inspanning; 4 -5 komt overeen met matig tot nogal uitdagend; 6 -10 staat voor een
inspanning die nogal moeilijk tot heel moeilijk is.
Slimme vooruitgang
Met betrekking tot een vooruitgang naar een
hoger intensiteitniveau, een lagere duur of
frequentere trainingen is het verstandig om
slechts een van deze elementen tegelijk te
veranderen. U loopt een hoger risico van
overbelastingskwetsuren als u meer dan een
van deze elementen tegelijkertijd verhoogt.
Een conservatieve, maar efficiënte richtlijn is
de intensiteit of de duur met maximaal 5
procent te verhogen. U moet zich over een
periode van ongeveer twee weken aan deze
verhoging aanpassen en vervolgens
overwegen om een van de andere variabelen
(frequentie, duur of intensiteit) op te drijven of
het element dat u net hebt verhoogd nog
meer verhogen.
Uitmuntende aërobische beweging
Geen enkele cardiovasculaire beweging is
beter dan een andere!
Een ingreep op hoe hard (intensiteit), hoe
vaak (frequentie) en hoe lang (duur) u een
welbepaalde aërobische activiteit uitvoert, is
bepalend voor het effect ervan. En natuurlijk
moet u het graag doen. Kies een aërobische
activiteit die u goed ligt door een of meer
soorten cardio-oefeningen te zoeken
waarvan u denkt dat u ze de rest van uw
leven zult volhouden en graag blijven doen.
Vaak zullen de beste aërobische oefeningen
niet maar één maar verschillende activiteiten
zijn die u graag doet en waar uw lichaam wel
bij vaart. Uitstekende cardiovasculaire
activiteiten zijn onder andere wandelen,
zwemmen, waterfitness, joggen, lopen,
skiën, skaten, laterale bewegingstraining,
fietsen, mountainbiken en steptraining.
21

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

LEG-MAGIC-LEG-MAGIC

Zoeken resetten

  • Ik heb een Leg Magic maar moet je nu met gestrekte benen of met iets gebogen benen erop staan.
    Ik krijg namelijk heel erg last van mijn rug , dus ik doe iets fout.
    Gesteld op 29-4-2021 om 16:24

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw LEG MAGIC LEG MAGIC bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van LEG MAGIC LEG MAGIC in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,11 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info