736802
21
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
21
P 6. Elevação lateral do tronco
Posição inicial: para efectuar exercícios na lateral, ajuste o apoio acol-
choado. ajuste o apoio acolchoado de acordo com o comprimento das
suas pernas, de modo que as coxas fiquem apoiadas ligeiramente por
baixo do osso pélvico, garantindo a liberdade de movimentos do tron-
co. Os pés devem estar lateralmente apoiados sobre os tubos da base.
Segure nas pegas com as mãos. As pernas ficam fixas no respectivo
apoio acolchoado.
Execução do movimento: coloque as mãos atrás da cabeça. Desde a
posição oblíqua, incline o tronco lateralmente em direcção ao apoio
acolchoado para as costas e volte a elevá-lo. Depois de executar as
repetições do exercício, troque de lado.
Músculos trabalhados: músculos flexores laterais da coluna vertebral,
músculo erector da espinha
DK 6. Sidelæns bøjning af overkroppen
Udgangsstilling: Indstil den polstrede benstøtte til sidebøjningsøvelser.
Juster benstøtten i forhold til lårets længde, låret afstøttes lige under
bækkenbenet og overkroppen kan bevæges frit. Fødderne skal placeres
langs med det nederste rør. Tag fat i håndtagene. Benene fikseres af
benstøtterne.
Øvelse: Placer hænderne bag hovedet. Bøj overkroppen fra skrå
stilling mod rygbænken og løft den igen. Når du har lavet alle
gentagelserne, så skift side.
Muskler, der trænes: kroppens bøjemuskler i siden, rygstrækkere
CZ 6. Boční zvedání horní části těla
Výchozí poloha: Polstrované opěrky nohou nastavte pro laterální trénink.
Polstrované opěrky nohou nastavte v souladu s délkou stehen, takže steh-
na přiléhají těsně pod pánevními kostmi a horní částí těla lze volně pohy-
bovat. Chodidly stojíte bočně na podlahových trubkách. Rukama uchopte
rukojeti. Nohy jsou fixovány polstrovanými opěrkami nohou.
Provedení pohybu: Ruce dejte vzadu za hlavu. Horní část těla z šikmé
polohy ohněte do strany ve směru zádové podložky a potom opět
zvedněte. Po opakování cviku změňte stranu.
Namáhané svalstvo: Boční ohybové svalstvo trupu, zádové natahovače
D 7. Crunch
Ausgangsposition: Rücken- und Beinauflagepolster
in waagerechter Position einstellen. Rückenlage auf
der Bank. Die Unterschenkel befinden sich auf dem
Bein auf lagepolster, dessen Höhe so justiert wird,
dass Hüft- und Kniegelenke zu ca. 90° gebeugt sind.
Fußspitzen anziehen. Hände be rühren den Nacken.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird einge-
rollt, leicht angehoben und danach wieder gesenkt.
Die Lenden wirbel säule und das Becken nicht an heben.
Beanspruchte Muskulatur: gerade Bauchmuskulatur
GB 7. Crunch
Starting position: Adjust the back and leg support pad to the horizontal
position. Back position on the bench. Place your lower legs on the leg
support pad, whose height is adjusted so that your hip and knee joints
are bent approx. 90°. Draw up feet. Touch your neck with your hands.
Exercise: The upper part of the body is rolled inwards, raised slightly,
then lowered again. Do not raise the lumbar vertebral column or pelvis.
Benefits: straight abdominal muscles
21 a
TA VARIO_2011_Standard.indd 21 16.06.11 09:43
21

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Vario - 07411-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Vario - 07411-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info