736802
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
20
D 6. Oberkörperseitheben
Ausgangsposition: Beinauflagepolster für das Lateral-
training einstellen. Das Auflagepolster entsprechend
der Oberschenkellänge justieren, so dass der Ober-
schenkel knapp unterhalb des Becken knochens auf-
liegt und der Oberkörper noch frei be weg lich ist. Die
Füße stehen seit lich auf den Boden rohren. Die Hände
fassen die Halte griffe. Die Beine werden durch die
Beinpolster fixiert.
Bewegungsausführung: Die Hände hinter den Kopf nehmen. Den Ober-
körper aus der Schrägstellung seitlich Richtung Rückenauflagepolster beu-
gen und danach wieder anheben. Nach den Übungswiederholungen
Seiten wechsel.
Beanspruchte Muskulatur:
seitlich
e Rumpfbeug
emuskulatur, Rückenstrecker
GB 6. Raise upper part of body to the side
Starting position: Adjust the back support pad for the lateral training.
Adjust the support pad according to the length of your upper leg so that
the upper leg lies just underneath the pelvic bone, and the upper part of
your body can be freely moved. Place your feet on the side of the bot-
tom tubes. Grip the handles with your hands. Secure your legs using the leg
pads.
Exercise:
Place your hands behind your head. Bend the upper part of
your body from the oblique position to the side towards the back support
pad, then raise again. Change sides after the exercise repetitions.
Benefits:
lateral torso flexor muscles
F 6. Relevement du haut du corps lateral
Position initiale : placer le coussin capitonné pour l’entraînement latéral
et adapté le à la longueur des jambes pour que la taille et le haut du
corps soient libres. La hanche repose sur le coussin, les pieds sont posés
sur le pied du banc, et les jambes sont maintenues par les rouleaux de
mousse.
Mouvement : les mains derrière la tête, le haut du corps s’incline en di-
rection du support de mousse et remonte dans la position initiale. Après
les séries de cette exercice, changé de côté.
Muscles sollicités : muscles le long de la colonne vertébrale
NL 6. Zijdelings optillen van het bovenlichaam
Uitgangspositie: Beenkussens voor de laterale training instellen. Het
beenkussen in overeenstemming met de lengte van de dijen instellen,
zodat de dij dicht onder het bekkenbeen op het kussen ligt en het bov-
enlichaam nog vrij beweeglijk is. De voeten staan zijdelings op de po-
ten. De handen omvatten de handgrepen. De benen worden door de
beenkussens gefixeerd.
Bewegingsuitvoering: De handen achter het hoofd houden. Het bovenli-
chaam uit de schuine positie zijdelings in de richting van het rugkussen
buigen en daarna weer optillen. Na de set van kant verwisselen.
Gebruikte spieren: zijdelingse rompbuigers, rugstrekkers
E 6. Elevación lateral del tronco
Posición inicial: ajustar el reposapiernas para el entrenamiento lateral.
Ajustar el reposapiernas de acuerdo a la longitud del muslo de manera
que el muslo se apoye justo por debajo de la pelvis y el tronco se pueda
mover libremente. Los pies se sitúan de lado sobre los tubos del suelo.
Las manos agarran las asas. Las piernas quedan sujetas por el reposa-
piernas.
Movimiento: colocar las manos detrás de la cabeza. Inclinar el tronco
lateralmente desde la posición inclinada hacia el respaldo del banco y
después volver a levantarlo. Después de las repeticiones del ejercicio
cambiar de lado.
Músculos solicitados: músculos de flexión lateral del tronco, dorsales
I 6. Sollevamento laterale del busto
Posizione di partenza: regolare il cuscino di appoggio per le gambe
per eseguire l’allenamento laterale. Regolare il cuscino di appoggio in
base alla lunghezza delle proprie cosce, in modo tale che la coscia
poggi appena al di sotto dell’osso del bacino e il busto possa muoversi
liberamente. I piedi poggiano lateralmente sul tubo a pavimento. Le mani
afferrano le impugnature. Le gambe vengono tenute ferme dall’apposito
cuscino.
Esecuzione del movimento: portare le mani dietro la testa. Dalla
posizione obliqua flettere lateralmente il busto in direzione del cuscino
di appoggio per la schiena e poi sollevarlo nuovamente. Dopo aver ripe-
tuto l’esercizio cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: flessori laterali del busto, estensori del dorso
PL 6. Unoszenie tułowia w pozycji bocznej
Pozycja wyjściowa: podpórkę pod nogi ustawić dla treningu w pozy-
cji bocznej. Ustawić ławkę stosownie do długości naszych ud tak,
aby uda przylegały nieco poniżej kości miednicowej i aby tułów miał
zapewnioną swobodę ruchów. Stopy stawiamy bokiem na dolnych
rurkach. Dłonie obejmują uchwyty. Nogi unieruchamiamy w uchwytach.
Wykonywanie ruchów: ręce zakładamy za głowę. Uginamy tułów
bokiem z pozycji skośnej w kierunku ławki i następnie ponownie un-
osimy. Po wykonaniu zadanej ilości powtórzeń zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: boczny zginacz tułowia, prostownik grzbietu
23
TA VARIO_2011_Standard.indd 20 16.06.11 09:43
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Vario - 07411-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Vario - 07411-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info