736802
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
23
D 8. Crunch zur Seite
Ausgangsposition: wie Übung 7, jedoch befinden sich
die Arme in Vorhalte.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird einge-
rollt, beim Anheben leicht gedreht und wieder ge-
senkt. Arme wechselseitig links und rechts an den
Oberschenkeln vorbeiführen. Die Lendenwirbelsäule
und das Becken nicht anheben.
Beanspruchte Muskulatur: gerade und schräge
Bauchmuskulatur
GB 8. Crunch, rotated
Starting position: as Exercise 7, but hold up your arms.
Exercise: The upper part of the body is rolled inwards, rotated slightly
whilst raising, and lowered again. Move the arms to the left and right
past the upper leg. Do not raise the lumbar vertebral column or pelvis.
Benefits: oblique abdominal muscles
F 8. Abdominaux oblique
Position initiale : comme dans l’exercice 7 mais avec les bras tendus
devant soi.
Mouvement : Le haut du corps s’enroule vers l’avant mais lors du retour
dans la position initiale, tournez vous légèrement de côté en passant les
bras devant la cuisse droite puis devant la cuisse gauche. Les reins et le
bassin ne doivent pas se soulever.
Muscles sollicités : abdominaux obliques
NL 8. Zijdelingse crunch
Uitgangspositie: Zie oefening 7, de armen wijzen echter naar voren.
Bewegingsuitvoering: Het bovenlichaam wordt opgerold, bij het optillen
lichtjes gedraaid en weer naar beneden gelaten. De armen afwisselend
links en rechts langs de dijen bewegen. De lendenwervelkolom en het
bekken niet optillen.
Gebruikte spieren: rechte en schuine buikspieren
E 8. Crunch hacia un lado
Posición inicial: como en el ejercicio 7 pero con los brazos hacia de-
lante.
Movimiento: se enrolla el tronco, ligeramente girado al levantarlo y
volverlo a bajar. Pasar los brazos de forma alterna hacia la derecha y la
izquierda del muslo. No levantar ni las vértebras lumbares ni la pelvis.
Músculos solicitados: abdominales rectos y oblicuos
I 8. Crunch laterale
Posizione di partenza: come nell’esercizio 7, ma con le braccia tese in
avanti.
Esecuzione del movimento: arrotolare il busto, ruotarlo leggermente du-
rante il sollevamento e poi riabbassarlo. Le braccia passano davanti
alle cosce alternatamente a destra e a sinistra. Non sollevare la colonna
vertebrale (zona lombare) e il bacino.
Muscolatura sollecitata: muscolatura addominale diritta e obliqua
PL 8. Brzuszki boczne
Pozycja wyjściowa: jak ćwiczenie 7, jednak ramiona znajdują się z
przodu.
Wykonywanie ruchów: zwijamy tułów, podczas unoszenia lekko go
skręcamy i ponownie opuszczamy. Ramiona prowadzimy przy udach
na przemian lewe / prawe. Nie unosić kręgosłupa lędźwiowego i
miednicy.
Obciążone mięśnie: proste i skośne mięśnie brzucha
P 8. Abdominal lateral
Posição inicial: como no exercício 7, mas agora com as mãos à frente.
Execução do movimento: encurve o tronco superior, elevando-o ligei-
ramente, rodando-o e baixando-o novamente de seguida. Os braços
acompanham o movimento do corpo, quer para a esquerda quer para
a direita, esticados junto às coxas. Não eleve a coluna lombar nem a
bacia.
Músculos trabalhados: músculos rectos e músculos oblíquos dos abdomi-
nais
DK 8. Crunch til siden
Udgangsstilling: som øvelse 7, men armene skal holdes op foran dig.
Øvelse: Rul op i overkroppen, bøj den en smule fremad, og sænk den
igen. Før armene skiftevis til højre og venstre forbi lårene. Du ikke
løfte lænden og bækkenet.
Muskler, der trænes: de lige og de skrå mavemuskler
CZ 8. Crunch ke straně
Výchozí poloha: jako cvičení 7, avšak paže v předpažení.
Provedení pohybu: Horní část těla se pokrčí, při nadzvednutí mírně otočí
a potom opět spustí zpět. Paže přikládejte střídavě levému a pravému
stehnu. Bederní páteř a pánev nezvedejte.
Namáhané svalstvo: Rovné a šikmé břišní svalstvo
21
TA VARIO_2011_Standard.indd 23 16.06.11 09:43
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Vario - 07411-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Vario - 07411-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info