736802
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
14
D 3. Dehnung für den Hüftbeuger
In weiter Schrittstellung einen Fuß auf einen Hocker stellen. Beide
Fußspitzen zeigen nach vorne. Zum Abstützen können die Hände auf
das gebeugte Knie gelegt werden. Das gebeugte Knie zusammen mit der
Hüfte langsam nach vorne schieben. An schließend Seitenwechsel.
Gedehnte Muskulatur: Hüftbeuger
GB 3. Stretching for the hip flexor muscle
With legs wide apart, place one foot on a stool. Both feet should point
forward. Your hands may be placed on the bent knee for support. Slowly
slide the bent knee forward together with your hip. Then change sides.
Action on: Hip flexor muscle
F 3. Etirement du fléchisseur des hanches
Toujours face à une chaise, placez un pied sur l ‘assise, les deux pointes
de pieds vers l’avant. Les deux mains peuvent venir en appui sur le ge-
nou plié. Fléchissez votre genou et poussez votre hanche vers l’avant.
Changez de côté.
Muscles sollicités : fléchisseur des hanches
NL 3. Stretchen voor de heupbuigers
In schredestand een voet op een krukje zetten. De toppen van de tenen
van beide voeten wijzen naar voren. Als ondersteuning kunnen de
handen op de geplooide knie gelegd worden. De geplooide knie samen
met de heup langzaam naar voren verplaatsen. Daarna verwisselen van
kant.
Gestretchte spieren: heupbuigers
E 3. Estiramiento del psoas iliaco
En posición de avance, colocar un pie sobre un taburete. Las dos puntas
de los pies se colocan mirando hacia delante. Para apoyarse se pueden
colocar las manos sobre la rodilla flexionada. Desplazar lentamente
hacia delante la rodilla flexionada junto con la cadera. Después cambiar
de lado.
Músculos solicitados: psoas iliaco
I 3. Stiramento dei flessori del bacino
Facendo un passo lungo appoggiare un piede su un seggiolino. Le punte
di entrambi i piedi puntano in avanti. Le mani possono essere poggiate
sul ginocchio piegato. Spostare lentamente in avanti il ginocchio piegato
assieme al bacino. Successivamente cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: flessori del bacino
PL 3. Rozciąganie mięśnia biodrowego
W szerokim rozkroku ustawić stopę na stołku. Palce obydwu stóp ski-
erowane do przodu. Dla podparcia się można położyć dłonie na
ugiętym kolanie. Ugięte kolano razem z biodrami przesuwamy powoli
do przodu. Następnie zmieniamy strony.
Rozciągane mięśnie: mięsień biodrowy
P 3. Alongar os músculos flexores do quadril
Coloque um sobre um banco pequeno, mantendo a outra perna
afastada para trás. As pontas dos dois pés apontam para a frente. Para
se apoiar, pode colocar as mãos sobre o joelho dobrado. Empurre,
lentamente, o joelho dobrado e os quadris para a frente. De seguida,
repita para o outro lado.
Músculos alongados: músculos flexores do quadril
DK 3. Udspænding af hoftebøjeren
Stil dig i god afstand fra en skammel og placer den ene fod på skamlen.
Begge tåspidser skal pege fremad. Du kan støtte med hænderne ved at
lægge dem det bøjede knæ. Skub det bøjede knæ plus hoften lang-
somt fremad. Skift så side.
Muskler, der udspændes: Hoftebøjere
CZ 3. Protažení kyčelního natahovače
V delším nakročeném postoji postavte nohu na sedačku. Obě špičky
chodidel směřují dopředu. K opření lze obě ruce položit na ohnuté ko-
leno. Ohnuté koleno spolu s pánví posuňte pomalu dopředu. Následně
změna strany.
Protahované svalstvo: Kyčelní ohýbače
TA VARIO_2011_Standard.indd 14 16.06.11 09:43
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Vario - 07411-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Vario - 07411-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info