736802
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
13
D 2. Dehnung für die Oberschenkelrückseite
Stand frontal vor einem Hocker. Ein Bein mit der Ferse auf dem Hocker
abstützen. Um das Gleichgewicht zu halten, mit der Hand evtl. an einer
Wand abstützen. Das Kniegelenk des aufgestützten Beines ist leicht ge-
beugt, die Fußspitze anziehen. Den Oberkörper bei geradem Rücken
langsam nach vorne beugen. An schließend Seitenwechsel.
Gedehnte Muskulatur: Oberschenkelrückseite
GB 2. Stretching for the back of the upper leg
Stand facing a stool. Support one leg with your heel on the stool. To
keep your balance, support yourself against the wall with your hand.
The knee-joint of the supported leg should be slightly bent. Draw up your
toes. Slowly bend the upper part of your body forward with your back
straight. Then change sides.
Action on: Back of upper leg
F 2. Etirement des muscles des cuisses
Placez vous face à une chaise, une jambe en appui sur l’assise, prenez
éventuellement appui sur un mur pour conserver l’équilibre. Le genou de
votre jambe en appui est légèrement fléchi. La pointe de pied tendue vers
vous, fléchissez lentement votre buste vers l’avant , votre dos reste bien droit.
Muscles sollicités : muscles de l’arrière de la cuisse
NL 2. Stretchen voor de achterkant van de dijbenen
Stand frontaal voor een krukje. Een been met de hiel op het krukje laten
rusten. Om het evenwicht te bewaren met de hand evt. tegen een muur
steunen. Het kniegewricht van het opgetilde been is lichtjes geplooid,
de toppen van de tenen naar u toe trekken. Het bovenlichaam met een
rechte rug langzaam naar voren buigen. Daarna verwisselen van kant.
Gestretchte spieren: achterkant van de dijbenen
E 2. Estiramiento de la parte posterior del muslo
Situarse delante de un taburete. Apoyar una pierna con el talón sobre
el taburete. Si fuera necesario, para mantener el equilibrio apoye una
mano en la pared. La articulación de la rodilla de la pierna apoyada
está ligeramente flexionada, estirar las puntas de los pies. Inclinar lenta-
mente el tronco hacia delante con la espalda recta. Después cambiar de
lado.
Músculos solicitados: isquiocrural
I 2. Stiramento dei bicipiti femorali
In piedi davanti a un seggiolino. Appoggiare una gamba con il tallone
sul seggiolino. Per tenersi in equilibrio, eventualmente appoggiarsi con
la mano al muro. Il ginocchio della gamba appoggiata è leggermente
piegato, le punte dei piedi puntano verso l’alto. Flettere lentamente il bus-
to in avanti tenendo la schiena diritta. Successivamente cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: bicipiti femorali
PL 2. Rozciąganie tylnych partii ud
Stajemy przodem przed stołkiem. Jedną nogę kładziemy piętą na stołku.
Dla zachowania równowagi można podeprzeć się ewentualnie jedną
ręką o ścianę. Kolano podpartej nogi jest lekko ugięte, przyciągamy do
siebie czubki palców. Zachowując proste plecy powoli pochylamy tułów
do przodu. Następnie zmieniamy strony.
Rozciągane mięśnie: tylne partie ud
P 2. Alongar os músculos da parte posterior das coxas
Coloque-se de diante de um banco pequeno. Apoie uma perna no
banco, com o calcanhar. De forma a manter o equilíbrio, poder-se-á
apoiar com uma mão na parede. O joelho da perna apoiada deverá
estar ligeiramente dobrado. Estique a ponta do pé. Dobre o tronco len-
tamente para a frente, mantendo as costas direitas. De seguida, repita
para o outro lado.
Músculos alongados: parte posterior das coxas
DK 2. Udspænding af lårets bagside
Stil dig med fronten mod en skammel. Støt dig med den ene hæl
skamlen. For at holde ligevægt, støt dig evt. med den ene hånd
op ad en væg. Knæet det ben, du støtter med skamlen, skal
være let bøjet, og spidsen af foden skal trækkes let ind mod kroppen.
Overkroppen skal være ret og bøjes langsomt fremad. Skift så side.
Muskler, der udspændes: Bagsiden af lårene
CZ 2. Protažení zadní strany stehna
Postoj čelně před sedačkou. Nohu podepřete patou na sedačce. Pro
udržení rovnováhy se eventuelně opřete rukou o stěnu. Kolenní kloub
podepřené nohy je mírně ohnutý, špičku nohy přitáhněte. Horní část těla
při rovných zádech pomalu předkloňte dopředu. Následně změna strany.
Protahované svalstvo: Zadní strana stehna
TA VARIO_2011_Standard.indd 13 16.06.11 09:42
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Vario - 07411-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Vario - 07411-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info