736797
4
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/20
Pagina verder
4
Instrucciones para el entrenamiento
E
El entrenador dorsal “TERGO” ha sido especialmente desarrollado
para
el entrenamiento de la musculatura dorsal, preventivo y pro
tector de la
columna vertebral. El entrenamiento de la musculatura
dorsal, con regu-
laridad, resulta muy importante para la salud debido a que en la actuali-
dad estamos frecuentemente sentados y dicha posición es muchas veces
la causa de las debilitaciones musculares en la zona muscular del tronco.
Nota importante
Antes de iniciar el entrenamiento consulte su doctor de cabecera para
saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente
para su salud. Organice su programa de entrenamiento ateniéndose a
los resultados de su reconocimiento médico. Un entrenamiento erróneo o
excesivo puede resultar nocivo para la salud.
Las informaciones siguientes rigen exclusivamente para personas sanas.
Calentamiento
Para calentar la musculatura, lo ideal es realizar ejercicios cardiovasculares
moderados mediante una bicicleta estática o una cinta de correr, así como
ejercicios de musculación de intensidad leve directamente en el aparato.
Estiramientos
En general, conviene realizar los ejercicios de movilidad de las articula-
ciones de forma separada, como una unidad de entrenamiento indepen-
diente.
Los estiramientos previos a una unidad de ejercicios de musculación
reducen la tensión muscular y, en consecuencia, la estabilidad de las
articulaciones.
Los estiramientos realizados directamente a continuación de una unidad de
ejercicios de musculación pueden inhibir los procesos metabólicos y, en con-
secuencia, prolongar el tiempo de recuperación.
Informaciones fundamentales sobre los ejercicios de
estiramiento:
n Colocarse lentamente en la posición de estiramiento
n La posición máxima de estiramiento no debe alcanzar el límite de dolor
n Permanecer 40 – 60 segundos en la posición de estiramiento
n No “balancear” ni “saltar” durante la realización de los ejercicios
de estiramiento
Indicaciones / planificación del entrenamiento:
Durante el período de tiempo como principiante, realice los ejercicios
para la espalda 1a, b, c, 3 x semanalmente durante las 3 primeras
semanas con 8 – 12 repeticiones individuales. Cuando ya esté en el área
de los avanzados, haga los ejercicios 1d, 2, 3. Entre dos ejercicios de
entrenamiento se debería proyectar un día libre de entrenamiento. En las
semanas siguientes se puede aumentar el entrenamiento paulatinamente,
aumentando primero el número de repeticiones de 12 15 y luego a
través del número de series (una serie se compone de un definido
número de repeticiones) aumentar a
2 3 series compuestas de 12
15 repeticiones respectivamente. Realice
una pausa de unos 60 90
segundos después de cada serie y aproveche las pausas para realizar
ejercicios de relajamiento y dilatación.
Realice todos los movimientos a un mismo ritmo. No los realice brusca-
mente y con rapidez. La realización de un ejercicio dura unos 6 segundos:
2 segundos para elevar el tronco, 2 segundos de descanso, 2 segundos
para descender el tronco. Observe siempre un ritmo de respiración uni-
forme y evite siempre la respiración forzada.
Istruzioni di allenamento
I
L’apparecchio per l‘allenamento della schiena “TERGO” è concepito
special-
mente per l‘allenamento della muscolatura della schiena senza affaticare
la spina dorsale. Proprio ai tempi d‘oggi, dove la vita sedentaria com-
porta molto spesso debolezze fisiche nel settore del muscolo del tronco,
un allenamento regolare della mus colatura della schiena è di grande
valore per la salute. Evitando sopraffaticamenti non fisiologici della spina
dorsale, l‘apparecchio per l‘allenamento della schiena “TERGO” rende
possibile l‘allena mento appropriato delle diverse zone della muscolatura
della schiena, specialmente quelle della muscolatura di stiramento.
Nota importante
Prima di cominciare con l‘allenamento consultate il Vostro medico per
assicurarvi che le Vostre condizioni di salute siano adatte all‘allenamento
con questo apparecchio. Il referto medico deve essere la base per la
composizione del Vostro programma di allenamento. Un allenamento
sbagliato o eccessivo può essere nocivo alla Vostra salute.
Le seguenti istruzioni di allenamento valgono solo per le persone in salute.
Riscaldamento
Per riscaldare la muscolatura è particolarmente adatto un moderato
allenamento cardiocircolatorio su hometrainer o nastro scorrevole, o un
leggero allenamento muscolare direttamente sull’attrezzo.
Stiramento
Gli esercizi per migliorare la mobilità delle articolazioni vanno general-
mente effettuati come unità di allenamento a se stante.
Gli esercizio di stiramento prima di un’unità di allenamento
muscolare riducono le tensioni muscolari e quindi migliorano la sta bili
delle articolazioni.
Gli esercizio di stiramento subito dopo un’unità di allenamento muscolare
rallentano i processi metabolici e quindi possono prolungare i tempi di
rigenerazione.
Cenni fondamentali per gli esercizi di stiramento:
n Mettersi lentamente nella posizione di stiramento
n Assumere la massima posizione di stiramento senza superare la soglia
del dolore
n Rimanere nella posizione di stiramento 40 – 60 secondi
n Durante lo stiramento non “dondolare” né “molleggiare”
Indicazioni e pianificazione dell‘allenamento:
Come principiante, eseguite gli esercizi per la schiena 1a, b, c tre
volte alla settimana nelle prime tre settimane con 8 12 ripetizioni per
ognuno. Gli avanzati eseguono gli eser cizi 1d, 2, 3. Ogni due unità
di allenamento si dovrebbe programmare un giorno di pausa. Nelle
settimane seguenti potete gradualmente aumentare il volume di
allenamento dapprima nel numero delle ripetizioni a 12 – 15 e, successi-
vamente, nel numero delle serie (una serie comprende un numero definito
di ripetizioni) a 2 – 3 con ogni volta 12 – 15 ripetizioni. È molto sensato
fare 60 –90 secondi di pausa dopo ogni serie utilizzandoli per esercizi
di stiramento e rilassamento.
Eseguite tutti i movimenti in modo uniforme e non bruscamente.
L‘esecuzione di un esercizio dura circa 6 secondi: 2 secondi sollevare
il busto, 2 secondi tenere il busto in posizione sollevata, 2 secondi
riabbassare il busto. Badate sempre ad avere un ritmo di respirazione
uniforme ed evitate in ogni caso una respirazione trattenuta.
TA_TERGO_2011_Standard.indd 4 10.06.11 12:19
4

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Tergo - 7820-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Tergo - 7820-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 1,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info