736797
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/20
Pagina verder
6
Instant gym rygtræneren „TERGO“ er udviklet specielt til hvirvelsøjleskå-
nende træning af rygmuskulaturen. I den tid, vi lever i, hvor vi sidder
meget, hvilket i mange tilfælde kan føre til en svækkelse af kroppens
muskulatur, anbefales det at træne muskulaturen i ryggen regelmæssigt.
Vigtigt
Rådfør dig med din læge, om dit helbred kan klare træningen med appara-
tet, før du begynder. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen
af dit træningsprogram. Forkert eller overdreven træning kan være ødelæg-
gende for helbredet.
Følgende øvelser kan kun anbefales for personer, der er sunde og raske.
Opvarmning
Særlig velegnet til opvarmning af muskulaturen er moderat cardio træning
motionscykel, løbebånd eller crosstrainer samt let muskeltræning
apparatet.
Udstrækning
Øvelser, der gør leddene mere bevægelige, bør generelt gennemføres
som en særskilt træningsenhed.
Udstrækning før en kraftudfoldelse mindsker muskelspændinger og forbe-
drer således også leddenes stabilitet.
Udstrækning lige efter en krafttræningsenhed kan virke hæmmende
stofskifteprocesser og således forlænge regenerationstiden.
Principielt om udstrækningsøvelser:
n Bevæg dig langsomt ind i strækket
n Indtag et stræk, der holder sig under smertegrænsen
n Hold udstrækningen i 40 – 60 sekunder
n Undgå at „vippe“ eller „fjedre“ under udstrækningsøvelsen
Oplysninger vedrørende træningen/træningsplanlægning:
Nybegyndere træner rygøvelserne 1a, b, c i de første 3 uger 3x om ugen
med individuelt 8 12 gentagelser. Videregående træner øvelserne 1d,
2, 3. Der bør kun trænes hver anden dag. I de følgende uger kan træ-
ningen intensiveres først via antallet af gentagelser, der øges til 12 15
gentagelser og senere også via antallet af sæt (et sæt indeholder et de-
fineret antal af gentagelser) til 2 – 3 sæt med hvert 12 – 15 gentagelser.
Hold en pause på ca. 60 – 90 sekunder efter hvert sæt og benyt pauserne
til at løsne dine muskler. Lav alle øvelser med glidende bevægelser, uden
ryk og ikke for hurtigt. En øvelse varer ca. 6 sekunder: Løft overkroppen 2
sekunder, hold strækket 2 sekunder, sænk overkroppen 2 sekunder. Vær
opmærksom at holde en regelmæssig vejrtrækning undgå tilbage-
holdt åndedræt.
Træningsvejledning
DK
Lavice „TERGO“ pro posilování zádového svalstva je vyvinuta specielně
pro trénink zádového svalstva, který je šetrný k zatížení páteře. Právě
v dnešní době, ve které dlouhé sezení vede často k ochabnutí v oblasti
svalstva trupu, je pravidelný trénink zádových svalů obzvláště zdravotně
prospěšný.
Důležité upozornění
Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem prověřit, zda jste pro trénink
s tímto nářadím zdravotně způsobilí. Lékařský nález by měl být podkladem
pro sestavení Vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný
trénink může vést k poškození zdraví.
Následující cvičební pokyny platí pouze pro zdravé osoby.
Rozcvičení
Pro rozcvičení svalstva se ideálně hodí mírný kardiotrénink na domácím
tréninkovém náčiní, běžícím pásu nebo cross-trenažéru, ale i mírné
rozcvičení svalstva přímo na této lavici.
Protažení
Cvičení k zvýšení pohyblivosti kloubů by mělo být prováděno jako samo-
statná tréninková jednotka.
Protažení před tréninkovou jednotkou snižuje svalové napětí, a tím
zlepšuje i pevnost kloubů.
Protažení přímo po tréninkové jednotce může zbrzdit procesy látkové
výměny, a tím prodloužit dobu regenerace.
Zásadní pokyny k protahovacím cvičením:
n Do protahovacích poloh přecházejte pomalu
n Maximální protahovací polohu zaujměte pod mezí bolestivosti
n V protahovací poloze setrvejte 40 – 60 sec.
n Během protahovacího cvičení se „nehoupejte“ ani „nepérujte“
Tréninkové pokyny / Plánování tréninku
V počáteční fázi trénujte zádové cviky 1a, b, c v prvních 3 týdnech 3x
týdně s individuálním 8 12-násobným opakováním. V pokročilé fázi
trénujte cvičení 1d, 2, 3. Mezi dvěma tréninkovými jednotkami by měl
být naplánován jeden den bez tréninku. V následujících týdnech můžete
tréninkový objem postupně zvýšit nejprve na 12 – 15 opakování a
později také pomocí počtu sad (jedna sada obsahuje definovaný počet
opakování) na 2 3 sady se vždy 12 15-násobným opakováním.
Během tréninku si po každé sadě cviků zařaďte přestávku cca 60 - 90
sec. a využijte ji pro uvolňovací cviky.
Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle. Provedení je-
dnoho cviku trvá cca 6 sec.: 2 sec. zvednutí horní části těla, 2 sec. výdrž,
2 sec. spuštění horčásti těla. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání, v
každém případě se vyhněte zadržování dechu.
Tréninkový návod
CZ
TA_TERGO_2011_Standard.indd 6 10.06.11 12:19
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Tergo - 7820-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Tergo - 7820-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 1,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info