736797
3
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/20
Pagina verder
3
Le banc dorsal TERGO a été spécialement conçu pour l’entraînement
des muscles dorsaux en ménageant la colonne vertébrale. Les positions
sédentaires (position assise) sont à la source des déficiences musculaires
et aujourd’hui, les muscles du bas du dos ne sont pas assez entraînés.
Remarque importante:
Avant de débuter un entraînement, consultez votre médecin pour savoir
si l’exercice avec le banc TERGO est compatible avec votre bilan de santé.
L’avis et les conseils de votre médecin doivent être à la base de votre ent-
raînement. Un entraînement mal adapté ou excessif peut nuire à votre santé.
Les conseils d’utilisation indiqués ci-dessous s’adressent à des personnes
en bonne santé.
Échauffer
Idéal pour le réchauffement de la musculature, un cardio-training modéré
sur un home-trainer ou sur un tapis de course convient tout comme de
légers exercices de musculation directement sur l’appareil.
Étirer
Les exercices d’assouplissement des articulations devraient être réalisés,
en règle générale, comme entité séparée d’exercices.
L’étirement avant un programme d’exercices de force diminue la tension
musculaire et donc aussi la stabilité articulaire.
L’étirement directement après un programme d’exercices de force peut entraver
le processus de métabolisme et donc allonger le temps de régénération.
Exercices d’étirement : généralités
n Mettez-vous progressivement en position d’étirement
n Atteignez la position maximale d’étirement avant la sensation de douleur
n Tenez la position durant 40 – 60 secondes
n Ne vous cambrez pas et ne donnez pas d’àcoups pendant les mou-
vements.
Instructions d’entraînement – Programmes
Au début, entraînez-vous en suivant les exercices 1a, b, c durant les trois
premières semaines, à raison de trois fois par semaine, par série de
8 12. Dans un stade avancé, faites les exercices 1d, 2, 3. Entre deux
entraînements il convient de respecter une journée de repos. Dans les
semaines suivantes, vous pouvez intensifier votre entraînement en
augmentant les séries à 12 15. Faites une pause de 60 90 se-
condes après chaque série; utilisez ce temps pour détendre vos muscles.
Effectuez tous vos mouvements avec progressivité et sans à-coups. Un
mouvement dure 6 secondes environs: relevé de buste 2 secondes,
maintien de la position 2 secondes, abaissement du buste 2 se-
condes.Veillez à avoir une respiration régulière (ne bloquez pas
votre respiration).
Notice dutilisation
F
De instant gym-rugtrainer “TERGO“ is speciaal ontwikkeld voor een training
van de rugspieren, die de wervelkolom ontziet. Vooral in de huidige tijd,
waarin veelvuldig zitten dikwijls tot spierverzwakking bij de rompspieren
leidt, is een regelmatige training van de rugspieren waardevol voor de
gezondheid.
Belangrijke aanwijzingen:
Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts of training met dit
apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose dient als basis voor de opbouw
van uw trainingsprogramma. Verkeerde of te intensieve training kan
schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben.
Volgende trainingsadviezen gelden alleen voor gezonde personen.
Opwarming
Ideaal voor het opwarmen van de spieren is een gematigde cardio-
training op een hometrainer of loopband of een lichte spiertraining direct
op het toestel.
Stretchen
Oefeningen voor de beweeglijkheid van de gewrichten moeten over het
algemeen als aparte trainingssessie worden uitgevoerd.
Stretchen vóór een krachttrainingssessie vermindert de spierspanning en
daardoor ook de stabiliteit van de gewrichten.
Stretchen direct na een krachttrainingssessie kan stofwisselingsprocessen
remmen en daardoor de regeneratietijd verlengen.
Fundamenteel bij rekoefeningen:
n Langzaam in de stretchpositie gaan.
n Maximale stretchpositie onder de pijngrens innemen.
n De positie 40 – 60 seconden aanhouden.
n Tijdens de stretchoefening niet “wippen“ of “veren“.
Trainingsadviezen/–opbouw:
Doe in het begin de rugoefeningen 1a, b, c tijdens de eerste 3 weken
3 x per week met individueel 8 –12 herhalingen. Later kunt u de oefenin-
gen 1d, 2, 3 proberen. Tussen twee trainings sessies dient u een rustdag
in te plannen. In de daarop volgende weken mag de training langzaam
van 12 naar 15 herhalingen worden verhoogd en later ook het setaantal
(een set is een bepaald aantal herhalingen) naar 2 3 sets met telkens
12 15 herhalingen. Pauseer gedurende de training na iedere set ca.
60 90 seconden en gebruik de pauzes ook voor ontspannings– en
rekoefeningen. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit, niet rukkend en
snel. Een beweging duur ca. 6 seconden: 2 seconden het bovenlichaam
opheffen, 2 seconden vasthouden, 2 seconden ontspannen. Let steeds op
een gelijkmatige ademhaling, vermijd te allen tijde persademing.
Trainingshandleiding
NL
TA_TERGO_2011_Standard.indd 3 10.06.11 12:19
3

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Tergo - 7820-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Tergo - 7820-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 1,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info