736102
29
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
29
Crosstrainer kuntolaite
Ihanteellinen kaikkien suurten lihasryhmien, kuten jalkojen, käsi-
varsien, ylävartalon ja hartioiden treenaukseen.
Elliptisen liikeradan ansiosta harjoittelu säästää niveliä. Cros-
strainer soveltuu erityisesti henkilöille, jotka joutuvat ammatissaan
istumaan paljon. Seiso crosstrainerilla harjoitellessasi ryhdikkäästi
suorassa. Tämä keventää selkää ja selkärankaa. Harjoittelussa
on mahdollista valita eri rasitustasot: Vain jalkaharjoittelu – kädet
ovat kiinteällä käsikahvalla, kokovartalotreeni käsivarsia passiivi-
sesti yttäen, kokovartalotreeni käsivarsia aktiivisesti yttäen. Jal-
kaharjoittelu yhdistettynä käsivarsiharjoitteluun on erittäin tehokas
koko kehon harjoittelumuoto, joka kohdistuu kaikkiin tärkeisiin
lihasryhmiin.
Ylävartalon harjoittelu käsitankoa käyttäen kohdistuu lisäksi käsi-
varsi-, hartia- ja selkälihaksiin.
Edut:
niveliä säästävä elliptinen liike.
tehokas, kaikkiin tärkeisiin lihasryhmiin kohdistuva kokovarta-
loharjoittelu.
monipuolinen harjoittelu tapahtuu askellussuuntaa eteen- ja taak-
sepäin vaihtaen.
ihanteellinen ja terveellinen kuntoharjoittelu.
Energiankulutus (kcal): n. 700 tunnissa
Rasvankulutus: n. 55-59 g tunnissa
Ryhti ja liikkeen suoritus
Tarkista, että seisot tukevasti poljinlevyillä.
Kengänpohja voi tällöin koskettaa poljinlevyn etureunaan (erityi-
sesti pienten henkilöiden ollessa kyseessä).
Kädet tarttuvat käsikahvaan rinnan korkeudella ja kyynärpäät ovat
lievästi koukussa. Ylävartalo on ryhdikkäästi suorana. Tarkista,
et polvet ja kyyrpäät ovat liikkeen aikana aina liesti koukussa.
Nosta eteenpäin poljettaessa kantapää maasta kuten normaalisti
juostessasi, tämä treenaa pohjelihaksia ja vilkastaa jalkojen ver-
enkiertoa.
Harjoittelumuunnelmat
Crosstrainer tarjoaa paljon erilaisia harjoittelumahdollisuuksia.
Käsikahvojen aktiivisella ja passiivisella liikkeellä voit itse määrätä
ylävartaloharjoittelun tehokkuuden. Näin voit esimerkiksi rasittaa
enemmän jalka- ja pakaralihaksia liikuttamalla käsikahvoja pas-
siivisemmin ja rennommin.
Kun haluat tehostaa yvartalon harjoittelua, liikuta käsikahvoja käsi-
varsillasi dynaamisemmin.
Harjoittelu kohdistuu kuitenkin pääasiassa koko vartaloon, jossa
pakara- ja jalkalihasten lisäksi treenataan myös hartia-, käsivarsi
ja selkälihaksia.
Crosstrainerissa on myös mahdollisuus jättää käsivarret kokonaan
treenaamatta. Tartu tällöin käsin kiinteään käsikahvaan. Tällöin
kyynärpäät ovat rennosti ylävartalolla, jolloin käsikahva pääsee hei-
lumaan vapaasti. Tässä asennossa treenataan ainoastaan jalka- ja
pakaralihaksia.
FI Harjoittelu
29

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Rivo 4 - 07692-150 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Rivo 4 - 07692-150 in de taal/talen: Duits, Engels, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 10,6 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Rivo 4 - 07692-150

Kettler Rivo 4 - 07692-150 Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 64 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info