736102
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
31
Eliptiskais trenažieris
Ideāli piemērots lielo muskuļu grupu, pieram, ju, roku,
ķermeņa un plecu, trenēšanai.
Pateicoties eliptiskajai kustībai, trenš ir īpaši saudzējošs locītavām.
Nodarbības uz eliptiskā treniera īpi piemērotas cilvēkiem, kuriem
ir sēdošs darbs. Treniņa laikā uz eliptiskā trenažiera jūsu atrodaties
taisnā pocijā. Tādēdi tiek atslogota mugura un mugurkauls. Ies-
jamas dažādas treniņu slodzes: Tikai kāju treniņš –– rokas atrodas
uz fiksētā roktura, visa ķermeņa treniņš, atbilstoši nodarbinot rokas,
visa ķermeņa treniņš, aktīvi nodarbinot rokas. Kāju un roku treniņa
apvienojums rada efektīvu visa ķerma treniņu un tādējādi noslogo
visas nozīmīgākās muskuļu grupas.
Ķermeņa augšdaļas treniņš, izmantojot roku stieņus, papildu
noslogo roku, plecu un muguras muskulatūru.
Priekšrocības:
locītavas saudzējoša eliptiska kustība.
efektīvs visa ķermeņa treniņš un visu nozīmīgāko muskuļu grupu
noslogošana.
daudzveidīgs treniņš ar kustību uz priekšu un uz aizmuguri.
ideāli piemērots veselīgam fitnesa treniņam.
Enerģijas patēriņš (kcal): apm. 700 stundā
Tauku patēriņš: apm. 55-59 g stundā
Kā turēt ķermeni un kustēties.
Pievērsiet uzmanību drošai, stabilai stājai uz mīšanas virsmām.
Apavu zole var pieskarties mīšanas virsmas priekšējai malai (īpaši
neliela auguma cilvēkiem).
Rokas atrodas uz rokas sviras krūšu augstumā un elkoņi ir viegli
ieliekti. Ķermeņa augšdaļa atrodas taisnā pozīci. Pievērsiet
uzmanību, lai ceļi un elkoņi kustības laikā vienmēr būtu viegli
ieliekti.
Kustības uz priekšu laikā pievērsiet uzmanību, lai paceļat papēdi
no pamatnes līdzīgi, kā parastas skriešanas laikā, kas nodrošina
ikru muskulatūras treniņu un kāju apasiņošanu.
Treniņa varianti
su eliptiskais trenieris pievā daudz trena variāciju. Pielietojot
pasīvu vai aktīvu rokturu kustību, varat pašrocīgi mainīt ķermeņa
augšdaļas treniņa intensitāti. Tā, piemēram, var pārnest slodzi
vairāk uz kājām un sēžas muskulatūru, kustinot rokturus vienkārši
pasīvāk un vieglāk.
Lai paaugstinātu ķermeņa augšdaļas treniņa intensitāti, kustiniet rok-
turus dinamiskāk, izmantojot rokas.
Kopumā tas tomēr ir visa ķermeņa treniņš, kura laikā trenējat ne
tikai sēžas un kāju muskulatūru, bet arī plecu, roku un muguras mus-
kulatūru.
Jūsu eliptiskais trenažieris piedāvā arī iespēju neizmantot rokas
nemaz. Šim nolūkam ar rokām aptveriet fiksētos rokturus. Tādējādi
elki atrodas brīvi pie ķermeņa augšdaļas tā, ka rokas sviras turpina
brīvi šūpoties. Šajā pozīcijā Jūs trenējat tikai kāju un sēžas mus-
kulatūru.
LV Treniņš
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Rivo 4 - 07692-150 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Rivo 4 - 07692-150 in de taal/talen: Duits, Engels, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 10,6 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Rivo 4 - 07692-150

Kettler Rivo 4 - 07692-150 Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 64 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info