22
23
D 15. Bizeps Curls
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht
zum Gerät. Stange/Schlaufen am unteren Seil -
zug einhängen. Hände fassen von unten.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem
Rumpf fixiert, im Ellenbogengelenk 90° beu-
gen.
Beanspruchte Muskulatur: Kurzer Bizepskopf,
vordere Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufe
GB 15. Biceps curls
Starting position: Fold the seat in. Stand facing the machine.
Attach the bar or the loops to the lower rope pulley.
Movement: The upper arm is fixed in front of the body. Bend the
elbow joint to 90°.
Muscles used: Short biceps head, front shoulder muscles.
Variant: With bar or with loops
F 15. Flexion des biceps
Position de départ : rentrez le siège en le rabattant, visage
tourné vers l’appareil. Accrochez la barre/les poignées en forme
de boucle au câble de traction inférieur. Les mains saisissent par
le bas.
Exécution du mouvement : le bras est fixé devant le torse, fléchis-
sez à 90° dans l’articulation des coudes.
Muscles sollicités : tête courte du biceps, deltoïdes avant
Variation: avec la barre, avec la poignée en forme de boucle
NL 15. Bicepscurl
Uitgangspositie : zitting opklappen. Gezicht naar het apparaat.
Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen. Onderhands de
stang/lussen vastpakken.
Beweging: de bovenarm is voor de romp gefixeerd, de ellebo-
gen tot 90° buigen.
Gebruikte spieren: korte bicepskop, voorste schouderspieren
Variatie: met stang, met lussen
E 15. Curls para bíceps
Posición inicial: con el asiento plegado situarse mirando hacia el
aparato. Colgar la barra o los estribos en la polea inferior. Las
manos agarran por abajo.
Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexiona-
do 90°.
Músculos utilizados: bíceps corto, hombros delanteros
Variación: con barra, con estribos
I 15. Curl bicipiti
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, in piedi con il viso ri-
volto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cinghie alla fune inferi-
ore. Afferrare con le mani rivolte verso il basso.
Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al
tronco, flettere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata: testa corta del bicipite, muscolatura ante-
riore della spalla
Variazione: con la sbarra, con le cinghie
22
23
D 16. Hammer Bizeps Curls
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht
zum Gerät. Stange/Schlaufen am unteren Seil -
zug einhängen. Hände fassen von oben.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem
Rumpf fixiert, im Ellenbogengelenk 90°
beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Langer Bizepskopf,
vordere Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufe
GB 16. Hammer biceps curls
Starting position: Fold the seat in. Stand facing the machine.
Attach the bar or the loops to the lower rope pulley.
Movement: The upper arm is stationary in front of the body. Bend
90° at the elbow.
Muscles used: Long biceps head, front shoulder muscles
Variant: With bar or with loops
F 16. Biceps en prise marteau
Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, visage tourné
vers l’appareil. Accrochez au câble de traction inférieur. Les
mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse, fléchis-
sez à 90° dans l’articulation des coudes.
Muscles sollicités: tête longue du biceps, deltoïdes avant
NL 16. Hamer biceps curl
Uitgangspositie : zitting opklappen. Gezicht naar het apparaat.
Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen. Onderhands de
stang/lussen vastpakken.
Beweging: de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elle-
boog 90° buigen.
Gebruikte spieren: lange bicepskop, voorste schouderspieren
Variatie: met stang, met lussen
E 16. Martillo curl para bíceps
Posición inicial: con el asiento plegado situarse mirando hacia el
aparato. Colgar la barra o los estribos en la polea inferior. Las
manos agarran por abajo.
Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexiona-
do 90°.
Músculos utilizados: bíceps largo, hombros delanteros
Variación: con barra, con estribos
I 16. Curl a martello bicipiti
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, in piedi con il viso
rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cinghie alla fune in-
feriore. Afferrare con le mani rivolte verso l’alto.
Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al
tronco, flettere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata: testa lunga del bicipite, muscolatura
anteriore della spalla
Variazione: con la sbarra, con le cinghie
