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D 29. Schulteraußenrotation
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme
nach unten einstellen. Rücken gerade an das
Polster anlehnen. Oberarme in Verlängerung
der Schulterachse. 90°- Winkel im Ellenbogen -
gelenkt.
Bewegungsausführung: Im Schultergelenk nach
außen rotieren.
Beanspruchte Muskulatur: Rotatorenman schette: Außenrotatoren
GB 29. Outward shoulder rotation
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point down-
wards. Keeping the back straight, lean against the back rest. The
upper arms are extended at shoulder level. The arms are bent at
90° at the elbows.
Movement: Turn outward at the shoulder joint.
Muscles used: Rotator cuff, outer rotator
F 29. Rotation externe des épaules
Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le
bas. Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Les
bras se trouvent dans le prolongement de l’axe des épaules.
Angle à 90° dirigé dans le coude.
Exécution du mouvement : faites une rotation vers l’extérieur
dans l’articulation des épaules.
Muscles sollicités : coiffe des rotateurs : rotateurs externes
NL 29. Schouderrotatie buitenwaarts
Uitgangspositie : 3D-FLEXMOTION-armen naar onderen instellen.
Met rechte rug tegen het kussen gaan zitten. De bovenarmen in het
verlengde van de schouderas. De ellebogen zijn 90° gebogen.
Beweging: vanuit de schoudergewrichten buitenwaarts roteren.
Gebruikte spieren: ronde armspieren
E 29. Rotación exterior del hombro
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia
abajo. Apoyar la espalda recta contra el respaldo. Brazos en
prolongación del eje de los hombros. Articulación del codo fle-
xionada 90°.
Movimiento: realizar rotaciones de la articulación del hombro
hacia el exterior.
Músculos utilizados: manguito de los rotadores: rotadores externos
I 29. Rotazione esterna delle spalle
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso
il basso. tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.
Parte superiore delle braccia all’altezza dell’asse delle spalle.
Angolo di 90° rispetto al gomito.
Esecuzione del movimento: rotazione verso l’esterno all’altezza
dell’articolazione della spalla.
Muscolatura sollecitata: Cuffia dei rotatori della spalla: rotatori
esterni
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D 30. Crunches am Seilzug
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme
nach oben einstellen. Rücken gerade an das
Polster anlehnen. Handschlaufen über die
Schultern ziehen.
Bewegungsausführung: Oberkörper einrollen
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauch mus -
ku latur
Variation: liegend, sitzend, stehend; auf Gymnastikball
GB 30. Cable Crunches
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point up-
wards. Keeping the back straight, lean against the back rest. Pull
the loops over the shoulders.
Movement: Bend the torso forward.
Muscles used: Straight belly muscles.
Variant: In seated or reclined position or standing; on a gymna-
stics ball.
F 30. Crunches au câble de traction
Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le
haut. Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.
Tirez les poignées en forme de boucle au dessus des épaules.
Exécution du mouvement : enroulez le haut du corps
Muscles sollicités : grands droits des abdominaux
Variation: couché, assis, debout; sur le ballon de gymnastique
NL 30. Crunches met de kabel
Uitgangspositie : 3D-FLEXMOTION-armen naar boven instellen.
Met rechte rug tegen het kussen gaan zitten. De handlussen over
de schouders trekken.
Beweging: bovenlichaam oprollen.
Gebruikte spieren: rechte buikspieren
Variatie: liggend, zittend, staan; of op een gymnastiekbal
E 30. Crunch en polea
Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia arri-
ba. Apoyar la espalda recta contra el respaldo. Tirar de los estri-
bos para las manos por encima de los hombros.
Movimiento: enrollar el tronco.
Músculos utilizados: abdominales rectos
Variación: tumbado, sentado, de pie sobre balón de gimnasia
I 30. Crunch alla fune
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso
l’alto. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.
Tirare le impugnature delle cinghie sopra le spalle.
Esecuzione del movimento: arrotolare il busto.
Muscolatura sollecitata: retto addominale
Variazione: distesi, seduti, in piedi, su palla da ginnastica
