736745
30
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/39
Pagina verder
58 59
D 41. Wadenheben
Ausgangsposition: Sitz in der Beinpresse. Beine sind ge-
streckt. Fußballen stützt auf der Unterkante der Fußplatte.
Mittelfuß und Ferse sind frei.
Bewegungsausführung: In komplette Streckung in den Ze-
henspitzenstand gehen.
Beanspruchte Muskulatur: Wadenmuskulatur
GB 41. Calf raise
Starting position: Seated in the leg press. The legs are stretched. The balls of both
feet rest on the lower edge of the foot plate. The centre of the foot and the ankle
are free.
Movement: Stretch until pushing with tiptoes against the foot plate.
Muscles used: Calves
F 41. Extension des mollets
Position de départ: assis dans la presse à jambes. Les jambes sont tendues. L’avant
de la plante des pieds s’appuie sur le bord inférieur de la plaque destinées aux
pieds. Le milieu du pied et le talon sont dégagés.
Exécution du mouvement: mettez-vous sur la pointe des pieds en complète exten-
sion.
Muscles sollicités: muscles des mollets
NL 41. Kuittraining
Uitgangspositie: ga in de beenpress zitten. De benen zijn gestrekt. De ballen van
de voet steunen op de onderkant van de voetplaat, de rest van de voet is vrij.
Beweging: met compleet gestrekte benen “op de tenen” gaan staan.
Gebruikte spieren: kuitspieren
E 41. Levantamiento de pantorrilla
Posición inicial: sentado en la prensa de piernas. Piernas estiradas. El pulpejo del
pie apoyado sobre el borde inferior de la placa para el pie. La parte central del
pie y el talón están sin apoyo.
Movimiento: estirar completamente hasta estar de puntillas.
Músculos utilizados: músculos de la pantorrilla
I 41. Sollevamento polpaccio
Posizione di partenza: seduti nella pressa gambe. Le gambe sono tese. La parte
anteriore della pianta del piede poggia sul bordo inferiore della lastra per i piedi.
La parte centrale del piede e il tallone non sono appoggiati.
Esecuzione del movimento: tendere completamente i piedi sino alla punta delle
dita.
Muscolatura sollecitata: muscolatura dei polpacci
PL 41. Podnoszenie łydek
Pozycja wyjściowa: siąść w prasie do nóg. Nogi są wyprostowane. Opuszka stopy
opiera się na dolnej krawędzi płyty podstawy. Śródstopie i pięta są swobodne.
Wykonywanie ruchów: przejść do całkowitego wyprostu do pozycji końca palca
u nogi.
Obciążone mięśnie: mięśnie łydek
P 41. Elevação da barriga das pernas
Posição inicial: sentado na prensa de pernas. As pernas estão esticadas. Parte da
frente da planta dos pés apoiada no rebordo inferior da placa para os pés. O
meio da planta dos pés e os calcanhares estão livres.
Execução do movimento: estique completamente até ficar nas pontas dos pés.
Músculos trabalhados: músculos da barriga das pernas
DK 41. Lægløft
Udgangsstilling: Sæt dig i benpresmaskinen. Benene er strakte. Fodbalderne støtter
på den nederste del af fodpladen. Den midterste del af foden og hælen er fri.
Øvelse: Stræk fødderne helt ud, det kun er tæerne, der berører fodpladen.
Muskler, der trænes: Lægmusklerne
CZ 41. Propínání špiček
Výchozí poloha: Sed na lavici pro propínání nohou. Nohy jsou propnuty. Bříška
chodidel se opírají o spodní stranu opěrky chodidel. Střední část chodidla a pata
jsou mimo opěrku.
Provedení pohybu: Kompletně propínejte špičky nohou.
Namáhané svalstvo: Lýtkové svalstvo
RUS 41.
Подъем икр
Исходное положение: Положение сидя на прессе для ног. Ноги
выпрямлены. Подушечки стопы упираются в нижнюю кромку опорной
плиты. Средняя часть стопы и пятка без упора.
Выполнение: Полностью выпрямите ноги до упора на носки ног.
Задействованные мышцы: Икроножные мышцы
SRB 41. Podizanje listova
Položaj za početak vežbanja: Sedite na klupu za potisak. Noge su ispružene.
Donji deo stopala nalazi se na donjoj ivici ploče za stopala. Srednji deo stopala
i peta su slobodni.
Izvođenje pokreta: Odignite se tako da stojite na prstima.
Vežba je korisna za: mišiće u listovima
57
D 42. Beinpresse einbeinig
Ausgangsposition: Sitz in der Beinpresse. Ein Bein ist ca.
100° abgewinkelt, Fußspitze zeigt dabei leicht nach außen.
Bauch und Rücken sind angespannt. Anderes Bein steht auf
dem Boden.
Bewegungsausführung: Bein strecken, jedoch NICHT in die
komplette Streckung. Darauf achten, dass achsengerecht
trainiert wird, d.h. Hüft-, Knie- und Sprunggelenk bilden ein
Lot zur Fußplatte.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker, Beinbeuger,
Gesäßmuskulatur, (Adduktoren)
GB 42. Leg press on one leg
Starting position: Sit on the leg press. One leg is bent to an approx. 100° angle,
toes are slightly pointed outward. Abdominals and back are tensed. Other leg is
standing on the floor.
Movement: Stretch out leg, but DO NOT stretch out all the way. Please the machine
to ensure the correct angle of exercise, i.e. the hip, knee and ankle form a line
with the foot plate.
Muscles used: Leg extensions, leg curls, gluteals, (adductors)
F 42. Presse à une jambe
Position de départ: assise dans la presse à jambes. Une jambe est pliée à 100 º, la
pointe du pied légèrement dirigée vers l‘extérieur. Le dos et l‘abdomen sont tendus.
L‘autre jambe est au sol.
Exécution du mouvement: Tendre la jambe, mais PAS totalement. Veiller à
s‘entraîner dans l‘axe, c.-à-d. que les articulations de la hanche, du genou et de la
cheville soit alignées avec le cale-pied.
Muscles sollicités : Extenseurs et fléchisseurs des jambes, fessiers, (adducteurs)
NL 42. Beenpress met één been
Uitgangspositie: In de beenpress zitten. Een been is ongeveer 100° gebogen, top
van de teen wijst daarbij enigszins naar buiten. Buik en rug aanspannen. Het
andere been staat op de vloer.
Bewegingsuitvoering:Been strekken, maar NIET volledig strekken. Let erop, dat in
een rechte lijn getraind wordt, d.w.z. heup-, knie- en enkel vormen één lijn ten
opzichte van de voetplaat.
Getrainde spieren:beenstrekker, beenbuiger, bilspieren, (adductoren)
E 42. Prensa de piernas con una pierna
Posición inicial: sentado en la prensa de piernas. Una pierna está flexionada en
un ángulo de unos 100°, la punta del pie señala ligeramente hacia fuera. Los
abdominales y la espalda están contraídos. La otra pierna se apoya en el suelo.
Movimiento: estirar la pierna, pero NO completamente. Asegúrese de mantener
el eje del cuerpo durante el entrenamiento, es decir, que las articulaciones de la
cadera, la rodilla y el tobillo estén alineadas con la plataforma de los pies.
Músculos utilizados: extensores de la pierna, flexores de la pierna, glúteos,
(aductores)
I 42. Pressa per gambe, esercizio con una gamba
Posizione di partenza: Sedersi nella pressa per gambe. Una gamba è piegata a
ca. 100°, la punta dei piedi è leggermente rivolta verso l’esterno. La pancia e la
schiena sono tese. L’altra gamba è appoggiata a terra.
Esecuzione del movimento:Estendere la gamba, ma NON eseguire un’estensione
completa. Fare attenzione ad allenarsi nel rispetto degli assi, ovvero fianchi,
ginocchia e articolazione tibio-tarsale sono perpendicolari alla pedana.
Muscolatura sollecitata:Estensore gambe, flessore gambe, glutei, (adduttori)
PL 42. Prasa do nóg, ćwiczenie jednej nogi
Pozycja wyjściowa: Siąść w prasie do nóg. Nogi ugięte pod kątem ok 100°,
czubki stóp skierowane lekko na zewnątrz. Brzuch i plecy są napięte. Druga noga
stoi na podłożu.
Wykonywanie ruchów: Wyprostować nogi, ale NIE do całkowitego wyprostu.
Należy zwrócić uwagę, żeby trening odbywał się zgodnie z osią tzn. staw
biodrowy, staw kolanowy i staw skokowy tworzyły linię prostopadłą do płyty
podstawy.
Obciążone mięśnie: napinacze nóg, zginacze nóg, mięśnie pośladków, (mięśnie
przywodzące)
P 42. Prensa de uma perna
Posição inicial: sentado na prensa de pernas. Pernas dobradas em aprox. 100°,
as pontas dos pés apontam ligeiramente para fora. A barriga e as costas estão
contraídas. A outra perna fica no chão.
Realização dos movimentos: estique a perna mas NÃO na totalidade. Certifique-
se de que o treino é realizado no eixo correto, i.e., que as articulações da anca,
joelhos e tornozelos formam uma linha perpendicular à planta do pé.
Musculatura utilizada: músculo extensor da perna, músculo flexor da perna,
glúteos, (adutores)
DK 42. Benpres med ét ben
Udgangsstilling: Sæt dig i benpresmaskinen. Bøj det ene ben ca. 100°, tåspidsen
skal pege en smule udad. Musklerne i mave og ryk er spændte. Det andet ben står
på gulvet.
Øvelse: Stræk benet, men stræk det IKKE helt ud. Sørg for, at hofte- knæ- og
ankelled hele tiden er vinkelret i forhold til fodpladen.
Muskler, der trænes: Benenes strækkemuskler, benenes bøjemuskler, sædemuskler,
(adduktorer)
CZ 42. Leg press jednou nohou
Výchozí pozice: Sed v leg pressu. Jedna noha svírá úhel asi 100 °, špička směřuje
lehce ven. Břicho a záda jsou napnuté. Druhá noha stojí na zemi.
Provedení pohybu: Noha je natažená, přesto NE úplně propnutá. Dbejte na
správné držení osy, tzn. aby kyčelní, kolenní a hlezenní kloub tvořily kolmici ke
stupátku.
Namáhané svalstvo: čtyřhlavý sval stehenní, dvojhlavý sval stehenní, hýžďové
svaly, (adduktory)
RUS 42. Пресс для ног с выпрямлением одной ноги
Исходное положение: Положение сидя на прессе для ног. Одна нога согнута
примерно на 100°, носок при этом слегка вывернут наружу. Брюшной пресс и
спина напряжены. Другая нога стоит на полу.
Выполнение: Выпрямите ногу, но НЕ до полного разгибания. Следите за тем,
чтобы при выполнении упражнения тазобедренный, коленный и голеностопный
сустав образовывали одну ось по отношению к опоре для ног.
Задействованные мышцы: сгибающие и разгибающие мышцы бедра, ягодичные
мышцы, (приводящие мышцы)
SRB 42. Potisak sa klupe jednom nogom
Položaj za početak vežbanja: Sedite u klupu za potisak. Jedna noga je približno
100° savijena, vrh noge pri tome pokazuje lagano prema spolja. Stomak i leđa su
napeti. Druga noga stoji na podu.
Izvođenje pokreta: Ispružite nogu, ali NE do kraja. Pri time pazite da se trenira
prema osi, tj. kuk, koleno i skočni zglob čine pravi ugao prema osloncu za stopala.
Vežba je korisna za: mišiće za ispružanje nogu, pregib nogu, mišiće zadnjice,
(adduktore)
56
30

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-KINETIC-System---07714-600

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler KINETIC System - 07714-600 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler KINETIC System - 07714-600 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 17,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler KINETIC System - 07714-600

Kettler KINETIC System - 07714-600 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 64 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info