736745
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/39
Pagina verder
24 25
D 9. Rudern an der Maschine
Ausgangsposition: Mittleres Rückenpolster herausschieben.
Sitz mit Blick zum Gerät. Rücken ist gerade, Stemmbügel
nach hinten in die Ruderposition schwenken.
Bewegungsausführung: Erst Schulterblätter zusammen
ziehen, dann den Trainingsbügel bis Brusthöhe ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere
Schultermuskulatur, Bizeps
GB 9. Lever Row
Starting position: Pull out middle back support. Sit facing the machine. Keep your
back straight, pivot the push bar backward into rowing position.
Movement: First pull the shoulder blades together then pull the bar up to chest
height.
Muscles used: Rhomboid muscle, rear shoulder muscles, biceps
F 9. Ramer sur la machine
Position de départ: pousser le dossier capitonné central. Position assise avec vue
donnant côté appareil. Dos droit, orienter la barre vers l‘arrière en positions de
rameur.
Exécution du mouvement: ramenez d’abord les omoplates l’une vers l’autre, puis
tirez sur l’étrier d’entraînement pour l’amener jusqu’à hauteur de la poitrine.
Muscles sollicités: rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, biceps
NL 9. Roeien aan de machine
Uitgangspositie: Middelste rugkussen uittrekken. Positie met gezicht naar het
apparaat. Rug is recht, duwbeugel naar achteren in de roeipositie zwenken.
Beweging: eerst de schouderbladen naar elkaar toe trekken, vervolgens de beugel
tot borsthoogte trekken.
Gebruikte spieren: rhomboideus, achterste schouderspieren, biceps
E 9. Remo en la máquina
Posición inicial: empujar el respaldo central hacia delante. Sentado de cara al
aparato. Con la espalda recta, mover el arco hacia atrás hasta la posición de
remo.
Movimiento: primero contraer los omóplatos y luego tirar del arco de entrenamiento
hasta la altura del pecho.
Músculos utilizados: romboides, músculos traseros de los hombros, bíceps
I 9. Vogata alla macchina
Posizione di partenza: Spingere verso l’esterno l’imbottitura centrale per la schiena.
Sedersi con lo sguardo rivolto all’attrezzo. Con la schiena diritta, portare la staffa
all’indietro nella posizione di vogata.
Esecuzione del movimento: prima contrarre le scapole, poi tirare il manubrio fino
all’altezza del petto.
Muscolatura sollecitata: romboide, muscolatura posteriore delle spalle, bicipiti
PL 9. Wiosłowanie na maszynie
Pozycja wyjściowa: Pozycja wyjściowa:Rozsunąć środkowe oparcie pleców.
Usiąść przodem do przyrządu. Wyprostować plecy, pochylić do tyłu uchwyty
atlasu do pozycji wiosłowania.
Wykonywanie ruchów: najpierw ściągamy łopatki, następnie przyciągamy drążek
treningowy do wysokości piersi.
Obciążone mięśnie: mięśnie równoległoboczne, tylne mięśnie barkowe, biceps
P 9. Remar na máquina
Posição inicial: desloque o encosto de costas central para fora. Sente-se virado
para o aparelho. Com as costas retas, puxe o arco de apoio para trás, na posição
de remo.
Execução do movimento: primeiro, contraia as omoplatas e, de seguida, puxe a
barra de treino à altura do peito.
Músculos trabalhados: rombóides, músculos deltóides posteriores, bíceps
DK 9. Roning maskine
Udgangsstilling: Skub den midterste rygstøtte ud. Sæt dig med ansigtet ind mod
maskinen. Ret ryggen, og træk bøjlen bagud i rostilling.
Øvelse: Træk først skulderbladene sammen, og træk træningsbøjlen op i
brysthøjde.
Muskler, der trænes: Rhomboideus, bagerste skuldermuskler, biceps
CZ 9. Veslování na stroji
Výchozí poloha: Vysunout střední polstrování zad. Sezení čelně k přístroji. Záda
jsou rovná, podnožku otáčet dozadu do veslovací pozice.
Provedení pohybu: Nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom přitáhněte tréninkový
třmen až do výše prsou.
Namáhané svalstvo: Rombický sval, zadní ramenní svalstvo, biceps
RUS 9.
Гребля на тренажере
Исходное положение: Выдвиньте центральную мягкую спинку. Сядьте
лицом к тренажеру. Спина прямая, поверните рукоятки назад в
положение гребли.
Выполнение: Сначала максимально разведите грудную клетку, затем
потяните рукоятку до уровня груди.
Задействованные мышцы: Ромбовидная мышца, задняя группа
мышц плеч, двуглавая мышца
SRB 9. Veslanje u sedećem položaju
Položaj za početak vežbanja: Izvucite srednji naslon za leđa. Sednite sa pogledom
prema uređaju. Leđa su ravna, oslonci za noge zakrenuti prema unazad u
položaju veslanja.
Izvođenje pokreta: Najpre povucite iz ramena a zatim povucite ručku prema
napred u visini brade.
Vežba je korisna za: romboidni mišić, zadnje mišiće ramena, bicepse
75
D 10. Latissimuszug
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Verwenden der
Latissimus -Stange am oberen Seilzug. Weiter Griff.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-
ter nach unten ziehen, dann die Stange in den Nacken
bzw. vor die Brust.
Beanspruchte Muskulatur: Latissimus, hintere Schultermusku-
latur, Rhomboideus, Bizeps
GB 10. Latissimus Pulldown
Starting position: Seated upright. Attach the latissimus bar to the top pulley. The
hands are well apart.
Movement: Keeping the arms extended, first pull the shoulder blades downwards.
Then pull the bar down to the shoulders behind the head or down to the chest.
Muscles used: Latissimus, rear shoulder muscles, rhomboid muscle, biceps
F 10. Latissimus
Position de départ: position assise, le droit bien droit. Utilisez la barre à latissimus
au câble de traction supérieur. Prise large.
Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, tirez d’abord les omoplates vers
le bas, puis la barre dans la nuque resp. devant la poitrine.
Muscles sollicités: latissimus, deltoïdes postérieurs, rhomboïdes, biceps
NL 10. Latissimus
Uitgangspositie: rechtop gaan zitten. Gebruik de latissimusstang aan de bovenste
kabel. Brede greep.
Beweging: de armen lang laten. Eerst de schouderbladen naar onderen trekken,
vervolgens de stang in de nek resp. voor de borst trekken.
Gebruikte spieren: latissimus, achterste schouderspieren, rhomboideus, biceps
E 10. Latissimus
Posición inicial: sentado con la espalda erguida. Utilizar la barra de Latissimus en
la polea superior. Agarre largo.
Movimiento: primero dejar los brazos estirados, tirar de los omóplatos hacia abajo
y luego llevar la barra hacia la nuca o por delante del pecho.
Músculos utilizados: Latissimus, músculos traseros de los hombros, romboides,
bíceps
I 10. Latissimus
Posizione di partenza: sedere con la schiena diritta. Utilizzare la barra latissimus
sulla fune superiore. Impugnatura larga.
Esecuzione del movimento: lasciare le braccia tese, tirare le scapole dapprima
verso il basso, poi l’asta sulla nuca o davanti al petto.
Muscolatura sollecitata: latissimus, muscolatura posteriore delle spalle, romboide,
bicipiti.
PL 10. Rozciąganie najszerszego mięśnia grzbietu
Pozycja wyjściowa: siad prosty. Wykorzystaj drążek do najszerszego mięśnia
grzbietu na górnym wyciągu linowym. Szeroki uchwyt.
Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki w dół,
następnie drążek do karku lub przed pierś.
Obciążone mięśnie: najszerszy mięsień grzbietu, tylne mięśnie barkowe, mięśnie
równoległoboczne, biceps
P 10. Tracção Latissimus
Posição inicial: sente-se com as costas direitas. Utilize a barra latissimus no cabo
de tracção superior. Segure a barra nas extremidades.
Execução do movimento: Deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omopla-
tas para baixo e, de seguida, puxe a barra atrás do pescoço ou à frente do peito.
Músculos trabalhados: músculo latíssimo, músculos deltóides posteriores, rom-
bóides, bíceps.
DK 10. Latissimustræk
Udgangsstilling: Sid oprejst. Anvend latissimus-stangen i øverste kabeltræk. Bredt
greb.
Øvelse: Stræk armene, træk først skulderbladene ned, træk så stangen op i nakken
eller hen mod brystet. Muskler, der trænes: Latissimus, bageste skuldermuskler,
rhomboideus, biceps.
CZ 10. Přitahování kladky
Výchozí poloha: Vzpřímený sed. Použijte širokou tyč na horním tažném lanku.
Široký úchop.
Provedení pohybu: Paže ponechejte nataženy, nejprve stáhněte lopatky směrem
dolů, potom tyč do zátylku popř. k hrudi.
Namáhané svalstvo: Široký zádový sval, zadní ramenní svalstvo, rombický sval,
biceps.
RUS 10.
Упражнение на широчайшую мышцу спины
Исходное положение: Сядьте прямо. Используйте рукоятку для
широчайшей мышцы спины на верхнем тросе. Широкий хват.
Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала разведите
максимально грудную клетку и опустите плечи, затем потяните руко-
ятку к затылку или перед собой.
Задействованные мышцы: Широчайшая мышца спины, задняя группа
мышц плеч, ромбовидная мышца, двуглавая мышца
SRB 10. Latissimus (vučenje na vrat)
Položaj za početak vežbanja: Sedite uspravno. Koristite lat-šipku pričvršćenu na
gornji deo užeta. Uhvatite široko.
Izvođenje pokreta: Prvo ispružite ruke, povucite iz ramena a zatim vucite ručku na
vrat ili na grudi.
Vežba je korisna za: latissimus, zadnje mišiće ramena, romboidni mišić, bicepse
76
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-KINETIC-System---07714-600

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler KINETIC System - 07714-600 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler KINETIC System - 07714-600 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 17,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler KINETIC System - 07714-600

Kettler KINETIC System - 07714-600 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 64 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info