736745
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/39
Pagina verder
16 17
D 1. Bankdrücken
Ausgangsposition:
Sitzhöhe einstellen, so dass sich die
Stemmbügel auf Brusthöhe befinden. Den Rücken gerade
an das Polster lehnen.
Bewegungsausführung: Den Stemmbügel nach vorne drü-
cken, Ellenbogen NICHT durchdrücken, anschließend auf
Brusthöhe absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Trizeps, vordere
Schultermuskulatur
GB 1. Bench Press
Starting position: Adjust the height of the seat so that the push bar is at chest height.
Keeping the back straight, lean the back against the back rest.
Movement: Push the bar forward. Do not fully straighten the elbows. Then allow
the bar to descend to chest level.
Muscles used: Chest muscles, triceps, front shoulder muscles
F 1. Développé-assis
Position de départ: réglez la hauteur du siège de façon à ce que les étriers d’appui
se trouvent à hauteur de poitrine. Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier
rembourré.
Exécution du mouvement: pressez l’étrier d’appui vers l’avant, ne pressez pas les
coudes à fond, puis abaissez-le à hauteur de poitrine.
Muscles sollicités: muscles pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs
NL 1. Bankdrukken
Uitgangspositie: zithoogte instellen, zodat de beugel zich op borsthoogte bevindt.
Met de rechte rug tegen het kussen gaan zitten.
Beweging: de beugel naar voren drukken. Ellebogen NIET doorstrekken, ver-
volgens weer naar borsthoogte laten zakken.
Gebruikte spieren: borstspieren, triceps, voorste schouderspieren
E 1. Banco de pesas
Posición inicial: ajustar la altura del asiento de modo que el arco ce apoyo se
encuentre a la altura del pecho. Apoyar la espalda recta contra el respaldo.
Movimiento: presionar el arco hacia adelante, NO tender los codos, finalmente
bajar a la altura del pecho.
Músculos utilizados: pectorales, tríceps, hombros delanteros
I 1. Benchpress
Posizione di partenza: regolare l’altezza del sedile in modo che le staffe si trovino
all’altezza del petto. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.
Esecuzione del movimento: premere la staffa in avanti, NON premere sui gomiti,
poi riportarla all’altezza del petto.
Muscolatura sollecitata: pettorali, tricipiti, muscolatura anteriore delle spalle
PL 1. Wyciskanie z ławki
Pozycja wyjściowa: ustawić wysokość siedziska tak, aby uchwyty atlasu znalazły
się na wysokości piersi. Wyprostowane plecy oprzeć na oparciu.
Wykonywanie ruchów: objąć uchwyty i wyciskać do przodu, NIE prostować zbyt
mocno łokci, następnie opuszczać na wysokość piersi.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, triceps, przednie mięśnie barkowe
P 1. Supino sentado no banco
Posição inicial: ajuste a altura do banco, de modo que o arco de apoio fique à
altura do peito. Encoste as costas direitas no apoio acolchoado.
Execução do movimento: empurre o arco de apoio para a frente, NÃO estique
completamente os cotovelos e volte a puxar o arco para o peito.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, tríceps, músculos deltóides frontais
DK 1. Bænkpres
Udgangsstilling: Indstil sædets høje, bøjlen er højde med brystkassen. Læn
dig med ryggen ret mod rygstøtten.
Øvelse: Pres bøjlen fremad uden at strække helt ud i albuerne og sænk den
ned til brysthøjde.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, triceps, forreste skuldermuskler
CZ 1. Benchpress
Výchozí poloha: Nastavte výšku sedáku, aby byly přívratné rukojeti ve výši prsou.
Záda opřete zpříma o polstrování.
Provedení pohybu: Přívratné rukojeti zatlačte dopředu, loket NEPROTLAČUJTE,
následně spusťte rukojeti do výše prsou.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, triceps, přední ramenní svalstvo
RUS 1.
Жим сидя
Исходное положение: Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы опорные
ручки находились на уровне груди. Сядьте прямо спиной к спинке
сиденья.
Выполнение: Отведите рукоятки от себя, НЕ разгибая руки в локтях
полностью, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы: Мышцы груди, трехглавая мышца и
мышцы плеч
SRB 1. Potisak na ravnoj klupi
Položaj za početak vežbanja: Podesite visinu sedišta tako da su ručke za potisak u
nivou grudi. Ispravite se i oslonite ruke na naslon za ruke.
Izvođenje pokreta: Gurnite ručke napred i ne ispravljajte ruke do kraja u laktu a
zatim vratite ručke nazad u nivou grudi.
Vežba je korisna za: mišiće grudnog koša, tricepse, prednje mišiće ramena.
66
D 2. Brustdrücken am Seilzug
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme auf Brusthöhe
einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen.
Bewegungsausführung: Die Schlaufen am Kör per vorbei
nach vorne drücken. An schließend Ellen bogen beugen und
Gewicht kontrolliert absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmus ku la tur, Trizeps, vordere
Schultermuskulatur
GB 2. Cable Chest Press
Starting position: Set 3D-FLEXMOTION arms at chest level. Keeping the back
straight, lean the back against the back rest.
Movement: Push the loops forward past the body. Then bend the elbows and lower
the weight slowly.
Muscles used: Chest muscles, triceps, front shoulder muscles
F 2. Ecarté au câble de traction
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION à hauteur de poitrine.
Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.
Exécution du mouvement: pressez les poignées en forme de boucle vers l’avant
en passant devant le corps. Puis fléchissez les coudes et abaissez les poids en
contrôlant le mouvement.
Muscles sollicités: muscles pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs
NL 2. Borstdrukken met de kabels
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen op borsthoogte instellen. Met een rechte
rug tegen het kussen gaan zitten.
Beweging: de lussen langs het lichaam naar voren duwen. Vervolgens de ellebo-
gen buigen en het gewicht gecontroleerd weer laten zakken.
Gebruikte spieren: borstspieren, triceps, voorste schouderspieren
E 2. Ejercicios pectorales en la polea
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION a la altura del pecho.
Apoyar la espalda recta contra el respaldo.
Movimiento: tirar del estribo pasando por delante del cuerpo. A continuación
flexionar el codo y bajar el peso de forma controlada.
Músculos utilizados: pectorales, tríceps, hombros delanteros
I 2. Pressione pettorali alla fune
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION all’altezza del petto.
Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.
Esecuzione del movimento: premere in avanti le cinghie all’altezza del busto. Suc-
cessivamente piegare i gomiti e abbassare in modo controllato il peso.
Muscolatura sollecitata: pettorali, tricipiti, muscolatura anteriore delle spalle
PL 2. Wypychanie piersi na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION nastawić na wysokości piersi.
Wyprostowane plecy oprzeć na oparciu.
Wykonywanie ruchów: pętle wypychać obok tułowia do przodu. Następnie zgiąć
łokcie i w kontrolowany sposób opuścić ciężarek.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, triceps, przednie mięśnie barkowe
P 2. Exercícios de peitorais com o cabo de tracção
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para a altura do peito.
Encoste as costas direitas no apoio acolchoado.
Execução do movimento: pressione os laços para a frente passando-os pelo corpo.
De seguida, dobre os cotovelos e baixe o peso de forma controlada.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, tríceps, músculos deltóides frontais
DK 2. Brystpres i kabeltræk
Udgangsstilling: Indstil 3D-FLEXMOTION-armene brysthøjde. Læn ryggen lige
mod polsteret.
Øvelse: Tryk sløjferne fremad forbi kroppen. Bøj albuerne og sænk vægten
kontrolleret.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, triceps, forreste skuldermuskler
CZ 2. Benchpress s tažným lankem
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do výše prsou. Záda
opřete zpříma o polstrování.
Provedení pohybu: Poutka vytlačujeme podél těla směrem dopředu. Poté opět
pokrčíme ruce v lokti a zátěž necháme kontrolovaně poklesnout.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, triceps, přední ramenní svalstvo
RUS 2.
Жим сидя с тягой троса
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION на
уровне груди. Сядьте прямо спиной к спинке сиденья.
Выполнение: Потяните петли вдоль туловища перед собой. Затем
согните руки в локтях и медленно уменьшите нагрузку.
Задействованные мышцы: Мышцы груди, трехглавая мышца и
мышцы плеч
SRB 2. Potisak grudima na užetu
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila postavite u visinu grudi. Leđa
uspravno prislonite na oslonac.
Izvođenje pokreta: Užad potisnite pored tela prema napred. Nakon toga savijte
ruke u laktovima i kontrolisano spustite teg.
Vežba je korisna za: mišiće grudnog koša, tricepse, prednje mišiće ramena.
66
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-KINETIC-System---07714-600

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler KINETIC System - 07714-600 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler KINETIC System - 07714-600 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 17,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler KINETIC System - 07714-600

Kettler KINETIC System - 07714-600 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 64 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info