736745
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/39
Pagina verder
14 15
SRB
Uputstvo za vežbanje
Sprava za vežbanje KINETIC SYSTEM je svestran multifunkcionalan ure-
đaj za kućno vežbanje za optimalno vežbanje kondicije s posebnim
naglaskom na snagu mišića. Kako biste osigurali da je vaše vežbanje u
skladu sa zdravstvenim stanjem vašeg tela molimo vas da pažljivo proči-
tate sledeća uputstva i da ih se pridržavate:
1. Početnici treba da izbegavaju upotrebu preterano velikog optereće-
nja.
2. Na početku vežbanja koristite opterećenja s kojima bez otežanog
disanja možete napraviti 15 ponavljanja.
3. Uvek pazite na pravilno disanje: izdahnite kada podižete teret
(faza koncentracije) i udahnite kada ga spuštate (ekscentrična faza).
Izbegavajte disanje uz otežano naprezanje.
4. Pokreti prilikom vežbanja treba da budu ravnomerni, a ne nagli i
isprekidani.
5. Sve pokrete treba da izvodite u punom opsegu kako biste izbegli
skraćivanje muskulature. Ipak, u položajima savijanja i istezanja tre-
ba paziti na odgovarajuću napetost mišića kako bi se smanjilo opte-
rećenje zglobova.
6. Posebnu pažnju obratite na stabilnost leđa. Iz tog razloga se pre-
poručuje da se tokom treninga održava konstantna napetost trbušne
muskulature.
7. Imajte na umu da se muskulatura i snaga razvijaju brže nego što se
na to prilagođavaju tetive i zglobovi.
Sažetak: Opterećenje u procesu treninga povećavajte postepeno.
Trening stoga povećavajte sledećim redosledom:
I. Povećajte frekvenciju vežbanja (broj vežbi nedeljno)
II. Povećajte količinu vežbanja (broj ponavljanja vežbe)
III. Povećajte intenzitet vežbanja (povećajte težinu tega)
Važno:
Pre početka treninga, potražite mišljenje vašeg lekara o tome je-
ste li zdravstveno podobni za upotrebu sprave za vežbanje KINETIC
SYSTEM. Lekarski nalaz treba da bude osnova za postavljanje vašeg
programa za trening.
Gore navedeno kao i praćenje uputstva za treniranje prikladno je samo
za zdrave osobe.
Preporuka
Vežbe su namenjene povećanju snage i izdržljivosti kao i izgradnji mi-
šićne mase (hipertrofija mišića) i predstavljaju najpodesnije vežbe za
unapređenje opšteg zdravstvenog stanja i kondicije. Za pospešivanje
snage i izdržljivosti vežbajte s manjim opterećenjem (otprilike 40-50%
maksimalne snage*), brzina pokreta treba biti ujednačena i kontrolisa-
na. Broj ponavljanja treba biti između 16 i 20. Za vežbe namenjene
povećanju mišićne mase koristite veća opterećenja (otprilike 60-80%
maksimalne snage*) uz malu brzinu pokreta.
Nakon otprilike 4 nedelje vežbanja jačine i izdržljivosti odredite umeren
program za vežbanje i povećanje mišićne mase. Za starije osobe je na-
ročito važno da očuvaju i povećaju mišićnu masu kako bi stabilizovali i
smanjili naprezanja u pregibnim mišićima.
* Maksimalna snaga pojedinca ovde je difinasana kao napor koji vi kao pojedinac morate da
izvršite kako biste nadjačali veliko opterećenje.
Raspored za jednostavno treniranje:
1. do 4. nedelja - trening izdržljivosti
(oko 40-60% maksimalne snage)
Serija Ponavljanja Odmor
Brzina pokreta
2 - 4 16 - 20 60 sek. Žustro
5. do 8. nedelja - trening za izgradnju mišića
(oko 60-80% maksimalne snage)
Serija Ponavljanja Odmor
Brzina pokreta
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Umereno
Trening uvek započnite vežbama za zagrevanje. Za vreme vežbanja
pravite male pauze. Vežbajte 2 do 3 puta nedeljno s KINETIC SYSTEMi
iskoristite svaku priliku da dopunite program vežbanja, npr. dugim šet-
njama, džogiranjem, vožnjom bicikla, plivanjem, itd. Ubrzo ćete prime-
titi da redovnim vežbanjem povećavate fizičku kondiciju kao i osećaj
napretka.
Upozorenja
Vežbate sa uređajem koji je sigurnosno-tehnički konstruisan prema naj-
novijim saznanjima. Moguće opasne tačke, koje bi mogle da izazovu
povrede, izbegnute su i obezbeđene na najbolji mogući način. Sprava je
predviđena isključivo za upotrebu od strane odraslih osoba.
Pogrešan ili prekomeran trening može da dovede do narušavanja zdrav-
lja. Pre početka treninga, potražite mišljenje Vašeg lekara o tome jeste li
zdravstveno sposobni za treninge na ovom uređaju. Lekarski nalaz treba
da bude osnova za postavljanje vašeg programa za trening.
Ova sprava nije igračka. Molimo vas da zadržite na umu da proizvođač
nije odgovoran za nepredviđene situacije i opasnosti ako do njih dođe
zbog upotrebe sprave od strane dece.
Ako deci ipak dozvolite pristup spravi, uputite ih u pravilnu upotrebu i
ukažite im na opasne situacije.
Sklapanje sprave mora pažljivo da izvede odrasla osoba. Spravu nemoj-
te da koristite dok ne bude u potpunosti sklopljena. Prilikom upotrebe za
redovno treniranje/vežbanje preporučujemo vam da na svakih 1 do 2
meseca proverite sve delove sprave a posebno vijke, matice i zavrtnje.
Radi očuvanja predviđenog nivoa bezbednosti spravu nemojte da koristi-
te ako su njeni delovi istrošeni i istrošene delove odmah zamenite.
Basismodul 07714-600
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-KINETIC-System---07714-600

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler KINETIC System - 07714-600 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler KINETIC System - 07714-600 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 17,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler KINETIC System - 07714-600

Kettler KINETIC System - 07714-600 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 64 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info