736745
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/39
Pagina verder
10 11
P
Instruções de treino
A estação para treino de musculação KINETIC SYSTEM é um aparelho
versátil e multifunções para treinar em casa, que permite trabalhar a
condição física de forma ideal, com especial incidência no treino da for-
ça. Para que o treino seja benéfico para a saúde é impreterível prestar
atenção a alguns pontos, os quais resumimos de seguida:
1. Como principiante, evite treinar com cargas excessivamente pesadas.
2. Nas primeiras sessões de treino, utilize cargas que possa suportar
durante 15 repetições sem prender a respiração.
3. Mantenha o ritmo respiratório regularizado: expire depois de levan-
tar a carga (fase concêntrica) e inspire ao relaxar (fase excêntrica).
Nunca prenda a respiração.
4. Execute todos os movimentos de modo uniforme e não os execute
com brusquidão ou rapidez.
5. Todos os movimentos devem ser executados em toda a sua amplitu-
de, de modo a evitar a contracção muscular. Contudo, nas posições
de flexão e alongamento, é essencial tensionar os músculos de forma
suficiente para não sujeitar as articulações a esforços excessivos.
6. Tenha especial atenção à estabilidade lombar. Por isso, é recomen-
dável manter uma tensão constante nos músculos abdominais durante
o treino.
7. Não se esqueça de que os seus ligamentos, tendões e articulações
não se adaptam com a mesma rapidez com que os músculos se forta-
lecem e a sua força aumenta.
Conclusão: aumentando a carga lentamente ao longo de um pro-
cesso de treino contínuo. Intensifique, assim, o seu treino pela seguinte
ordem:
I. Aumento da frequência de treino (sessões de treino por semana)
II. Aumento do grau de treino (número de movimentos por exercício)
III. Aumento da intensidade (aumento do peso utilizado no treino)
Indicação importante:
Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para
confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com a estação para treino
de musculação KINETIC SYSTEM. Baseie o seu programa de treino na
opinião do seu médico.
As indicações de treino supramencionadas e as que se seguem são
aconselhadas para pessoas saudáveis.
Treino recomendado
O treino mais adequado para trabalhar a sua condição física ou a
sua força de forma saudável é o treino de resistência e o treino muscu-
lar (treino de hipertrofia). No caso do treino de resistência, utilizam-se
cargas leves (aprox. 40-50% da força máxima*) e a velocidade de
movimentos é rápida, mas controlada. O número de repetições é de 16
a 20.
No caso do treino muscular, utilizam-se cargas pesadas (aprox. 60-80%
da força máxima*) e a velocidade de movimentos é mais lenta.
Após completar um programa de treino de resistência de aprox. 4 se-
manas, é perfeitamente possível levar a cabo um treino muscular mo-
derado. Especialmente as pessoas mais idosas devem ter o cuidado de
manter ou ganhar massa muscular, para estabilizar as articulações e
aliviar o esforço a que são sujeitas.
* Com intensidade máxima, referimo-nos aqui à força máxima individual que é utilizada para
levantar uma vez um peso pesado.
Exemplos para planear o treino
Semana 1-4 Treino de resistência
(aprox. 40-60% da força máxima)
Movimentos Repetições Intervalo
Velocidade do
movimento
2 - 4 16 - 20 60 seg. depressa
Semana 5-8 Treino muscular (aprox. 60-80% da força máxima)
Movimentos Repetições Intervalo
Velocidade do
movimento
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. mais lenta
Comece sempre o seu treino com uma série de exercícios de aqueci-
mento. Aproveite os intervalos para executar exercícios de relaxamento.
Treine 2-3 vezes por semana com o seu KINETIC SYSTEM e aproveite
todas as oportunidades para complementar o seu treino, p.ex. dando
longos passeios, correndo, andando de bicicleta, nadando, etc.
Verá como a sua condição física e o seu bem-estar beneficiarão se trei-
nar regularmente.
Indicações de aviso
Está a treinar com um aparelho que foi construído de acordo com os
mais recentes conhecimentos em técnicas de segurança. Os possíveis
pontos de perigo, que possam causar ferimentos, foram evitados e pro-
tegidos neste aparelho o melhor possível. O aparelho destina-se a ser
utilizado exclusivamente por adultos.
Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Antes de
iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar
que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu pro-
grama de treino na opinião do seu médico.
O aparelho não deve ser considerado como um brinquedo em caso
algum. Lembre-se de que, pela necessidade natural de brincar e pelo
temperamento das crianças, o manuseamento do aparelho pode ser peri-
goso e provocar situações imprevistas, o que exclui uma responsabilida-
de por parte do fabricante.
Se, no entanto, permitir que o aparelho seja utilizado por crianças, elas
devem ser instruídas sobre a sua utilização correcta e supervisionadas.
A montagem do aparelho tem de ser feita com o devido cuidado e por
um adulto. Antes de utilizar o equipamento para fazer exercício, assegu-
re-se de que a montagem foi feita correctamente. Se fizer exercício regu-
larmente, recomendamos que inspeccione todas as partes do aparelho
a cada um a dois meses, bem como os elementos de fixação, em espe-
cial as porcas e os parafusos. A fim de garantir o nível de segurança da
construção deste aparelho, suspenda a utilização do aparelho em caso
de desgaste e substitua de imediato as peças desgastadas. Ao manusear
halteres e discos, certifique-se de que aperta bem as anilhas de aperto.
DK
Træningsvejledning
KINETIC SYSTEMmultitræner er en alsidig og multifunktionel hjemmetræ-
ningsmaskine til optimal fitnesstræning med vægt styrketræning. For
at sikre, at træningen har en gavnlig virkning dit helbred, vil vi kort
præsentere dig for nogle regler, som er vigtige at følge:
1. Begyndere bør undgå at træne med for tunge vægte.
2. I begyndelsen bør du kun bruge vægte, som du kan klare 15 genta-
gelser med uden at trække vejret stødvist.
3. Sørg for, at din vejrtrækningsrytme er jævn: Ånd ud, når belastningen
presses op (koncentrisk fase), og ånd ind tilbagevejen (excentrisk
fase). Undgå stødvis vejrtrækning.
4. Udfør alle øvelser i et jævnt og roligt tempo og uden rykagtige bevæ-
gelser.
5. Alle bevægelser bør foretages fuldt ud, musklerne ikke forkortes.
Men sørg for at spænde musklerne tilstrækkeligt, når armene er bø-
jede eller strakte, så du ikke belaster leddene.
6. Vær særligt opmærksom på ryggens stabilitet. Det kan derfor anbefa-
les at du spænder mavemusklerne konstant under træningen.
7. Tænk altid på, at dine muskler og dit præstationsniveau øges i et hur-
tigere tempo end dine ledbånd, sener og led.
Facit: Gennemfør træningsprogrammet med langsomt stigende belast-
ning. Du bør derfor øge træningen i følgende rækkefølge:
I. Øgning af træningshyppigheden (antal træningsenheder pr. uge)
II. Øgning af træningsomfanget (antal sæt pr. øvelse)
III. Øgning af intensiteten (øgning af vægten)
OBS:
Før du påbegynder træningen, tal med din læge, du er sikker på,
at dit helbred kan klare træningen med KINETIC SYSTEM multistationen.
Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit træningspro-
gram.
Ovennævnte og efterfølgende træningsinstruktioner er kun beregnet til
raske personer.
Anbefalet træning
Den bedste fitnesstræning og helbredsopbyggende krafttræning er mu-
skeludholdenhedstræning og muskelopbyggende træning (hypertrofi).
Ved muskeludholdenhedstræningen arbejdes med lette vægte (ca. 40-50%
af maksimalkraften*) og en hurtig, men kontrolleret hastighed. Der udføres
mellem 16-20 gentagelser.
Ved muskelopbyggende træning arbejdes med tungere vægte (ca. 60-80%
af maksimalkraften*) og en moderat, langsom hastighed.
Efter et ca. 4 ugers muskeludholdenhedsprogram kan man gennemføre
et moderat træningsprogram med muskelopbyggende øvelser. Især for
ældre er det vigtigt at bevare eller opbygge muskelmassen, for at aflaste
leddene.
* Med maksimalkraft menes den maksimale personlige præstation, som kan ydes for at udføre
en øvelse med tung vægtbelastning.
Eksempler til træningsskemaet
Uge 1-4 Muskeludholdenhed (ca. 40-60% af maksimalkraften)
Sæt Gentagelser Pause
Hastighed
2 - 4 16 - 20 60 sek. Hurtigt
Uge 5-8 Muskelopbygningstræning (ca. 60-80% af maksimalkraften)
Sæt Gentagelser Pause
Hastighed
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Moderat langsomt
Begynd altid træningen med opvarmning. Anvend pauserne til at lave
nogle øvelser, der løsner op for musklerne. Træn 2-3 gange i ugen med
din KINETIC SYSTEM og udnyt enhver lejlighed til at supplere træningen
med lange gåture, løb, cykling, svømning osv.
Du vil konstatere, at du styrker din kondition og dit velbefindende, hvis
du træner regelmæssigt.
Advarsler
Du træner med en maskine, som er udviklet i henhold til de seneste krav,
hvad angår sikkerhed og konstruktion. Steder, som evt. kan udgøre en
fare, er enten fjernet denne maskine eller afskærmet/sikret. Maskinen
er udelukkende konstrueret til voksne.
Forkert eller for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader. Før
du påbegynder træningen, bør du tale med din læge, du er sikker
på, at dit helbred kan klare træningen med
KINETIC SYSTEM
trænings-
bænken. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit
træningsprogram.
Maskinen under ingen omstændigheder benyttes som legetøj til børn.
Tænk på, at børns temperament og deres naturlige behov for leg kan føre
til uforudseelige situationer i forbindelse med maskinen, og producenten
hæfter ikke for følgevirkningerne.
Hvis du alligevel giver børn lov til at benytte maskinen, skal de instrueres
i den korrekte brug af maskinen og være under konstant opsyn.
Maskinen skal samles nøjagtigt efter monteringsvejledningen af en vok-
sen. Du ikke benytte maskinen, før du er sikker på, at den er samlet
forsvarligt. Ved regelmæssig brug af maskinen anbefales det at kontrol-
lere alle dele og befæstelseselementer, især skruer og bolte, mindst hver
anden måned. For at bibeholde maskinens konstruktionsmæssige sikker-
hedsniveau, skal den, hvis den er slidt, straks tages ud af drift, og
ikke benyttes igen, før de slidte dele er udskiftet. Ved brug af håndvægte
samt vægtskiver skal man kontrollere, at låsemekanismen er låst godt.
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-KINETIC-System---07714-600

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler KINETIC System - 07714-600 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler KINETIC System - 07714-600 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 17,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler KINETIC System - 07714-600

Kettler KINETIC System - 07714-600 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 64 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info