670000
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
24 25
PL 11. Prostowanie ramienia do tyłu
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. stojąc przy ławce
opieramy prawe ramię i kolano prawej nogi na ławce. Lewa dłoń chwyta
hantel. Ramię jest ugięte w łokciu pod kątem 90° i przylega do tułowia.
Wykonywanie ruchów: Prostujemy ramię w łokciu do tyłu i ponownie
opuszczamy. Po zakończeniu zadanej ilości powtórzeń zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia, mięśnie barkowe, mięśnie grzbietu
P 11. Kickbacks
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. apoie o braço
e o joelho direitos no banco de musculação. Segure no haltere com a mão
esquerda. Dobre o braço pelo cotovelo num ângulo de 90° e mantenha-o
junto ao tronco.
Execução do movimento: Levante o braço para trás, esticando o cotovelo, e
volte a baixá-lo. Execute as repetições do exercício e troque de lado.
Músculos trabalhados: bíceps, músculos deltóides, músculos das costas
DK 11. Kickbacks
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Placer højre arm og højre knæ
bænken. Tag fat i håndvægten med venstre hånd. Bøj armen i en 90° vinkel
og hold den tæt ind til overkroppen.
Øvelse: Stræk armen bagud og sænk den igen. Lav et vist antal gentagelser
og skift side.
Muskler, der trænes: armstrækkere, skuldermuskler, rygmuskler
CZ 11. Tricepsové zdvihy
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Pravou paží a pravou
pokrčenou nohou se opřete o lavici. Levou rukou uchopte jednoruční činku.
Paži držte pokrčenou v lokti a svírající uhel 90° těsně u těla.
Provedení pohybu: Natáhněte paži v lokti směrem dozadu a opět ji nechejte
klesnout do výchozí polohy. Po ukončení série vyměňte paži.
Namáhané svalstvo: extenzory paží, ramenní svalstvo, široký zádový sval
RUS 11.
Поднимание назад
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Обопритесь правой рукой и правым коленом о скамью. Возьмите короткую
гантель в левую руку. Согните руку в локте на 90° и прижмите ее верхней
части туловища.
Выполнение: Выпрямите руку в локте назад и снова опустите. После
выполнения повторов упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Мышцы-разгибатели, плечевые мышцы,
мышцы спины
SRB 11. Triceps ekstenzija u pretklonu
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Desnu ruku i desnu nogu savijenu
u kolenu oslonite na klupu. Desnom rukom uhvatite jednoručni teg. Ruka je
savijena u laktu pod uglom od 90° i drži se uz telo.
Izvođenje pokreta: Noge ispružite u kolenima i savijajte ih.
Vežba je korisna za: bedrene mišiće
D 11. Kick-back
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. Rechter
Arm und rechtes Bein im Kniestand auf der Hantelbank
abstützen. Die linke Hand fasst die Kurzhantel. Der Arm
ist im 90° Winkel im Ellenbogengelenk gebeugt und
wird dicht am Oberkörper gehalten.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk strecken
und beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstreckmuskulatur
GB 11. Kick-backs
Starting position:
Adjust weight bench setup.
Rest the right arm and the right leg in
a kneeling position on the weight bench. Grasp the dumbell with the left hand, the
elbow bent at 90° and hold tightly in against the torso.
Exercise: Straighten the arm backwards at the elbow and lower again. Repeat the
exercise and then change sides.
Benefits: dorsal muscles, shoulder muscles and back muscles, arm tricep
F 11. Extension des bras vers l’arrière
Position initiale:
Placer correctement le banc de musculation.
En position à
genoux, s’appuyer sur le banc avec le bras droit et la jambe droite. Saisir le
haltère court avec la main gauche. Tenir collé au tronc, le bras plié par rapport
au coude à 90°.
Mouvement: Étendre l’avant-bras vers l’arrière puis le redescendre. Quand les
répétitions sont terminées, changer de côte.
Muscles sollicités: larges muscles du dos, dorsaux, muscles d´extension des bras
NL 11. Kickbacks
Uitgangspositie:
Halterbank correct opstellen.
Rechterarm en rechterbeen met de
knie op de trainingsbank laten rusten. De linkerhand houdt de korte halter vast. De
arm is in een hoek van 90° in het ellebooggewricht gebogen en wordt dicht tegen
het bovenlichaam gehouden.
Bewegingsuitvoering: De arm in het ellebooggewricht achterwaarts strekken en
weer laten zakken. Na het einde van de set van kant verwisselen.
Gebruikte spieren: armstrekkers, schouderspieren, rugspieren
E 11. Kick-backs
Posición inicial:
Montar el banco de musculación correctamente.
Apoyar el
brazo derecho y la pierna derecha de rodillas sobre el banco. La mano izquierda
sujeta las pesas. El brazo está flexionado en ángulo recto por la articulación del
codo y se mantiene junto al tronco.
Movimiento: Estirar el brazo por la articulación del codo hacia atrás y volverlo a
bajar. Después de finalizar las repeticiones del ejercicio cambiar de lado.
Músculos solicitados: tríceps, pectorales, dorsales
I 11. Kick-back
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Poggiare il braccio e la gamba destri stando in ginocchio sulla panca. La
mano sinistra regge il manubrio. Il braccio è flesso a 90° nell’articolazione del
gomito e viene tenuto vicino al busto.
Esecuzione del movimento: Distendere l’avambraccio all’indietro e poi
riabbassarlo. Dopo aver ripetuto l’esercizio cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: estensori del braccio, deltoidi, dorsali<
99
D 12. Armstrecken mit Kurzhantel
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.
Gerader Sitz auf der Hantelbank. Mit der rechten Hand
die Kurzhantel fassen und hinter den Kopf führen. Der
Arm ist im 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Den Arm in die
Hochhalteposition über den Kopf strecken und wieder
senken. Nach Abschluss der Übungswiederholungen
die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB 12. Arm presses with dumbbell
Starting position: Adjust weight bench setup. Straight sitting position on the
weight bench. Grip dumbbell with right hand and pull up and backwards
behind your neck. The arm is bent 90° at the elbow.
Correct execution: Straighten the arm above the head and return to first
position. Change sides when you have completed your reps.
Muscles used: triceps
F 12. Extension du bras avec haltère court
Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. Position assise
sur le banc de musculation. Saisir l‘haltère court de la main droite et plier
derrière la tête. Le bras doit être fléchi à 90 degrés.
Exécution du mouvement : Tendre le bras au-dessus de la tête, puis le replier.
Changer de côté à la fin de la série.
Muscles sollicités : extenseurs du bras
NL 12. Armstrekken met korte halter
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga rechtop op de halterbank
zitten. Met de rechterhand de korte halter pakken en achter het hoofd brengen.
De arm is gebogen in een hoek van 90°.
Bewegingsuitvoering: De arm boven het hoofd omhoog strekken en weer laten
zakken. Na de oefeningsherhalingen de andere arm nemen.
Getrainde spieren: triceps
E 12. Extensión de brazos con mancuerna
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Sentado en
postura recta en el banco de musculación. Sostener la mancuerna por detrás
de la cabeza con la mano derecha. El brazo forma un ángulo de 90°.
Movimiento: Estirar el brazo por encima de la cabeza y volver a bajarlo. Al
terminar las repeticiones del ejercicio, cambiar de lado.
Músculos utilizados: tríceps
I 12. Estensione delle braccia con manubrio corto
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Sedersi sulla panca per pesistica con la schiena diritta. Afferrare il manubrio
corto con la mano destra e portarlo dietro la testa. Il braccio è piegato a 90°.
Esecuzione del movimento: Estendere completamente il braccio in senso
verticale sopra la testa e abbassarlo. Una volta finito di ripetere l’esercizio,
cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: muscoli estensori del braccio
PL 12. Prostowanie ramion obciążonych hantlami
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji
wyprostowanej na ławce. Chwytamy hantle prawą ręką i przenosimy za
głowę. Ramię jest zgięte pod kątem 90°.
Wykonywanie ruchów: Prostujemy ramię nad głową i ponownie opuszczamy.
Po wykonaniu powtórzeń ćwiczenia zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: mięśnie trójgłowe ramienia
P 12. Tríceps com haltere curto
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Sentado direito
no banco de musculação. Agarrar no haltere curto com a mão direita e levá-lo
atrás da cabeça. O braço está flectido num ângulo de 90º.
Realização dos movimentos: Flectir o braço levantando-o acima da cabeça e
voltar a descê-lo. Após o final das repetições do exercício, mudar de lado.
Musculatura utilizada: tríceps braquial
DK 12. Armstrækning med håndvægte
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Sæt dig ret op bænken. Tag
med højre hånd fat i vægtstangen og før den om bag hovedet. Armen er bøjet
90°.
Øvelse: Stræk armen op over hovedet og sænk den ned igen. Gentag
øvelserne nogle gang og skift side.
Muskler, der trænes: armstrækkere
CZ 12. Propínání paže s krátkou činkou
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Vzpřímený sed na
posilovací lavici. Pravou rukou uchopte jednoruční činku a dejte si ji za hlavu.
Paže je ohnuta pod úhlem 90°.
Provedení pohybu: Paži natahujte směrem nad hlavu a znovu pokrčujte. Po
dokončení všech opakování změňte stranu.
Namáhané svalstvo: triceps
RUS 12.
Выпрямление рук с гантелью
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Сядьте прямо на тренировочную скамью. Возьмите в правую руку гантель
и заведите ее за голову. Рука согнута под углом 90°.
Выполнение: Полностью выпрямите руку над головой и снова опустите.
После выполнения повторов упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Трицепсы
SRB 12. Jednoručna triceps ekstenzija
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Sedite ravnih leđa na klupu. Desnom
rukom uzmite teg i podignite ga iznad glave. Ruka je savijena pod uglom od
90°.
Izvođenje pokreta: Podignite ruku iznad glave i ponovo je spustite. Po
završetku serije promenite stranu.
Vežba je korisna za: tricepse
103
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler HERK - 07707-760 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler HERK - 07707-760 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler HERK - 07707-760

Kettler HERK - 07707-760 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info