670000
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
20 21
D 7. Bankdrücken
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.
Rückenlage auf der Flachbank. Die Langhantel wird
breit gefasst.
Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust
herab lassen und anschließend wieder nach oben
drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskulatur, Armstrecker
GB 7. Bench press
Starting position: Adjust weight bench setup. Flat on the bench facing upwards.
Grasp the barbell from above with the hands well apart.
Exercise: Lower the weight bar down to the chest and then push it up again.
Benefits: strengthens chest, shoulder and arm triceps muscles
F 7. Développé couché
Position initiale: Placer correctement le banc de musculation. Position allongée
sur le dos sur le banc plat. Saisir le haltère long d’en haut, les bras bien
écartés.
Mouvement: Laisser descendre le poids jusqu’à hauteur de la poitrine et le
repousser à nouveau vers le haut.
Muscles sollicités: pectoraux, muscles antérieurs des épaules, muscles tendeurs
des bras
NL 7. Bankdrukken
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga met de rug op de vlakke
bank liggen. De lange halter wordt breed vastgenomen.
Bewegingsuitvoering: Het gewicht tot op de borst laten zakken en daarna weer
naar boven drukken.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren, armstrekkers
E 7. Press de Banca
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Apoyar la
espalda sobre el banco. Sujetar la barra con las manos bien separadas.
Movimiento: Descender el peso hasta el pecho y después volverlo a levantar.
Músculos solicitados: pectoral, deltoides anterior, tríceps
I 7. Bench press
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Distendersi con la schiena sulla panca piana. Afferrare i manubri lunghi con
presa ampia.
Esecuzione del movimento: Abbassare il peso fino al petto e poi sollevarlo
nuovamente.
Muscolatura sollecitata: pettorali, deltoidi anteriori, estensori del braccio
PL 7. Wyciskanie sztangi z ławki
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Kładziemy się na plecach
na ławce poziomej. Chwytamy szeroko drążek sztangi.
Wykonywanie ruchów: Opuszczamy ciężar do piersi, następnie wyciskamy
ponownie do góry.
Obciążone mięśnie: duże mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 7. Supino sentado no banco
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Deite-se de
costas no banco. Segure na barra de musculação com as mãos afastadas.
Execução do movimento: Desça a carga até ao peito e, de seguida, volte a
levantá-la.
Músculos trabalhados: músculo peitoral, músculos deltóides, bíceps
DK 7. Bænkpres
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Læg dig ryggen en flad
bænk Tag fat i vægtstangen med bred fatning.
Øvelse: Sænk vægten ned til brystet og pres den opad igen.
Muskler, der trænes: de store brystmuskler, forreste skuldermuskler, armstrækkere
CZ 7. Benchpress
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Poloha na zádech na
rovné lavici. Uchopte zeširoka obouruční činku.
Provedení pohybu: Nechejte zátěž klesnout k hrudníku a poté ji opět
zvedněte nahoru.
Namáhané svalstvo: velké prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo, extenzory paží
RUS 7.
Жим лежа
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Лягте спиной на прямую скамью. Широко возьмите длинную гантель.
Выполнение: Опустите вес к груди, после чего снова поднимите его
вверх.
Задействованные мышцы: Большая грудная мышца, передние плечевые
мышцы, мышцы-разгибатели
SRB 7. Potisak sa klupe
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Lezite na leđa na ravnu klupu.
Uhvatite šipku u širokom zahvatu.
Izvođenje pokreta: Spustite šipku do grudi i zatim je potisnite prema gore.
Vežba je korisna za: grudne mišiće, prednje ramene mišiće, tricepse
95
PL 8. Motylki
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Kładziemy się na plecach
na poziomo ustawionej ławce. W obu rękach trzymamy hantle. Lekko ugięte
ramiona trzymamy nad tułowiem.
Wykonywanie ruchów: Lekko ugiętymi w łokciu ramionami opuszczamy hantle
na boki i ponownie podnosimy do góry.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe
P 8. Crucifixo
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Posição supina
no banco. Cada mão agarra um haltere curto. Os braços encontram-se
ligeiramente flectidos ao lado do corpo.
Execução do movimento: Com os braços ligeiramente dobrados nos cotovelos,
desça os halteres lateralmente e volte a levantá-los.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
DK 8. Flyes
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Læg dig med ryggen på bænken.
Tag en håndvægt i hver hånd. De let bøjede arme er foran kroppen.
Øvelse: Sænk håndvægtene ud til siderne med let bøjede arme og stem dem
opad igen.
Muskler, der trænes: brystmuskler, forreste skuldermuskler
CZ 8. Rozpažky
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Poloha na zádech na
lavici. V každé ruce držíte jednu jednoruční činku. Mírně pokrčené paže jsou
předpaženy.
Provedení pohybu: S mírně pokrčenými pažemi v lokti spouštějte jednoruční
činky do stran na úroveň ramen a opět zvedejte nahoru.
Namáhané svalstvo: prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
RUS
8. Махи
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Положение на спине на скамье. В каждой руке гантель. Слегка согнутые
руки находятся в положении вверх.
Выполнение: Слегка согнутыми в локтях руками опустите короткие
гантели в стороны, после чего снова поднимите их вверх.
Задействованные мышцы: Грудные мышцы и передняя группа мышц
плеча.
SRB 8. Letenje ležeći
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Lezite na leđa na klupu. U svaku
ruku uzmite jednoručni teg. Ruke blago savijene u zglobu lakta podignite
iznad grudi.
Izvođenje pokreta: Ruke blago savijene u zglobu lakta sa tegovima spustite
ustranu i zatim vratite tegove u početni položaj iznad grudi.
Vežba je korisna za: grudne mišiće, prednje ramene mišiće
D 8. Flying
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.
Rückenlage auf der Bank. Jede Hand hält eine
Kurzhantel. Die leicht gebeugten Arme befinden sich
in Körpervorhalte.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogengelenk
angewinkelten Armen werden die Kurzhanteln zur Seite
herabgesenkt und wieder nach oben gebracht.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskulatur
GB 8. Flies
Starting position: Adjust weight bench setup. Supine position on the bench.
Each hand holds a dumbbell. The slightly bent arms are held in front of the
body.
Exercise: Lower the dumbells sideways (arms slightly bent) and raise again.
Benefits: chest muscles, front shoulder muscles
F 8. Mouvements en tourbillon
Position initiale: Placer correctement le banc de musculation. Position allongée
sur le dos sur le banc. Chaque main tient un haltère court. Les bras légèrement
pliés se trouvent au niveau du buste.
Mouvement: Les bras légèrement pliés aux coudes, descendre les haltères
courts sur le côté, puis les ramener vers le haut.
Muscles sollicités: muscles de la poitrine, muscles avant des épaules
NL 8. Vliegende beweging
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Rugligging op de bank. Elke
hand houdt een korte halter vast. De licht gebogen armen bevinden zich voor
het lichaam.
Bewegingsuitvoering: Met licht gebogen ellebogen worden de korte halters
neergelaten en weer naar boven gebracht.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren
E 8. Apertura de pecho con mancuernas
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Tumbado con
la espalda apoyada en el banco. Sostener una mancuerna en cada mano.
Los brazos están ligeramente flexionados y se encuentran delante del cuerpo.
Movimiento: Con los brazos ligeramente flexionados por la articulación del
codo, las pesas se descienden hacia los lados y se levantan de nuevo.
Músculos solicitados: pectoral, deltoides anterior
I 8. Farfalla
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Distendersi con la schiena sulla panca. Tenere un manubrio corto in ciascuna
mano. Le braccia leggermente flesse si trovano davanti al busto.
Esecuzione del movimento: Con le braccia leggermente piegate ad angolo
nelle articolazioni dei gomiti, abbassare i manubri ai lati e poi riportarli verso
l’alto.
Muscolatura sollecitata: pettorali, deltoidi anteriori
96
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler HERK - 07707-760 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler HERK - 07707-760 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler HERK - 07707-760

Kettler HERK - 07707-760 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info