670000
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
26 27
D 13. Bizeps-Curl mit Kurzhantel
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.
Gerader Sitz auf der Bank. Die Kurzhanteln werden
von oben gegriffen. Die Arme sind gestreckt
Bewegungsausführung: Die Arme wechselseitig in den
Ellenbogen beugen und anschließend wieder in die
Ausgangsposition strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB 13. Biceps curls with dumbbell
Starting position: Adjust weight bench setup. Straight sitting position on the
bench. Grasp the dumbbells from the top. The arms are straight.
Correct execution: Bend and stretch left arm then right before returning to first
position.
Muscles used: biceps
F 13. Flexions de biceps avec haltères courts
Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. Position assise
sur le banc. Saisir les haltères courts par le haut. Les bras sont tendus.
Exécution du mouvement : Plier les bras au niveau des coudes de façon
alternée, puis les retendre en position de départ.
Muscles sollicités : fléchisseurs du bras
NL 13. Bicepstraining met korte halter
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga rechtop op de bank zitten.
De korte halters worden bovenhands vastgepakt. De armen zijn gestrekt.
Bewegingsuitvoering: Telkens een arm in de elleboog buigen en daarna weer
terug in de uitgangspositie brengen.
Getrainde spieren: biceps
E 13. Curl de bíceps con mancuerna
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Sentado en
postura recta en el banco. Sujetar las mancuernas por arriba. Los brazos están
estirados.
Movimiento: Flexionar los brazos de forma alterna y a continuación volver a
llevarlos a la posición inicial.
Músculos utilizados: bíceps
I 13. Curling per bicipiti con manubrio corto
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Sedersi sulla panca con la schiena diritta. Afferrare i manubri corti dall’alto.
Le braccia sono estese.
Esecuzione del movimento: Piegare le braccia in modo alternato flettendo i
gomiti, quindi estenderle e portarle nella posizione di partenza.
Muscolatura sollecitata: brachiali
: estensore della gamba
PL 13. Ćwiczenia na biceps z hantlami
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji
wyprostowanej na ławce. Chwytamy hantle od góry. Ramiona są wyprostowane
Wykonywanie ruchów: Zginamy na przemian ramiona w łokciach i następnie
prostujemy ponownie do pozycji wyjściowej.
Obciążone mięśnie: mięśnie dwugłowe ramienia (bicepsy)
P 13. Bicep curl com haltere curto
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Sentado direito
no banco. Os halteres curtos são agarrados a partir de cima. Os braços estão
esticados.
Realização dos movimentos: Flectir os braços nos cotovelos alternadamente e,
de seguida, esticá-los para a posição inicial.
Musculatura utilizada: flexor do braço
DK 13. Biceps-curl med håndvægte
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Sæt dig ret op bænken. Tag
fat i vagtstængerne med overhåndsgreb. Armene er strakte.
Øvelse: Bøj armene skiftevis i albueleddet og stræk dem igen i
udgangsstilling.
Muskler, der trænes: armbøjere
CZ 13. Biceps curl s krátkou činkou
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Vzpřímený sed na lavici.
Uchopte shora jednoruční činky. Paže jsou natažené.
Provedení pohybu: Střídavě pokrčujte obě paže v lokti a poté je opět spouštějte
do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: biceps
RUS 13. Упражнение на бицепс с гантелью
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Сядьте прямо на скамью. Возьмите сверху гантели. Руки вытянуты
Выполнение: Поочередно сгибайте руки в локтях и выпрямляйте их в
исходное положение.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы
SRB 13. Biceps pregib sa jednoručnim tegovima
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Sedite ravnih leđa na klupu.
Jednoručne tegove uzmite zatvorenim nathvatom. Ispružite ruke.
Izvođenje pokreta: Ruke naizmenično savijajte u laktu i ponovo ih vratite u
početni položaj.
Vežba je korisna za: bicepse
7
D 14. Sit-up
Ausgangsposition: Sitz auf der Bank. Den Fußspann
unter das Trägerrohr klemmen. Die Hände hinter den
Kopf führen.
Bewegungsausführung: Den Oberkörper nach hinten
senken. Dabei den Rücken gerade halten und ein
Hohlkreuz vermeiden. Anschließend den Oberkörper
aufrichten.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger,
Beinbeuger
GB 14. Sit-ups
Starting position: Sitting position on the bench. Hook feet under the support
tube. Raise hands behind the head.
Correct execution: Lower the torso backwards. Keep a straight back, avoiding
a hollow back. Then raise the torso back to first position.
Muscles used: abdominals, hip flexors, leg flexors
F 14. Abdos
Position de départ : Position assise sur le banc. Bloquer la pointe des pieds sous
le support de l‘haltère long. Placer les mains derrière la nuque.
Exécution du mouvement : Abaisser le buste. Maintenir le dos bien droit et
éviter de cambrer. Relever ensuite le buste.
Muscles sollicités : abdominaux, fléchisseurs de la hanche, fléchisseurs de la
jambe
NL 14. Sit-up
Uitgangspositie: Ga rechtop op de bank zitten. De wreef onder de staander
klemmen. De handen achter het hoofd brengen.
Bewegingsuitvoering: Het bovenlichaam naar achteren bewegen. Daarbij
de rug recht houden en een holle rug vermijden. Daarna het bovenlichaam
omhoog brengen.
Getrainde spieren: buikspieren, heup- en beenbuigspieren
E 14. Abdominales
Posición inicial: Sentado en el banco. Colocar el empeine debajo de la barra
de soporte. Colocar las manos detrás de la cabeza.
Movimiento: Inclinar el tronco hacia atrás. Mantener la espalda recta y evitar
arquearla. A continuación, enderezar el tronco.
Músculos utilizados: abdominales, flexores de la cadera, flexores de la pierna
I 14. Addominali
Posizione di partenza: Sedersi sulla panca. Infilare il collo del piede sotto il tubo
portante. Portare le mani dietro la testa.
Esecuzione del movimento: Inclinare il busto all’indietro. Durante il movimento,
mantenere la schiena diritta ed evitare posizioni di lordosi. Quindi, rialzare
il busto.
Muscolatura sollecitata: addominali, flessori dei fianchi, flessori delle gambe
PL 14. Brzuszki
Pozycja wyjściowa: Siadamy na ławce. Zapieramy się stopami umieszczonymi
pod rurą nośną. Ręce umieszczamy za głową.
Wykonywanie ruchów: Opuszczamy górną część ciała do tyłu. Trzymamy
plecy wyprostowane i unikamy wyginania kręgosłupa do przodu. Następnie
prostujemy górną część ciała.
Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha, mięśnie zginacze bioder, mięśnie
zginacze nóg
P 14. Abdominais
Posição inicial: Sentado no banco. Colocar o peito do debaixo do tubo de
suporte. Levar as mãos atrás da cabeça.
Realização dos movimentos: Baixar a parte superior do corpo para trás. Ao
fazê-lo mantenha as costas direitas e evite arqueá-las. De seguida, levante a
parte superior do corpo.
Musculatura utilizada: musculatura abdominal, flexor da anca, flexor da perna
DK 14. Sit-up
Udgangsstilling: Sæt dig på bænken. Klem fodvristen ind under holderøret. Før
hænderne om bag hovedet.
Øvelse: Sænk overkroppen bagud. Hold herved ryggen ret og pas på, at du
ikke at svajer i ryggen. Ret overkroppen op igen.
Muskler, der trænes: mavemuskler, hoftebøjere, benbøjere
CZ 14. Sed–leh
Výchozí poloha: Sed na lavici. Nárty se vzepřete pod trubkou nosníku. Založte
ruce za hlavou.
Provedení pohybu: Spouštějte horní část těla směrem dozadu. Držte přitom
rovná záda a dejte pozor na prohnutí bederní páteře. Poté se vraťte do výchozí
polohy.
Namáhané svalstvo: břišní svaly, svaly kyčelního kloubu, dvojhlavý sval
stehenní
RUS 14. Подъем корпуса
Исходное положение: Сядьте на скамью. Зафиксируйте ноги под штангой.
Заведите руки за голову.
Выполнение: Опустите корпус назад. При этом держите спину ровно и не
допускайте прогиба туловища. Затем выпрямите корпус.
Задействованные мышцы: Мышцы живота, сгибающие мышцы бедер и
ног
SRB 14. Trbušnjaci
Početni položaj: Sedite na klupu. Noge zaglavite ispod nosača. Ruke stavite
iza glave.
Izvođenje pokreta: Gornji deo tela spuštajte unazad. Pritom držite leđa
ispravljena i izbegavajte ugibanje leđa. Potom podignite gornji deo tela.
Vežba je korisna za: trbušne mišiće, slabinski mišić, bedreni mišić
101
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler HERK - 07707-760 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler HERK - 07707-760 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler HERK - 07707-760

Kettler HERK - 07707-760 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info