670000
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
22 23
7
D 9. Rudern
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.
Rechter Arm und rechtes Bein sind im Kniestand auf
der Hantelbank abgestützt. Der Rücken wird gerade
gehalten. Die linke Hand hält die Kurzhantel. Der Arm
ist gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Kurzhantel zur Brust ziehen.
Dabei den Arm dicht am Oberkörper vorbeiführen.
Anschließend die Kurzhantel wieder senken. Nach
Abschluss der Übungswiederholungen die Seite
wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Rücken- und Schultermuskulatur
GB 9. Rowing
Starting position: Adjust weight bench setup. Rest your right arm and your right
knee (kneeling) on the weight bench. Keep the back straight. Left hand holds a
dumbbell. The arm is straight.
Correct execution: Pull the dumbbell towards the chest. The arm should pass
close to the body. Then lower the dumbbell. Change sides when you have
completed your reps.
Muscles used: back and shoulder muscles
F 9. Rameur
Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. En position à
genoux, appuyer le bras droit et la jambe droite sur le banc de musculation.
Maintenir le dos droit. La main gauche tient l‘haltère court. Le bras est tendu.
Exécution du mouvement : Tirer l‘haltère court à la poitrine. Le bras doit
toujours rester le long du corps. Rabaisser ensuite le bras. Changer de côté à
la fin de la série.
Muscles sollicités : dorsaux et épaules
NL 9. Roeien
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Rechterarm en rechterbeen
steunen in kniestand op de halterbank. De rug wordt recht gehouden. De
linkerhand houdt de korte halter vast. De arm is gestrekt.
Bewegingsuitvoering: De korte halter naar de borst trekken. Daarbij de arm
dicht langs het bovenlichaam voorbij bewegen. Daarna de korte halter weer
laten zakken. Na de oefeningsherhalingen de andere arm nemen.
Getrainde spieren: rug- en schouderspieren
E 9. Remo
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Apoyar el
brazo derecho y la rodilla derecha sobre el banco. Mantener la espalda recta.
Sujetar la mancuerna con la mano izquierda. El brazo está estirado.
Movimiento: Llevar la mancuerna hacia el pecho. Mantener el brazo pegado
al tronco. A continuación, volver a bajar la mancuerna. Al terminar las
repeticiones del ejercicio, cambiar de lado.
Músculos utilizados: músculos de la espalda, deltoides
I 9. Vogatore
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica. Il braccio
destro e la gamba destra sono appoggiati in posizione flessa sulla panca per
pesistica. La schiena è diritta. La mano sinistra tiene il manubrio corto. Il braccio
è esteso.
Esecuzione del movimento: Portare il manubrio corto al petto. Eseguire il
movimento tenendo il braccio vicino al busto. Quindi, abbassare il manubrio
corto. Una volta finito di ripetere l’esercizio, cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: muscoli dorsali e delle spalle
PL 9. Wiosłowanie
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Opieramy prawe ramię i
prawą nogę zgiętą w kolanie na ławce. Plecy są wyprostowane. W lewej ręce
trzymamy hantle. Ramię jest wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: Przyciągamy hantle do piersi. Ramię przesuwamy przy
tym blisko klatki piersiowej. Następnie opuszczamy hantle. Po wykonaniu
powtórzeń ćwiczenia zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: mięśnie grzbietowe i barkowe
P 9. Remo
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. O braço direito e
a perna direita estão apoiados na posição do joelho no banco de musculação.
As costas são mantidas rectas. A mão esquerda agarra um haltere curto. O braço
está esticado.
Realização dos movimentos: Puxar o haltere curto até ao peito. Ao fazê-lo não
passe o braço perto da parte superior do corpo. De seguida, voltar a baixar o
haltere curto. Após o final das repetições do exercício, mudar de lado.
Musculatura utilizada: musculatura dos ombros e das costas
DK 9. Roning
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Placer højre arm og højre ben i
knæstand på vægtbænken. Hold ryggen ret. Tag en håndvægt i venstre hånd.
Armen er strakt.
Øvelse: Træk håndvægten ind mod brystet. Før herved armen tæt langs med
overkroppen. Sænk håndvægten igen. Gentag øvelserne nogle gang og
skift så side.
Muskler, der trænes: ryg- og skuldermuskler
CZ 9. Veslování
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Pravá paže a pravé
koleno jsou opřeny o posilovací lavici. Záda držte rovně. V levé ruce držíte
jednoruční činku. Paže je natažená.
Provedení pohybu: Přitáhněte činku k hrudi. Paži veďte těsně kolem trupu. Poté
činku opět spusťte. Po dokončení všech opakování změňte stranu.
Namáhané svalstvo: svalstvo zad a ramen
RUS 9. Гребки
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Правая рука и согнутая в колене правая нога опираются на тренировочную
скамью Спина прямая. В левой руке гантель. Рука вытянута.
Выполнение: Подтяните гантель к груди. При этом ведите руку близко
к корпусу. Затем снова опустите гантель. После выполнения повторов
упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Мышцы спины и плеч
SRB 9. Veslanje
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Desnu ruku i desnu nogu savijenu
u kolenu naslonite na klupu. Leđa moraju da budu ravna. U levoj ruci držite
jednoručni teg. Ruka je opružena.
Izvođenje pokreta: Jednoručni teg povucite ka grudima. Pritom držite ruku
uz telo. Potom ponovo spustite jednoručni teg. Po završetku serije promenite
stranu.
Vežba je korisna za: leđne i ramene mišiće
97
D 10. Kurzhantel Nackendrücken
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.
Gerader Sitz auf der Bank. Die Hände fassen die
Kurzhanteln von oben. Die Kurzhanteln werden auf
Schulterhöhe mit gebeugten Armen gehalten.
Bewegungsausführung: Die Arme werden im
Ellenbogengelenk gestreckt und die Kurzhanteln zur
Hochhalte gebracht.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
GB 10. Dumbbell neck presses
Starting position: Adjust weight bench setup. Straight sitting position on the
bench. Grip the dumbbells from the top. Hold the dumbbells at shoulder height
with arms bent at the elbow.
Correct execution: Straighten arms at the elbow and lift dumbbells.
Muscles used: shoulder muscles
F 10. Presse de la nuque avec haltères courts
Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. Position assise
sur le banc. Les mains saisissent les haltères courts par le haut. Tenir les haltères
courts les bras fléchis au niveau des épaules.
Exécution du mouvement : Tendre les bras au niveau des coudes et lever les
haltères au-dessus de la tête.
Muscles sollicités : épaules
NL 10. Korte halters nekdrukken
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga rechtop op de bank zitten.
De handen pakken de korte halters bovenhands. De korte halters worden met
gebogen armen op schouderhoogte gehouden.
Bewegingsuitvoering: De armen worden in het ellebooggewricht gestrekt en de
korte halters worden op schouderhoogte gebracht.
Getrainde spieren: schouderspieren
E 10. Press de hombros con mancuernas
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Sentado
en postura recta en el banco. Sujetar las mancuernas con las manos por
arriba. Sostener las mancuernas a la altura de los hombros con los brazos
flexionados.
Movimiento: Estirar las articulaciones de los codos y levantar las mancuernas
por encima de la cabeza.
Músculos utilizados: deltoides
I 10. Sollevamento dei manubri corti all‘altezza della nuca
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Sedersi sulla panca con la schiena diritta. Afferrare i manubri corti dall’alto.
Tenere i manubri corti all’altezza delle spalle con le braccia flesse.
Esecuzione del movimento: Con le braccia piegate e i gomiti alla linea delle
spalle, sollevare i manubri corti in senso verticale.
Muscolatura sollecitata: muscoli dellespalle
PL 10. Wyciskanie hantli zza karku
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji
wyprostowanej na ławce. Ręce chwytają hantle od góry. Trzymamy hantle na
zgiętych ramionach na wysokości barków.
Wykonywanie ruchów: Prostujemy ramiona w łokciach i unosimy hantle w
górę.
Obciążone mięśnie: mięśnie barków
P 10. Neck press com haltere curto
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Sentado direito
no banco. As mãos agarram nos halteres curtos a partir de cima. Os halteres
curtos são mantidos à altura dos ombros com os braços flectidos.
Realização dos movimentos: Os braços são flectidos na articulação do
cotovelo e os halteres curtos são levantados.
Musculatura utilizada: musculatura dosombros
DK 10. Nakkepres med håndvægte
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Sæt dig ret op bænken. Tag
fat i håndvægten med overhåndsgreb. Hold håndvægten i skulderhøjde med
bøjede arme.
Øvelse: Armene strækkes i albueleddet og håndvægten løftes op over hovedet.
Muskler, der trænes: skuldermuskler
CZ 10. Shoulder press
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Vzpřímený sed na lavici.
Rukama shora uchopte jednoruční činky. Držte je ve výši ramen, paže jsou
přitom pokrčené.
Provedení pohybu: Napínejte paže v lokti a zvedejte činky nahoru.
Namáhané svalstvo: svaly ramen
RUS 10. Жим гантелей от затылка
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Сядьте прямо на скамью. Возьмите в руки гантели. Удерживайте гантели
согнутыми руками на высоте плеч.
Выполнение: Выпрямляйте руки в локтях и поднимайте гантели вверх.
Задействованные мышцы: Плечевыемышцы
SRB 10. Potisak (sedeći) sa jednoručnim tegovima
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Sedite ravnih leđa na klupu. Uzmite
jednoručne tegove odozgo. Jednoručne tegove podignite sa strane pored
ramena, rukama savijenim u zglobovima laktova.
Izvođenje pokreta: Opružite ruke u zglobovima laktova sve dok ne budu
potpuno opružene iznad ramena.
Vežba je korisna za: ramene mišiće
98
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler HERK - 07707-760 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler HERK - 07707-760 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler HERK - 07707-760

Kettler HERK - 07707-760 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info