479596
19
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
E 9. Movimiento de vuelo hacia atrás
Posición inicial: decúbito prono sobre el banco. Los carros cortos son toma-
dos desde arriba. Los brazos, ligeramente flexionados, se encuentran exten-
didos delante del cuerpo a escasa altura sobre el suelo.
Movimiento: Con los brazos ligeramte flexionados en los codos se llevan las
barras cortas al lado del cuerpo y son descendidas a continuación
Efecto sobre: El dorsal ancho, los hombros, los tríceps
I 9. Movimento volante all'indietro
Posizione di partenza: posizione del ventre sulla panca. I pesi corti si pren-
dono dall'alto. Le braccia leggermente piegate si trovano in posizione di te-
nuta davanti al corpo poco distanti dal suolo.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad angolo
nelle articolazioni dei gomiti si portano le braccia in posizione laterale del
corpo e si riabbassano.
Effetto: largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, estensore delle
braccia
CZ 9. Mávání křídly v leže na břichu
Výchozí pozice: Leh břichem na lavičce. Ruční činky uchopeny nadhmatem.
Lehce pokrčené ruce se nacházejí v předpažení těsně nad zemí.
Vedení pohybů: Pažemi, které jsou lehce pokrčeny v loktech, dáváme činky
tak, aby ruce byly upaženy.
Působí na: äiroký sval zádový, ramenní svalstvo, sval natahující paže.
RUS 9. РАЗВОДКА РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ,
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Исходное положение: Лечь на скамью ничком. Взять гантели
хватом сверху. Руки слегка согнуты и находятся чуть выше уровня
пола.
Выполнение: Поднять слегка согнутые в локтях руки с гантелями
до уровня тела. Затем вернуться в исходное положение.
Область воздействия: Мышцы спины, плеч, трицепсы.
FIN 9. Lento taaksepäin
Alkuasento: Asetu vatsallesi penkille. Tartu käsipainoihin ylhäältä.
Koukista käsivarsia hieman lattian yläpuolelle.
Liike: Nosta käsiä ylös kehon rinnalle hieman koukistetuin käsivarsin ja
palaa alkuasentoon.
Kehittää: Selkälihaksia, hartialihaksia, ojentajalihaksia
PL
l
9. Ruch do tyłu naśladujący latanie
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, na ławce. Hantle chwycić od
góry. Lekko zgięte ręce znajdują się daleko od ciała, nieco nad
podłogą.
Przebieg ćwiczenia: Rękami lekko zgiętymi w stawie łokciowym pod-
nieść krótkie hantle w bok i ponownie opuścić.
Działanie: mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie barków, mięsień pros-
townik rąk, mięsień czworoboczny.
D 9. Fliegende Bewegung rückwärts
GB 9. Flying movement backwards
Starting position: Face downwards on the bench. The dumbells are grasped
from above. The arms are slightly bent and are held in front of the body just
above the floor.
Exercise: With arms slightly bent at the elbow, the dumbells are raised to the
level of the body and then lowered again.
Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles, arm extensors
F 9. Mouvement arrière épaules
Position initiale: allongé de ventre sur le banc. Saisir les haltères courts par le
haut. Les bras légèrement pliés se trouvent devant le corps, un peu au-dessus
du sol.
Mouvement: les bras étant légèrement pliés au caoude, amener les haltères
courts sur le côté et les descendre ensuite.
Musculation: larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles d´exten-
sion des bras
NL 9. Bend-over laterals
Uitgangspositie: ga op uw buik op de bank liggen. Pak de korte halterstan-
gen bovenhands vast. Houdt hierbij uw armen licht gebogen. Uw armen be-
vinden zich nu iets boven de grond.
Oefening: buig hierbij licht uw armen, breng de halters omhoog tot op li-
chaamshoogte en beweeg deze daarna weer naar beneden.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de rug-en schouderspieren en
de triceps getraind.
S 9. Flyers, bakåt
Utgångsläge: Ligg på magen på banken. Fatta hantlarna uppifrån. Håll ar-
marna lätt böjda framför kroppen och en liten bit över golvet.
Övning: För armarna uppåt och åt sidan med lätt vinklade armbågar och sänk
ned till utgångsläget.
Påverkar: Ryggmuskeln, axelmuskulatur, triceps
Ausgangsposition: Bauchlage auf der Schrägbank. Die
Kurzhanteln werden von oben gegriffen. Die leicht ge-
beugten Arme befinden sich in Körpervorhalte knapp
über dem Boden.
Bewegungsausführung: Mit leicht in den Ellenbogen-
gelenken angewinkelten Armen werden die Kurz-
hanteln in Körperseithalte gebracht und wieder herab-
gesenkt.
Wirkung: Rückenmuskulatur, Schultermuskulatur, Arm-
strecker
19
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:20 Uhr Seite 19
19

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Classic - 07702-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Classic - 07702-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 6,45 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Classic - 07702-000

Kettler Classic - 07702-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Polski - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info