736681
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
31
D 19. Crunch
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Beine in
Hochhalte, die Hüft- und Kniegelenke sind
zu 90° ge-
beugt.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird eingerollt,
leicht angehoben und danach wieder gesenkt. Die
Lendenwirbelsäule und das Becken nicht anheben.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur
GB 19. Crunch
Starting position: Lie down on the bench on back. Pull the knees up towards
the chest. Keep the hip and knee joints bent at 90°.
Exercise: The upper torso is lifted forward, raised slightly and then lowered
again. Do not lift the pelvis area off the bench.
Benefits: Abdominals
F 19. Crunch
Position initiale: allongé de dos sur le banc. Les jambes levées, les articulati-
ons des hanches et des genoux fléchies á 90°.
Mouvement: rouler le tronc, le lever légèrement puis le laisser redescendre.
ne pas lever la colonne vertébrale ni le bassin.
Muscles sollicités: les abdominaux
NL 19. Crunch
Uitgangspositie: ga op uw rug op de bank liggen en breng uw benen gekru-
ist omhoog (in een hoek van 90° t.o.v. de heupen).
Bewegingsuitvoering: breng uw bovenlichaam naar beneden, vervolgens iets
omhoog en laat dit daarna weer zakken. Lendewervelkolom en bekken mag
u niet omhoog brengen.
Getrainde spieren: buikspieren
E 19. Abdominales
Posición inicial: De espaldas sobre el banco. Las piernas están levantadas,
las caderas y las rodillas están flexionadas en 90°.
Movimiento: Estirar el brazo hacia arriba por sobre la cabeza y volver a ba-
jarlo a la posición inicial. Después de terminadas las repeticiones, cambiar
el lado.
Efecto sobre: Abdominales
I 19. Crunch
Posizione di partenza: Coricarsi di schiena sulla panca. Sollevare le gambe,
piegando a 90° le ginocchia e l‘anca.
Esecuzione del movimento: il busto si arrotola, si solleva leggermente e poi
si abbassa di nuovo. Non sollevare la colonna delle vertebre lombari e il
bacino.
Effetto: muscolatura del ventre
21 a
PL 19. Ćwiczenie mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce, przy czym sta-
wy biodrowe i kolanowe są zgięte pod kątem 90°.
Wykonywanie ruchów: górną część ciała zginamy, lekko unosimy do
góry, a następnie opuszczamy. Odcinka lędźwiowego kręgosłupa ani
miednicy nie podnosimy.
Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha
P 19. Abdominal tradicional
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Levante as pernas e dobre os
quadris e os joelhos a 90°.
Execução do movimento: encurve o tronco superior, elevando-o ligeira-
mente e baixando-o novamente de seguida. Não eleve a coluna lombar
nem a bacia.
Músculos trabalhados: músculos abdominais
DK 19. Crunch
Udgangsstilling: Læg dig på ryggen bænken. Løft benene og bøj hof-
te og knæ i en vinkel på 90°.
Øvelse: Rul op i overkroppen, løft overkroppen en smule og sænk den
igen. Du må ikke løfte lænden og bækkenet.
Muskler, der trænes: Mavemuskler
CZ 19. Sed leh
Výchozí poloha: Poloha na zádech na lavici. Nohy držte nahoře, kyčelní
a kolenní klouby ohněte v úhlu 90°.
Provedení pohybu: Horní část těla se ohne, lehce nadzdvihne a poté
opět spustí dolů. Nezdvihejte bederní páteř a pánev.
Namáhané svalstvo: Břišní svalstvo
RUS 19. Сгибание
Исходное положение: Лягте спиной на скамью. Поднимите ноги
так, чтобы бедренный и коленные суставы были согнуты под
углом 90°.
Выполнение: Медленно приподнимите и затем снова опустите
верхнюю часть туловища. Не приподнимайте поясницу и таз.
Задействованные мышцы: брюшные мышцы
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info