736681
29
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
29
7
D 17. Langhantel Bizeps-Curls
Ausgangsposition: Stand mit dem Gesicht zur
Hantelstange. Die Langhantel wird mit schulter breitem
Griff und mit annähernd gestreckten Armen vor der
Hüfte gehalten.
Bewegungsausführung: Arme in den Ellenbogen beugen
und die Langhantel bis auf Brusthöhe anheben. Danach
Langhantel wieder in die Ausgangsposition senken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger.
GB 17.
Biceps curl with long weight bar
Starting position: Stand facing the weight bar. Grasp the bar with the hands
at about shoulder-width apart and hold it with the arms almost stretched at
about hip level.
Movement: Bend the arms at the elbow and raise the weight bar up to chest
level. Then return the weight bar to its original position.
Benefits: Biceps
F 17. Flexion des biceps avec le haltère long
Position initiale: Se mettre debout, face à la barre de haltères. Saisir l’haltère
longe d’en bas, avec un écart des bras parallèle aux épaules, et le tenir de-
vant la hanche, les bras presque tendus.
Exécution des mouvements: Fléchir les bras aux coudes et soulever le haltère
long
jusque au-dessus de la poitrine. Laisser le haut des bras de part et
d’autre contre le corps. Abaisser ensuite le haltère long jusqu’à sa position
initiale. Muscles sollicités: Fléchisseurs des bras
NL 17.
Bicepstraining met lange halterstang
Uitgangspositie: Ga met het gezicht naar het apparaat staan. Pak de halter-
stang op schouderbreedte onderhands vast. De armen zijn vrijwel gestrekt en
op heuphoogte.
Oefening: breng de halterstang zover mogelijk naar uw borst en vervolgens
tot de uitgangspositie laten zakken. Houd uw bovenarmen langs uw lichaam.
Getrainde spieren: biceps
E 17. Curl de biceps con barra larga
Posición inicial:
Colocarse de cara hacia la barra de las pesas.
Sostener la
barra larga cogiéndola con las manos en la misma línea que los
hombros,
desde abajo con los brazos casi estirados delante de las caderas.
Movimiento: doblando los brazos levantar la barra larga hasta la altura del
pecho. La parte superior de los brazos se encuentran a ambos lados del to-
rax. Posteriormente volver a bajar las pesas hasta la posición inicial.
Efecto sobre: músculo biceps del brazo
I 17. Bicipiti. Curl con il manubrio grande
Posizione di partenza: Posizione eretta con il volto verso l’asta del manubrio.
Il manubrio grande è tenuto dal basso con ampia presa dalle spalle e con
braccia gradualmente distese davanti all’anca.
Esecuzione del movimento: Flettere le braccia al gomito e sollevare il manu-
brio grande sino all’altezza del petto. Così le parti superiori delle braccia
aderiscono lateralmente alla gabbia toracica. Successivamente abbassare di
nuovo il manubrio nella posizione di partenza.
Azione: Muscolo flessore delle braccia
PL 17. Ćwiczenie na biceps ze sztangą
Pozycja wyjściowa: stajemy twarzą do sztangi. Chwytamy sztangę na
szerokość barków i trzymamy z niemal wyprostowanymi ramionami
tuż przed biodrami.
Wykonywanie ruchów: zginamy ramiona w łokciach i podnosimy
sztangę do wysokości klatki piersiowej. Potem opuszczamy z powro-
tem do pozycji wyjściowej.
Obciążone mięśnie: biceps
P 17. Bíceps Curl com a barra de musculação
Posição inicial: ponha-se de pé virado de frente para a barra de pesos.
Segure na barra de musculação com as mãos afastadas à largura dos
ombros e os braços esticados, mas não totalmente, ao nível dos quadris.
Execução do movimento: dobre os braços pelos cotovelos e eleve a barra
de musculação até à altura do peito. De seguida, desça novamente a
barra de musculação até à posição inicial.
Músculos trabalhados: músculos flexores do braço.
DK 17. Biceps curls med vægtstang
Udgangsstilling: Stil dig med ansigtet mod vægtstangen. Tag fat i vægt-
stangen med skulderbred fatning og hold den i næsten strakte arme ud
for hoften.
Øvelse: Bøj armene og løft vægtstangen op i brysthøjde. Sænk den
tilbage til udgangsstillingen igen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
CZ 17. Bicepsové zdvihy s obouruční činkou
Výchozí poloha: Postoj čelem k obouruční čince. Obouruční činku držte
s úchopem na šířku ramen a se skoro nataženými pažemi v úrovni kyčlí.
Provedení pohybu: Pokrčte paže v lokti a zvedněte obouruční činku
do výšky prsou. Poté ponechte obouruční činku klesnout zpět do výchozí
polohy.
Namáhané svalstvo: Flexory paží.
Исходное положение: Встаньте лицом к стойке для штанги.
Длинную гантель держите на ширине плеч почти вытянутыми
руками перед бедрами.
Выполнение: Согните руки в локтях и поднимите длинную
гантель до уровня груди. Затем опустите длинную гантель в
исходное положение.
Задействованные мышцы: плечевые мышцы.
RUS 17. Сгибание с длинными гантелями
(работа бицепса)
29

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info