736681
32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
32
E 20. Sentadillas
Posición inicial: De pie con las piernas abiertas en una misma línea con las
caderas y los hombros, con la espalda hacia la barra larga. La barra se
agarra desde arriba en forma ancha y sostenerlas en la nuca. Doblando
ligeramente las piernas. La mirada hacia adelante.
Movimiento: Se doblan las piernas y las caderas y luego se vuelve a la
posición inicial. Prestar atención que la espalda esté en posición recta. No
levantar los talones del suelo ( eventualmente colocar discos pequenos de
pesas.bajo los talones).
Efecto sobre: musculatura de la parte superior de la pierna, biceps femoral
glúteos, musculatura de la pantorrilla.
I 20. Flessione delle ginocchia
Posizione di partenza: Posizione ampia dai fianchi alle spalle con la schiena
volta al manubrio. Il manubrio è afferrato con ampia presa dall’alto e si
ferma alla nuca. Le gambe sono leggermente flesse all’articolazione delle
ginocchia. Direzione dello sguardo sempre diritta.
Esecuzione del movimento: Flettere le gambe all’articolazione delle ginoc-
chia ed ai fianchi e quindi stendere di nuovo alla posizione iniziale. Fare
attenzione a mantenere una posizione eretta della schiena. Non sollevare i
talloni dal pavimento (eventualmente appoggiare piccoli dischi del manubrio
sotto i talloni).
Azione: Estensione delle gambe, muscoli flessori delle gambe, muscolatura
dei glutei
PL 20. Przysiady
Pozycja wyjściowa: stajemy z nogami rozstawionymi na szerokość bio-
der wzgl. barków, z plecami zwróconymi do sztangi. Sztangę chwyta-
my szeroko i trzymamy na karku. Nogi lekko ugięte w kolanach.
Patrzymy prosto przed siebie.
Wykonywanie ruchów: nogi zginamy w kolanach i jednocześnie ugi-
namy w biodrach, a naspnie prostujemy do pozycji wyjściowej.
Pamtajmy o wyprostowanych plecach. Pięt nie odrywamy od ziemi
(ewentualnie możemy podłożyć pod pięty małe tarcze do hantli).
Obcżone mięśnie: prostowniki nóg, zginacze nóg, mśnie
pośladkowe, mięśnie łydek, dolne mięśnie grzbietowe
D 20. Kniebeugen
Ausgangsposition: Hüft- bis schulterbreiter Stand mit
dem Rücken zur Langhantel. Die Langhantel wird breit
gegriffen und im Nacken gehalten. Die Beine sind in den
Kniegelenken leicht gebeugt. Blickrichtung geradeaus.
Bewegungsaushrung: Beine in den Kniegelenken
und den Hüften beugen und danach wieder in die
Ausgangsposition strecken. Auf einen geraden cken
achten. Die Fersen nicht
vom Boden abheben (evtl. klei-
ne Hantelscheiben unter die Fersen legen). Knie bleiben
hinter den Fußspitzen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur,
Wa den muskulatur, untere Rückenmuskulatur
GB 20.
Squats
Starting position:
Stand with the legs about shoulder-width apart with the
back to the weight bar. Grasp the bar from above with the hands well
apart and hold it on the shoulders behind the head. Bend the knees
slightly. Eyes facing straight ahead.
Exercise:
Bend the legs at the knee and at the hips, and then return to the
starting position. Keep the back straight. Do not lift the heels from the
floor. If necessary lay small weight disks under the heels.
Benefits:
Leg-stretching muscles, leg-bending muscles, seat and calf
muscles
F 20. Flexion des genoux
Position initiale: Se mettre debout, les jambes écartées parallèlement aux
épaules ou aux hanches, le dos tourné à l’haltère longe. Saisir l’haltère lon-
ge d’en haut et le maintenir à niveau de la nuque. Légèrement fléchir les
jambes aux genoux, le regard fixé droit devant soi.
Mouvement:
Fchir les jambes aux genoux et aux hanches et
revenir en
position initiale. Veiller à garder le dos plat. Laisser les talons au sol (le cas
échéant, placer de petits disques de haltère sous les talons).
Muscles sollicis: Muscles tendeurs des jambes, fchisseurs des jambes,
fessiers, muscles des mollets
NL 20.
Kniebuigen
Uitgangspositie: Ga met iets gespreide benen met de rug naar het apparaat
staan. Pak de lange halterstang met iets gespreide armen bovenhands vast
en leg hem in de nek. De benen zijn iets gebogen. Blijf recht voor u uit kijken.
Oefening: de benen buigen en weer strekken tot de uitgangspositie. Houd
uw rug recht en licht de hielen niet van de grond (eventueel kleine halterge-
wichten onder de hielen leggen).
Getrainde spieren:
beenstrek-, beenbuig- en kuitspieren
87
32

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info