736681
33
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
33
P 20. Flexão de joelhos
Posição inicial: Ponha-se de pé com as pernas afastadas ao nível dos
quadris até à largura dos ombros, de costas viradas para a barra de
musculação. Segure na barra de musculação com as mãos afastadas e
apoie a barra no pescoço. Dobre ligeiramente os joelhos. Olhe em frente.
Execução do movimento: Dobre as pernas pela zona dos joelhos e dos
quadris e, de seguida, volte a esticá-las para a posição inicial. Mantenha
as costas direitas. Não levante os calcanhares do chão (pode colocar
pequenos discos debaixo dos calcanhares).
Músculos trabalhados: músculos tensores das pernas, músculos flexores
das pernas, músculos glúteos, músculos da barriga das pernas, músculos
inferiores das costas.
DK 20. Knæbøjninger
Udgangsstilling: Stil dig med benene i skulderbredde fra hinanden og
med ryggen til vægtstangen. Tag fat i vægtstangen med bred fatning og
placer den bag hovedet. Benene er let bøjede og blikket rettet fremad.
Øvelse: Bøj ned i knæ og hofte og kom tilbage til udgangsstillingen igen.
Husk at holde ryggen ret. Undlad at løfte hælene fra gulvet (læg evt. små
vægtskiver under hælene).
Muskler, der trænes: Benenes strække- og bøjemuskler, sædemuskler,
lægmuskler, rygmuskler
CZ 20. Dřepy
Výchozí poloha: Postoj zády k obouruční čince s nohami rozkročenými
na šířku kyčlí maximálně ramen. Obouruční činku uchopte zeširoka
a držte ji za krkem. Nohy jsou mírně pokrčeny v kolenou. Směr pohledu
vpřed.
Provedení pohybu: Pokrčte nohy v kolenou a kyčlích a poté se opět
navraťte do výchozí polohy. Dbejte na rovná záda. Nezvedejte paty z
podlahy (případně si podložte paty malými činkovými kotouči).
Namáhané svalstvo: Extenzory stehen, flexory stehen, hýžďové svalstvo,
lýtkové svalstvo, spodní zádové svalstvo
RUS 20. Приседания
Исходное положение: Встаньте спиной к длинной
гантели, раздвинув ноги на ширину плеч. Длинная гантель
удерживается широко расставленными руками под затылком.
Ноги немного согнуты в коленях. Смотрите вперед.
Выполнение: Согните ноги в коленях и бедрах, затем
выпрямитесь в исходное положение. Следите, чтобы спина
была прямая. Не отрывайте пятки от пола (при необходимости
подложите под пятки маленькие гантельные диски).
Задействованные мышцы: Мышца-сгибатель и мышца-
разгибатель, ягодичные мышцы, мышцы голени, нижние
мышцы спины
33

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info