736681
28
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
28
D 16. Kurzhantel Bizeps-Curls
Ausgangsposition: Rückenlehne in steiler Position ein-
stellen. Gerader Sitz auf der Bank, der Rücken lehnt am
Rückenpolster. Die Arme sind fast gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Arme wechselseitig in den
Ellenbogen beugen und anschließend wieder in die
Ausgangsposition strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB 16. Dumbbell
biceps curls
Starting position:
Fix the backrest in upright position. Sit upright on the
bench with the back against the backrest. The arms almost fully stretched.
Exercise:
Bend the arms alternately at the elbows and then return them to
the starting position.
Benefits:
Biceps
F 16. Flexion des biceps avec haltère court
Position initiale: Relever le dossier entièrement à la verticale. S’asseoir sur le
banc, le dos appuyé contre le dossier. Les bras sont presque tendus.
Mouvement: Fléchir les bras l’un après l’autre au coude, puis les tendre à
nouveau dans leur position initiale.
Muscles sollicités: Fléchisseurs des bras
NL 16.
Bicepstraining met korte halterstang
Uitgangspositie: de rugplank rechtop zetten. Ga rechtop op de bank zitten
met de rug tegen het rugkussen. Pak de halters onderhands vast en houd uw
armen nagenoeg gestrekt.
Oefening: buig telkens een arm zover mogelijk en breng deze daarna in de
uitgangspositie terug.
Getrainde spieren: biceps
E 16. Pesas cortas, biceps-Curl
Posición inicial: Colocar el respaldo en posición vertical. Sentándose en el
banco en forma recta, la espalda se apoya en el acolchado. Se agarran las
mancuernos desde abajo. Los brazos están casi estirados.
Movimiento: ir doblando los brazos en forma alterna y posteriormente ll-
evarlos a la posición inicial.
Efecto sobre: músculo flexor del brazo.
I 16. Manubrio corto, Curl per i bicipiti
Posizione di partenza: Schienale in posizione eretta. Seduti diritti sulla pan-
ca, la schiena è appoggiata all’imbottitura dello schienale. I piccoli manubri
sono afferrati dal basso. Le braccia sono quasi distese.
Esecuzione del movimento: Flettere le braccia al gomito con movimenti alter-
nati e, quindi, stenderle di nuovo alla posizione di partenza.
Azione: muscolo flessore delle braccia
7
PL 16. Ćwiczenie na biceps z hantlami
Pozycja wyjściowa: ustawić oparcie pod stromym nachyleniem. Siadamy
wyprostowani na ławce i opieramy się plecami o oparcie. Ramiona
prawie wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: uginamy na przemian ramiona w łokciach i
następnie ponownie prostujemy do pozycji wyjściowej.
Obciążone mięśnie: biceps
P 16. Bíceps Curl com halteres
Posição inicial: coloque o apoio para as costas na posição inclinada.
Sente-se direito no banco e encoste-se na prancha acolchoada. Estique
os braços, mas não totalmente.
Execução do movimento: dobre os braços alternadamente pelo cotovelo
e, de seguida, volte a esticá-los na posição inicial.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
DK 16. Biceps curls med håndvægte
Udgangsstilling: Indstil rygstøtten, den er lodret. Sæt dig bænken
med ryggen op mod ryglænet. Armene skal være næsten helt strakte.
Øvelse: Bøj armene skiftevis i albueleddet og stræk dem tilbage til
udgangsstillingen igen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
CZ 16. Bicepsové zdvihy s jednoruční činkou
Výchozí poloha: Opěrku nastavte do vzpřímené polohy. Posaďte se
zpříma na lavici a zády se opřete o opěrku. Paže jsou skoro nataženy.
Provedení pohybu: Paže střídavě ohýbejte v lokti a návazně spouštějte
zpět do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
Исходное положение: Установите спинку скамьи в высокое
положение. Сядьте на скамью с прямой спиной и обопритесь о
мягкую спинку. Почти полностью выпрямите руки.
Выполнение: По очереди сгибайте руки в локтях и
выпрямляйте в исходное положение.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы
RUS 16. Сгибание с короткими гантелями
(работа бицепса)
28

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Alpha - 07708-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Alpha - 07708-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info