654650
5
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/14
Pagina verder
520
CONDITIONING GUIDELINES
The following guidelines will help you to plan your ex-
ercise program. RememberÑthese are general guide-
lines. For more detailed information about exercise,
obtain a book or consult your physician.
EXERCISE INTENSITY
Whether your goal is to burn fat or strengthen your car-
diovascular system, the key to achieving the desired
results is to exercise with the proper intensity. The
proper intensity level can be found by using your heart
rate as a guide. For effective exercise, your heart rate
should be maintained at a level between 70% and 85%
of your maximum heart rate as you exercise. This is
known as your training zone.
You can find your training zone in the table below.
Training zones are listed according to age and physical
condition.
Burning Fat
To burn fat, you must exercise at a low intensity level
for a sustained period of time. During the first few
minutes of exercise, your body uses easily accessible
carbohydrate calories for energy. Only after the first few
minutes of exercise does your body begin to use stored
fat calories for energy. If your goal is to burn fat, adjust
the intensity of your exercise until your heart rate is
near the low end of your training zone as you exercise.
Aerobic Exercise
If your goal is to strengthen your cardiovascular sys-
tem, your exercise must be Òaerobic.Ó Aerobic exercise
is activity that requires large amounts of oxygen for
prolonged periods of time. This increases the demand
on the heart to pump blood to the muscles, and on the
lungs to oxygenate the blood. For aerobic exercise,
adjust the intensity of your exercise until your heart
rate is near the middle of your training zone.
WORKOUT GUIDELINES
Each workout should include the following three impor-
tant parts: (1) a warm-up, (2) training zone exercise,
and (3) a cool-down.
Warm-up
Warming up prepares the body for exercise by increas-
ing circulation, delivering more oxygen to the muscles,
and raising the body temperature. Begin each workout
with 5 to 10 minutes of stretching and light exercise to
warm up (see SUGGESTED STRETCHES on page 21).
Training Zone Exercise
After warming up, increase the intensity of your exer-
cise until your heart rate is in your training zone for 20
to 60 minutes. (During the first few weeks of your exer-
cise program, do not keep your heart rate in your train-
ing zone for longer than 20 minutes.) Breathe regularly
and deeply as you exerciseÑnever hold your breath.
WARNING: Before beginning
this or any exercise program, consult your
physician. This is especially important for in-
dividuals over the age of 35 or individuals
with pre-existing health problems.
WARNING: The heart rate moni-
tor is not a medical device. Various factors, in-
cluding your movement, may affect the accu-
racy of heart rate readings. The heart rate
monitor is intended only as an exercise aid in
determining heart rate trends in general.
20 138-167 133-162
25 136-166 132-160
30 135-164 130-158
35 134-162 129-156
40 132-161 127-155
45 131-159 125-153
50 129-156 124-150
55 127-155 122-149
60 126-153 121-147
65 125-151 119-145
70 123-150 118-144
75 122-147 117-142
80 120-146 115-140
85 118-144 114-139
Age
Unconditioned Conditioned
Training Zone (Beats/Min.)
ASSEMBLY
Assembly requires two people. Set the treadmill in a cleared area and remove all packing materials. Do not
dispose of the packing materials until assembly is completed. No tools are required for assembly.
1. With the help of a second person, carefully raise the
Uprights (115) until the treadmill is in the position shown.
2. Press the Lock Knob Sleeve (100) into the left Upright
(115).
Remove the Lock Knob (99) from the Lock Pin (103).
Make sure that the Lock Pin Collar (102) and the Spring
(101) are on the Lock Pin. Insert the Lock Pin into the left
Upright (115) and tighten the Lock Knob onto the Lock
Pin.
3. Remove the backing from the Adhesive Clip (94). Press
the Adhesive Clip onto the base of the Uprights (115) in
the indicated location. Press the Allen Wrench (95) into
the Adhesive Clip.
4. Make sure that all parts are tightened before you use the treadmill. Place a mat under the treadmill to
protect the floor or carpet.
115
1
103
101
102
99
100
115
2
95
115
94
3
5

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Icon Image 10.6Q - IETL14070 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Icon Image 10.6Q - IETL14070 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 3,97 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Andere handleiding(en) van Icon Image 10.6Q - IETL14070

Icon Image 10.6Q - IETL14070 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info