516589
18
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/25
Pagina verder
7.4. Trainingscontrole
Zowel vanuit medisch als vanuit trainingspsychologisch standpunt gezien is de meest
betrouwbare en zinvolle training een door de hartslagfrequentie gecontroleerde training.
Hierbij is de individuele maximale hartslagfrequentie de belangrijkste indicator voor de
trainingscontrole. Hierover zijn de wetenschappers en de dokters het eens.
Deze regel geldt zowel voor beginners als voor ambitieuze amateursporters en ook voor
professionele sportlui.
Afhankelijk van uw trainingsdoel en uw actuele prestatievermogen wordt met een bepaalde
intensiteit van uw individuele maximale hartslagfrequentie getraind. Deze intensiteit wordt
uitgedrukt in procenten.
Om een vanuit sportmedisch oogpunt effectieve training ter bevordering van de
bloedsomloop te creëren, bevelen wij u aan te trainen met een hartslagfrequentie van 70%
tot 85% van de maximale hartslagfrequentie. Bekijk hiervoor het verder volgende “doel”
hartslagfrequentie diagram.
Meet uw hartslagfrequentie op volgende ogenblikken:
1. voor de training = “rust” hartslagfrequentie
2. 10 minuten na aanvang van de training = “training”/”belasting” hartslagfrequentie
3. één minuut na de training = “herstel” hartslagfrequentie
Tijdens de eerste weken is het aan te bevelen, met een hartslagfrequentie aan de
onderste grens van de “training” hartslagfrequentie zone (ongeveer 70%) te trainen.
Tijdens de volgende 2 tot 4 maanden kunt u stap voor stap intensiever gaan trainen tot
u de bovenste grens van de “training” hartslagfrequentie zone (ongeveer 85%) bereikt.
U mag echter nooit uzelf overbelasten.
Bouw ook bij een goede lichamelijke conditie steeds gemakkelijke momenten in uw
training in. Dit zijn periodes van trainen in het laagste aerobe bereik. Zo kunt u
voldoende recupereren. Een goede training is ook steeds een intelligente training,
waarbij u op het juiste moment het wat rustiger aan kunt doen en energie sparen.
Anders gaat u forceren en overtrainen. Hierdoor zal uw conditie verslechteren.
Op elke belastende trainingseenheid
in het bovenste bereik van uw persoonlijke
hartslagfrequentie (gelet op uw individueel prestatievermogen) moet steeds een
regeneratieve trainingseenheid in het onderste bereik van uw persoonlijke
hartslagfrequentie (tot 75% van uw maximale hartslagfrequentie) volgen.
18

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Hammer Ellyptech 4000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Hammer Ellyptech 4000 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info