516589
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/25
Pagina verder
7.2. Intensiteit van het trainen
Bouw uw training behoedzaam op. De trainingsintensiteit moet langzaam opgevoerd worden
om vermoeidheidsverschijnselen van de spieren en van het bewegingsstelsel te vermijden.
Toerental: Aantal trapomwentelingen/draaiingen per minuut (RPM)
In het kader van een gerichte uithoudingstraining is het principieel aan te bevelen een lagere
trapweerstand te kiezen en met een hoger toerental (RPM Revolutions per Minute = aantal
draaiingen per minuut) te trainen.
Zorg ervoor dat het aantal draaiingen ongeveer 80 RPM bedraagt en 100 RPM niet
overschrijdt.
7.3. Trainen georiënteerd op hartslagfrequentie
Het is aan te bevelen voor uw persoonlijke hartslagfrequentie een “aeroob trainingsbereik” te
kiezen. Betere en hogere uithoudingsprestaties worden overwegend door langere trainingen
in het aerobe bereik verworven.
U kunt de zone van uw persoonlijke hartslagfrequentie in het “doel” hartslagfrequentie
diagram terugvinden. Of u kunt zich via de “hartslagfrequentie programma’s oriënteren. U
moet minstens 80% van uw trainingstijd in dit aerobe bereik (dit is tot 75% van uw maximale
hartslagfrequentie) trainen.
De andere 20% van de tijd kunt u pieken van belasting inbouwen om uw aerobe drempel
naar boven te verschuiven. Al naargelang de trainingen resultaten opleveren, kunt u later bij
een gelijke hartslagfrequentie een hogere trainingsprestatie leveren. Dit duidt
ontegensprekelijk op een verbetering van uw algemene conditie.
Wanneer u met deze door de hartslagfrequentie bepaalde training al ervaring hebt, kunt u de
gewenste zone van hartslagfrequentie aan uw speciaal trainingsplan en/of uw fitnessstand
aanpassen.
Opmerking:
Aangezien verschillende mensen hoge of lage hartslagfrequenties hebben, kunnen de
individuele optimale zones van hartslagfrequentie (de aerobe zone en de anaerobe zone)
per persoon van de gemiddelde waarden in het “doel” hartslagfrequentie diagram afwijken.
In dergelijk geval moet de training naar uw persoonlijke ervaringen worden opgezet.
Wanneer beginners met dit fenomeen te maken krijgen, dan moeten ze absoluut een dokter
consulteren om de algemene gezondheidstoestand en de persoonlijke conditie voor het
trainen te controleren.
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Hammer Ellyptech 4000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Hammer Ellyptech 4000 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info