516589
19
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/25
Pagina verder
Wanneer uw algemene lichamelijke conditie zich verbeterd heeft, is een grotere
trainingsintensiteit nodig opdat de hartslagfrequentie de “trainingszone” zou bereiken. Het
organisme kan zwaardere prestaties aan. Uw “herstel” hartslagfrequentie ligt nu ook duidelijk
onder de “belasting” frequentie. Het resultaat van een verbeterde lichaamsconditie herkent u
aan een verbeterd fitnesscijfer (F1 – F6).
Berekening van de “training” / “belasting” hartslagfrequentie
220 hartslagen per minuut min uw leeftijd = uw persoonlijke maximum hartslagfrequentie
(100%)
“Training” hartslagfrequentie
Onderste grens (220 – leeftijd) x 0,70
Bovenste grens (220 – leeftijd) x 0,85
7.5. Duur van de training
In ideale omstandigheden moet elke training uit een opwarmfase, een trainingsfase en een
afkoelfase bestaan. Dit is om verwondingen te vermijden en spierpijn te voorkomen.
De opwarmfase
5 tot 10 minuten turnoefeningen of stretchen.
De trainingsfase
15 tot 40 minuten intensieve doch geen overbelastende (uitputtende) training met een
intensiteit zoals hierboven aangegeven.
De afkoelfase
5 tot 10 minuten turnoefeningen of stretchen om de spieren los te maken en tot rust te laten
komen.
Onderbreek onmiddellijk de training wanneer u zich onwel voelt of wanneer eender welke
tekenen van overbelasting optreden.
Verandering van de stofwisseling tijdens het trainen:
Tijdens de eerste 10 minuten van de uithoudingstraining verbruikt ons lichaam de in de
spieren aanwezige suikerstof glycogeen.
Na ongeveer 10 minuten wordt daarboven ook vet verbrand.
Na 30 tot 40 minuten wordt de vetstofwisseling geactiveerd. Daarna is het lichaamsvet de
hoofdzakelijke leverancier van energie.
19

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Hammer Ellyptech 4000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Hammer Ellyptech 4000 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info