Meet uw hartslag op de volgende momenten:
1. Voor de training = Rusthartslag
2. 10 minuten na start training = Trainingshartslag
3. 1 minuut na de training = Herstelhartslag
De eerste weken is het aanbevolen om te trainen op een
hartslag binnen de lagere zones van het hartslagbereik
(ongeveer 70 %) of lager.
2-4 maanden na de eerste weken kunt u stapsgewijs de
training intensiveren tot dat u de bovenste range van uw
hartslagbereik heeft bereikt (ongeveer 85%), zonder dat u
zichzelf hierbij overbelast.
Ook als u in goede conditie bent, raden wij u aan om een
aantal trainingsunits in uw trainingsprogramma in te
bouwen waarbij u traint binnen het lagere aerobische
bereik. Alleen op deze manier kunt u goed herstellen. Een
'goede' training betekent altijd een intelligente training
waarbij herstel op gezette tijden is ingebouwd. Anders raakt
u over-getraind en verliest u conditie in plaats van dat u
conditie opbouwt.
Iedere trainingsunit die u doet in de bovenste regionen van
het hartslagbereik moet gevolgd worden door een
hersteltraining in het lagere bereik (tot 75 % van de
maximale hartslag).
Wanneer uw conditie verbeterd is, is een hogere
trainingsintensiteit vereist om de hartslag binnen het
trainingsbereik te krijgen. U heeft namelijk een betere conditie. U
kunt uw verbeterde conditie monitoren door uw Fitness score te
laten uitrekenen en bij te houden (F1 - F6).
Berekening van de trainingshartslag:
220 hartslagen per minuut minus leeftijd = individuele
maximale hartslag (100%).
Trainingshartslag
Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85
If
you are in good training condition,
disperse
easier units in the lower aerobic range here
and
there in the training program. so that you
regenerate
sufficiently. "Good"
training always
means training
intelligently,
which includes
regeneration
at the right time. Otherwise
overtraining results and your form
degenerates.
