Voorwaarts, benen en bovenlichaam: Ga staan op de
pedalen, houd de beweegbare armen goed vast en maak
met uw benen een fietsbeweging.
Maak gelijktijdig de volgende beweging met uw armen:
trek 1 beweegbare arm naar u toe en duw de ander van
u af. Blijf deze beweging herhalen.
U kunt de intensiteit van het training van het
bovenlichaam of van het onderlichaam verhogen door
respectievelijk intensiever te trappen of intensiever de
armbeweging te doen. Het is hierbij belangrijk dat het
gecontroleerde bewegingen zijn en dat u in balans blijft.
Trappen traint de benen, billen en buikspieren.
Armbeweging traint de rug (arm naar je toe trekken)
en de borst (arm van je af duwen). Met name het
trainen van de rug is erg belangrijk voor mensen die
vaak achter de computer zitten.
Forwards, legs and upper
body:
Stand on the
steps,
grasp the handles
firmly
and cautiously start to move
your legs forward. For upper body training,
supporting the leg musculature and using
the
arms,
you can now alternatingly pull them
towards
you or push them away from
you.
You
determine
the intensity of the respective muscle training, by
either working the leg musculature or the
upper
body musculature harder. In this training it is always
important to have control over balance. When
this
is done, by
pulling
the movable arms towards you
the back is trained; by pushing them away from
you the chest musculature is trained. Drawing in
the arms
supports
straightening of the back, which
is very important for persons, who spend a lot of
time sitting at the
computer.
U kunt uw training uitbreiden door bovenstaande
oefeningen te doen maar dan met tegengestelde
bewegingen.
To expand your training, you can also do the exercises listed
above using reverse
movements.
Train met aangepaste pedaalpositie:
Het is mogelijk om de pedalen in horizontale
richting te verstellen. Varieer in het begin en
experimenteer met de verschillende posities om
uw optimale positie te ontdekken. Deze extra
instel-mogelijkheid heeft het voordeel dat de
apparatuur gemakkelijker aan kunt passen aan uw
anatomie.
Train nooit direct na een maaltijd
Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk met
hartslagmeting
Begin elke training met korte een warming-up en
het rekken van een de spieren.
Bouw een training altijd langzaam af. Stop nooit
abrupt met trainen.
Eindig elke training met een aantal rekoefeningen
Never train immediately after a meal.
If
possible, orient training to pulse
rate.
Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching
exercises.
When
finishing
training, please reduce
speed.
Never abruptly end training.
Do some stretching exercises when
finished training.
7.2.1
Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over
the
long term, we
recommend
training at least three times a week.
This is the average training frequency for an adult in order
to
obtain long-term condition
success
or high fat burning. As your
fitness level
increases,
you can also train
daily.
It is particularly
important to train at regular intervals.
7.2.1
Trainingsfrequentie
Om op lange termijn uw conditie te verbeteren en uw fysieke
fitheid te verbeteren raden wij u aan om ten minste 3 maal per
week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie
waarmee een volwassene op lange termijn een goede conditie
opbouwt en vet verbrandt. Als uw conditie verbetert, kunt u ook
dagelijks trainen. Het is met name belangrijk dat u met
regelmatig traint met regelmatige intervallen tussen elkaar
opeenvolgende trainingen.
7.2.2
Training
intensity
Carefully
structure
your training. Training intensity should
be
increased
gradually, so that no fatigue phenomena of the
mus
-
culature or the locomotion system
occurs.
7.2.2
Trainingsintensiteit
Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou
langzaam opgebouwd moeten worden zodat er geen
vermoeidheid van spieren of vermoeidheid van uw
motorische systeem optreedt.
