RPM
In terms of objective
endurance
training it is
recommended
in
principle to select a lower step
resistance
and to train at
a
higher rpm [revolutions per minute). Ensure that the rpm is
higher than 80 RPM but does not exceed
100.
RPM
Voor een objectieve duurtraining is het aanbevolen om een
lage trapweerstand te selecteren en op hogere RPM (rotaties
per minuut) te trainen. Zorg ervoor dat de RPM hoger is dan
80 RPM en lager dan 100.
7.2.3 Heartrate training
For your personal pulse zone it is
recommended
that an
aero
-
bic training range be chosen.
Performance increases
in
the
endurance
range are
principally
achieved by long training units
in the aerobic
range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your
trai
-
ning time in this aerobic range [up to 75 % of your maximum
pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load
peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With
the resulting training
success
you can then later
produce
higher
performance
at the same pulse; this means an
improve
-
ment in your physical
shape.
If
you already have some experience in pulse-controlled
trai
-
ning, you can match your desired pulse zone to your special
training plan or fitness
status.
7.2.3
Hartslag Training
Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik blijft als
u traint met hartslagmeting. Verbetering van uw resultaat op
duurtraining kan worden behaald door lange trainingen te doen
binnen het aerobe bereik.
U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag diagram'
of door op andere hartslagdiagrammen uw bereik op te zoeken.
U zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe bereik
moeten completeren (dat is tot 75% van uw maximale hartslag).
In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u
piekbelastingen implementeren om de aerobe bovengrens te
verhogen. Met het behaalde trainingsresultaat kunt u later beter
presteren bij dezelfde hartslag. Wat betekent dat uw conditie
verbeterd is.
Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u uw
gewenste hartslagzone of trainings/fitnessprogramma
aanpassen naar uw eigen waarden.
Note:
Because there are
persons
who have
"high"
and
"low"
pulses,
the
individual
optimum pulse zones [aerobic zone,
anaerobic
zone) may differ from those of the general public [target pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to
indi
-
vidual
experience.
If
beginners are confronted with this
phe
-
nomenon, it is important that a physician be consulted
before
starting training, in order to check health capacity for training.
Opmerking:
Sommige mensen hebben een hogere of lagere rusthartslag dan
anderen. Dit is ook de reden dat uw individuele optimale
hartslagzone (aerobe, anaerobe) kan afwijken van het
hartslagdiagram.
Als dit bij u het geval is raden wij u aan om op uw eigen ervaring
af te gaan. Voor beginners is het belangrijk om een arts te
consulteren alvorens met de training aan te vangen. Een arts kan
uw gezondheid en capaciteit om te trainen vaststellen.
7.2.4
Training
control
Both
medically
and in terms of training
physiology,
pulse-cont
-
rolled training makes most
sense
and is oriented on the
indivi
-
dual maximum pulse.
7.2.4
Trainen met hartslagmeting
De beste manier om te trainen (zowel medisch als fysiologisch) is
trainen met hartslagmeting waarbij gelet moet worden op de
individuele maximale hartslag.
Dit geldt voor beginners, ambitieuze recreatieve atleten en
professionele atleten.
Afhankelijk van uw trainingsdoel en uw huidig conditie, traint u
op een specifieke intensiteit als percentage van uw maximale
hartslag.
Om een effectieve hartslagtraining te bereiken, raden wij u aan
om op een hartslagfrequentie van 70 % - 85 % van uw maximale
hartslag te trainen. Gebruik hierbij de onderstaande hartslagtabel.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational
ath
-
letes and to
pros.
Depending on the goal of training and
performance
status,
trai
-
ning is done at a specific intensity of
individual
maximum pulse
[expressed in
percentage
points).
In order to
effectively
configure cardio-circulatory training
according to sports-medical
aspects,
we
recommend
a training
pulse rate of 70 %
-
85 % of maximum pulse. Please refer
to
the
following
target pulse diagram.
